Penting untuk memanaskan badan sebelum bersenam, dan jangan lupa. Bukan hanya orang dewasa yang perlu memanaskan badan, kanak-kanak kecil juga perlu meregangkan otot badan mereka sebelum "melompat masuk" ke aktiviti fizikal - sama ada untuk bersukan atau hanya bermain dengan rakan. Apa kepentingan pemanasan untuk kanak-kanak, dan pergerakan apa yang dapat anda modelkan untuk kanak-kanak?
Kanak-kanak juga harus memanaskan badan sebelum melakukan aktiviti fizikal
Terdapat beberapa sebab mengapa kanak-kanak sangat dianjurkan untuk meregangkan otot sebelum mula bergerak aktif berlari ke sana kemari, termasuk:
- Mencegah kanak-kanak cedera semasa bersukan seperti keseleo, kekejangan, atau ketegangan otot.
- Membantu proses pemulihan badan selepas bersenam.
- Menjaga badan anak-anak fleksibel dan lentur ketika mereka mula membesar.
- Memperluas jangkauan pergerakan badan.
- Meningkatkan kekuatan sendi dan tulang.
- Membantu meningkatkan aliran darah ke otot.
Secara amnya, anak-anak kecil disarankan untuk meregangkan otot dengan jangka masa setiap pergerakan antara 10 hingga 30 saat.
Apakah peregangan pemanasan untuk kanak-kanak?
Pemanasan untuk kanak-kanak dengan idealnya merangkumi pergerakan yang meregangkan otot hingga tahap maksimumnya. Tarik otot dapat melatih otot-otot badan agar lebih lentur walaupun dalam keadaan rehat.
Regangan boleh dilakukan secara statik atau dinamik. Peregangan statik lebih memfokuskan pada menahan otot sehingga berkontrak mendekati had jangkauannya, sementara regangan dinamik dilakukan dengan pergerakan berulang tanpa menahannya untuk berkontrak. Regangan statik biasanya akan lebih berkesan untuk mengendurkan otot, sementara regangan dinamik dilakukan untuk membantu kelenturan otot dalam melakukan pergerakan.
Berikut adalah beberapa latihan regangan untuk anak-anak yang boleh anda cuba di rumah:
1. Pose kanak-kanak
Sumber: Kim Fisch Yoga Pose kanak-kanak atau apa yang disebut Sanskrit sebagai balasan adalah salah satu gerakan yoga yang dilakukan untuk menarik nafas. Pergerakan ini sesuai digunakan sebagai pemanasan untuk kanak-kanak sebelum bersenam, serta menyejukkan badan selepas bersenam.
Untuk melakukan latihan ini, duduk berlutut di mana punggung anda berada di telapak kaki anda. Bengkokkan perlahan badan bayi anda dengan tangan yang diletakkan di atas kepalanya dan biarkan dahinya menyentuh lantai. Tahan pergerakan ini selama 20 hingga 30 saat.
2. Regangan bahu
Angkat lengan kiri si kecil ke hadapan, selari dengan dadanya. Bengkokkan lengan kanan anda untuk memegang lengan kiri anda, sehingga bahu anda terangkat. Tahan pergerakan ini selama 30 saat atau sehingga si kecil merasakan regangan maksimum pada otot lengannya. Kemudian ulangi pada lengan yang bertentangan
3. Regangan hamstring
Sumber: Baik Mintalah anak kecil anda duduk di atas tikar dengan punggungnya lurus dan kaki kirinya lurus di hadapannya dan pastikan jari-jari kakinya menunjuk ke atas. Bengkokkan kaki kanan dan letakkan telapak kaki kanan di sepanjang lutut atau paha dalam kaki kiri. Kemudian, cubalah mencapai jari kaki kiri dan tarik nafas. Tahan pergerakan ini selama 10 saat, lepaskan dan ulangi dengan kaki yang lain.
4. Regangan sisi
Posisikan anak berdiri dengan kaki selebar bahu. Letakkan tangan kanannya di pinggul kanan dan tangan kirinya ke atas. Perlahan-lahan bersandar ke kanan seolah-olah cuba menyentuh bahu kanannya dengan tangan kirinya. Pegang regangan selama 10 saat, kembali ke posisi awal dan lakukan pergerakan yang sama dengan sisi yang lain.
5. Regangan straddler
Sumber: Gula Pop Posisikan anak yang duduk dengan kedua-dua belah kaki. Letakkan lengan dan telapak tangan anda di lantai. Perlahan membongkok ke hadapan sehingga dadanya berada di dekat lantai. Pastikan punggung anda lurus. Tarik nafas dan tahan kedudukan selama 10 saat. Kembali ke kedudukan permulaan dan tarik nafas.
Sekiranya anak anda mengalami kecederaan atau sedang berlatih untuk sukan tertentu, berjumpa dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih atletik untuk menentukan cara regangan yang paling selamat dan berkesan.
Meregangkan otot juga penting selepas bersenam
Bukan hanya sebelum bersenam, anak anda juga disarankan untuk meregangkan otot setelah melakukan aktiviti fizikal. Pada hakikatnya, setiap kali otot si kecil merasa tegang atau kencang, dia disarankan untuk meregangkan.
Pening setelah menjadi ibu bapa?
Mari sertai komuniti keibubapaan dan cari cerita dari ibu bapa yang lain. Anda tidak bersendirian!
