Adakah Bikram Yoga Lebih Berkesan untuk Membakar Kalori? •

Beberapa tahun kebelakangan ini, yoga menjadi semakin popular di kalangan masyarakat Indonesia. Bukan hanya sebagai sukan, yoga nampaknya telah menjadi gaya hidup bagi sesetengah orang. Saat ini, berbagai jenis yoga mulai muncul, salah satunya adalah yoga Bikram yang merupakan bagian dari yoga panas. Jenis yoga ini melibatkan panas dalaman semasa latihan.

Pergerakan yoga Bikram tidak hanya melibatkan relaksasi dan meditasi untuk mengekalkan kecergasan dan mencegah tekanan, tetapi dapat membantu anda membakar lebih banyak kalori badan. Jadi, adakah faedah yoga Bikram benar-benar berkesan?

Apa itu yoga Bikram?

Yoga Bikram adalah sebahagian daripada yoga panas dijalankan di bilik panas, sekitar 36-40 ° C. Jenis yoga ini pertama kali dipopularkan oleh Bikram Choudhury, seorang guru yoga India pada tahun 1970-an.

Pergerakan yang anda lakukan dalam yoga Bikram umumnya sama dengan yoga biasa. Walau bagaimanapun, secara khusus yoga Bikram menunjukkan 26 postur yoga dan 2 latihan pernafasan yang dilakukan di bilik panas selama 90 minit.

Mengenai yoga Bikram yang boleh anda praktikkan, beberapa di antaranya adalah seperti berikut.

  • Pranayama bernafas. Nafas dalam-dalam dalam keadaan berdiri yang bertujuan untuk memberikan oksigen ke badan, meningkatkan peredaran, dan fokus sebelum bersenam.
  • Pose separuh bulan (Ardha chandrasana). Pergerakan regangan otot untuk menguatkan otot perut dan tulang belakang, serta merangsang organ dalam sistem pencernaan.
  • Pose segitiga (Trikonasana). Pergerakan ini memfokuskan pada otot inti, pinggul, dan kaki yang bertujuan untuk menghidupkan semula, menguatkan, dan meregangkan badan.
  • Pose mayat (Savasana). Kedudukan badan terlentang di lantai sebagai peralihan antara berdiri dan duduk. Pose yoga ini bertujuan untuk merehatkan badan, kemudian meningkatkan kesedarannya.
  • Pose Cobra (Bhujangasana). Pergerakan regangan pada posisi terdedah untuk meregangkan dan menguatkan otot inti, dan mencegah sakit belakang.
  • Pose memusingkan tulang belakang (Ardha matsyendrasana). Gerakan bulat badan ke arah kedua-dua belah tulang belakang untuk mengembalikan peredaran ke kawasan sekitarnya.
  • Nafas Kapalabhati. Nafas dalam-dalam dalam keadaan berlutut untuk memulihkan keadaan badan yang stabil setelah berlatih yoga.

Sebagai tambahan kepada pergerakan ini, satu lagi perkara unik mengenai yoga Bikram adalah bahawa pengajar yoga tidak akan menunjukkan sikap ini. Pengajar akan bercakap mengenai panduan pergerakan sehingga peserta berhenti berfikir sejenak.

Tujuan utama yoga adalah sebagai senaman kesedaran atau berfikir hanya untuk masa sekarang dengan apa yang anda lakukan, tanpa memikirkan masa lalu dan masa depan. senaman kesedaran dapat membantu mengurangkan kegelisahan, sehingga tekanan dapat dikurangkan.

Manfaat yoga Bikram untuk kesihatan badan

Kajian dari American Council on Exercise menganggap yoga Bikram adalah latihan yang cukup mencabar. Ini kerana kadar degupan jantung rata-rata ketika melakukan yoga ini meningkat sekitar 72-80%. Dalam kajian ini, para peserta berpendapat bahawa yoga Bikram dianggap sebagai latihan yang berat kerana kepanasan dapat menyebabkan mereka lebih banyak berpeluh.

Walaupun begitu, faedah yoga yang perlu anda gariskan ialah latihan ini dapat membantu mengubah tabiat anda. Salah satu contohnya ialah anda akan lebih menumpukan pada rasa makanan dan proses mengunyah semasa makan.

Corak pemikiran ini memudahkan anda merasa kenyang, membawa kepada kehidupan yang sihat dan keseimbangan berat badan. Sebenarnya, sebuah kajian mengatakan bahawa seorang pengamal yoga biasanya mengalami kenaikan berat badan selama sepuluh tahun terakhir daripada orang lain yang tidak melakukan yoga.

Selebihnya, tidak ada salahnya menjadikan Bikram yoga sebagai rutin senaman anda. Ini kerana pose yang anda lakukan dalam beberapa menit dapat membawa perubahan tekanan darah, tahap tenaga, dan tahap stres, terutama pada orang dengan sindrom metabolik.

Pengurangan tahap tekanan ini dapat menjadikan seseorang lebih aktif pada siang hari, dan mengurangkan kortisol atau hormon stres yang boleh mencetuskan kenaikan berat badan. Oleh itu, sangat jelas bahawa latihan yoga membantu anda mengubah sikap harian anda terhadap yang lebih sihat.

Petua selamat memulakan yoga Bikram untuk pemula

Apa-apa aktiviti fizikal boleh menjadikan keadaan badan dan minda anda menjadi lebih baik, termasuk melalui latihan yoga Bikram. Sebelum mencubanya, ada beberapa perkara yang perlu anda perhatikan, seperti berikut.

1. Kuasai panas

Sekiranya anda tidak terbiasa dengan panas di dalam bilik, belajarlah untuk fokus pada nafas anda. Kristin Bergman, pelatih dari Bikram Yoga Richmond London, seperti yang dikutip oleh Shape, mengatakan bahawa anda dapat mengawal diri anda dari panas dalam masa kurang dari satu minit dengan menutup mulut dan mula bernafas melalui hidung anda.

2. Sediakan air minuman

Anda mungkin tidak perlu minum semasa bersenam. Walau bagaimanapun, anda perlu minum cukup sepanjang hari kira-kira dua liter atau sebanyak 8 hingga 9 gelas. Jangan minum terlalu banyak sebelum bersenam, kerana ini akan menyebabkan rasa mual dan sakit perut.

Apabila anda mengalami dehidrasi, cubalah untuk tidak melakukan pergerakan terlalu keras. Walaupun begitu, pastikan anda tidak terlalu kering. Tahap kalium, natrium, dan elektrolit yang rendah dalam badan boleh menyebabkan masalah kesihatan.

3. Tetapkan strategi pengambilan makanan

Jangan berlatih ketika anda terlalu kenyang atau lapar, kerana anda akan melakukan pergerakan yang membuat otot anda berkontraksi di bilik panas dan memerlukan tumpuan. Cuba makan pisang sepuluh minit sebelum kelas bermula.

Walaupun begitu, setiap orang mempunyai cara yang berbeza dalam mengatur strategi pengambilan makanan. Pastikan anda mengetahui sendiri dan anda harus berjumpa doktor atau pakar pemakanan agar pengambilan makanan tidak mengganggu senaman.

4. Jangan datang lewat

Sekiranya anda baru mengikuti kelas yoga, lebih baik anda tiba tiga puluh minit lebih awal. Tiba lebih awal dapat memberi peluang kepada anda untuk berbincang dengan pengajar mengenai keadaan kesihatan dan kecederaan anda. Hasilnya, pengajar akan membantu anda mengatasi segala kebimbangan mengenai selok-belok sukar pergerakan yoga Bikram.

5. Pilih pakaian yang menyerap peluh

Pastikan anda memakai pakaian senaman yang selesa, seperti pakaian kapas. Kerana pakaian yang tidak selesa boleh merosakkan tumpuan anda. Perkara yang perlu diingat ialah anda akan bersenam di bilik panas selama 90 minit, jadi berpeluh berlebihan boleh merosakkan fokus anda semasa kelas.

6. Berlatih sebanyak mungkin secara beransur-ansur

Matlamat utama anda ketika berlatih yoga adalah untuk mendapatkan perhatian. Jika anda tidak dapat melakukan gerakan tertentu, cuba lagi pada pertemuan seterusnya. Jangan terlalu keras pada badan anda sendiri. Anda juga harus mengetahui had kesakitan yang dapat diterima oleh badan anda, kerana yoga tidak boleh membuat anda sakit.

Adakah benar yoga Bikram lebih berkesan dalam membakar kalori?

Penyelidikan di Journal of Strength and Conditioning Research mengatakan bahawa peserta yang melakukan yoga Bikram memang mengalami beberapa perubahan, termasuk peningkatan kekuatan dan kawalan otot yang lebih baik.

Walau bagaimanapun, data yang diperoleh melalui kajian ini untuk kes penurunan berat badan tidak banyak. Malah, setelah peserta menghadiri 24 pertemuan yang berlangsung selama lapan minggu.

Selanjutnya, kajian ini juga memeriksa kalori yang dibakar semasa kelas yoga Bikram peserta. Hasilnya, ternyata jumlah kalori yang dibakar semasa yoga selama 90 minit hampir sama ketika melakukan aktiviti berjalan cepat dalam masa yang sama, kira-kira 410 kalori untuk lelaki dan 330 kalori untuk wanita.

Pembakaran kalori ini tentu kurang daripada latihan kardio, seperti ketika anda berlari selama 60 minit dengan kelajuan 5 meter sejam yang membakar hampir 600 kalori.

Bikram yoga masih boleh menjadi pilihan senaman yang mempunyai faedah besar untuk tubuh. Sekiranya matlamat anda adalah penurunan berat badan, adalah idea yang baik untuk menggabungkan yoga dengan senaman kardio, makan makanan yang sihat dan seimbang, dan menjalani gaya hidup sihat.

Recent Posts

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found