9 Khasiat Vitamin B2, Pelindung Sel Tubuh |

Vitamin B2 atau riboflavin termasuk dalam kompleks vitamin B yang diperlukan untuk fungsi sel normal. Riboflavin berfungsi dengan menukar karbohidrat menjadi adenosin trifosfat (ATP) yang merupakan sumber tenaga bagi otot.

Penggunaan vitamin ini pelbagai dan merangkumi banyak sistem dalam tubuh, seperti pencernaan, peredaran darah, dan fungsi otak. Apa faedah lain yang anda dapat daripada vitamin B2 dan mengapa ia sangat baik untuk badan? Inilah jawapannya.

Manfaat kesihatan vitamin B2

Vitamin B2 adalah sejenis vitamin larut air yang secara semula jadi terdapat dalam makanan. Peranan utama vitamin ini adalah untuk membentuk dua koenzim, iaitu flavin mononucleotide (FMN) dan flavin adenine dinucleotide (FAD).

Koenzim adalah bahan mentah untuk enzim, sementara enzim adalah bahan yang mempercepat proses kimia dalam organisma hidup. Sebagai contoh, ketika tubuh mencerna karbohidrat menjadi gula, proses ini dibantu oleh enzim amilase di dalam mulut dan usus kecil.

Lebih daripada 90% vitamin B2 dalam badan anda dalam bentuk FMN dan FAD. Bersama-sama, mereka melaksanakan fungsi yang dinyatakan di bawah.

1. Mencegah katarak

Pengambilan vitamin B2 sebanyak 3 miligram sehari mungkin berpotensi untuk mencegah katarak. Sebagai gambaran, kadar kecukupan pemakanan (RDA) untuk vitamin ini adalah 1.1 miligram sehari untuk lelaki dan 1.3 miligram sehari untuk wanita.

Tubuh memerlukan vitamin B2 untuk melindungi glutathione, antioksidan yang penting untuk sel mata. Glutathione melindungi sel mata dari kerosakan radikal bebas yang boleh menyebabkan glaukoma, katarak, dan penyakit retina.

2. Menjaga kesihatan rahim

Menurut penyelidikan yang dilakukan di Hospital Wanita Universiti, Jerman, suplemen riboflavin mempunyai manfaat untuk kehamilan. Para penyelidik mendapati bahawa vitamin ini mungkin dapat menurunkan risiko preeklamsia.

Preeklampsia adalah komplikasi kehamilan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi pada wanita hamil walaupun tidak ada riwayat hipertensi sebelumnya. Vitamin B2 membantu menurunkan tekanan darah sehingga kehamilan berjalan dengan selamat.

3. Merawat dan mencegah migrain

Satu kajian di Humboldt University of Berlin, Jerman, mendapati bahawa pengambilan riboflavin dosis tinggi dapat mengurangkan gejala pada penderita migrain. Bukti lain juga menunjukkan bahawa vitamin ini dapat memendekkan jangka masa migrain.

Untuk merawat migrain, doktor biasanya menetapkan riboflavin dalam dos 400 miligram dalam satu minuman. Namun, memandangkan dos ini lebih besar daripada penggunaan harian yang disyorkan, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu.

4. Memelihara kulit dan rambut yang sihat

Fungsi lain dari vitamin B2 adalah untuk menjaga kulit dan rambut yang sihat. Vitamin ini berfungsi dengan meningkatkan kolagen dalam badan. Kolagen adalah protein utama yang membentuk struktur kulit, rambut, dan banyak tisu lain di dalam badan anda.

Seiring bertambahnya usia, penghasilan kolagen dapat menurun, menyebabkan tanda-tanda penuaan seperti kedutan dan garis-garis halus muncul. Pengambilan makanan yang kaya dengan vitamin B2 dapat menghalang ini sehingga rambut tetap kuat dan kulit kelihatan awet muda.

5. Mencegah dan merawat anemia

Kekurangan vitamin B2 dapat menyebabkan kekurangan nutrien lain, kerana vitamin ini mempunyai peranan penting dalam penyerapan nutrien. Salah satu masalah kesihatan yang disebabkan oleh kekurangan vitamin B2 adalah anemia kekurangan zat besi.

Anemia kekurangan zat besi berlaku apabila jumlah zat besi dalam sel darah merah sangat rendah. Tubuh tidak dapat membuat hemoglobin, protein pengikat oksigen dalam sel darah merah. Akibatnya, badan tidak mendapat cukup oksigen.

6. Mencegah penyumbatan saluran darah

Riboflavin dapat mencegah penyumbatan saluran darah dengan menurunkan kadar homosistein. Homocysteine ​​adalah asid amino biasa yang terdapat dalam darah. Dalam jumlah yang banyak, bahan ini boleh mencetuskan pengerasan arteri dan pembekuan darah.

Anda boleh mencegahnya dengan memakan makanan yang kaya dengan vitamin B12. Menurut sejumlah kajian, pengambilan suplemen riboflavin selama 12 minggu dapat mengurangkan kadar homosistein darah sebanyak 40% pada beberapa orang.

7. Membantu pembentukan tenaga

Vitamin B2 mempunyai fungsi penting dalam proses pembentukan tenaga. Badan menggunakannya untuk menukar karbohidrat menjadi adenosin trifosfat (ATP). ATP akan membekalkan tenaga ketika badan memerlukannya.

Sekiranya anda kekurangan vitamin B, badan anda tidak dapat menghasilkan ATP yang mencukupi walaupun bahan mentahnya ada. Akibatnya, badan anda kekurangan bahan bakar sehingga menjadi kurang bertenaga dan lemah.

8. Pecahkan makanan menjadi nutrien

Makanan yang anda makan setiap hari tidak boleh digunakan dengan segera. Tubuh mesti mencernanya ke dalam bentuk terkecil sehingga dapat diserap oleh usus dan diedarkan ke seluruh tisu melalui aliran darah.

Manfaat lain dari vitamin B2 adalah ia membantu memecah makanan menjadi nutrien yang siap digunakan. Vitamin ini memudahkan pemecahan karbohidrat menjadi glukosa, protein menjadi asid amino, dan lemak menjadi asid lemak.

9. Faedah lain

Selain fungsi utamanya untuk membentuk tenaga dan menjaga kesihatan sel, vitamin B2 juga memiliki potensi lain. Walaupun masih terhad, beberapa penyelidikan sebelumnya telah menemui faedah lain yang mungkin anda dapat.

Berikut adalah faedah lain untuk mendapatkan riboflavin yang mencukupi setiap hari.

  • Menjaga kesihatan dan fungsi hati.
  • Mengekalkan lapisan mukosa sistem pencernaan.
  • Membantu penyerapan vitamin B1, B3, dan B6 serta asid folik.
  • Menukar triptofan menjadi asid amino.
  • Menjaga kesihatan mata, juga sel-sel saraf, kulit, dan otot yang sihat.
  • Menyokong perkembangan janin.

Vitamin B2 adalah nutrien penting, yang bermaksud peranannya sangat penting untuk tubuh. Itulah sebabnya setiap orang disyorkan untuk memenuhi keperluan vitamin B2 dari makanan dan makanan tambahan harian jika perlu.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found