Sayur-sayuran adalah sumber pemakanan dan pemakanan semasa mengandung. Sudah tentu, anda boleh makan pelbagai jenis buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan oleh doktor seperti timun atau timun. Apakah faedah memakan timun untuk wanita hamil? Lihat penjelasan di bawah.
Kandungan pemakanan timun untuk wanita hamil
Tahukah anda bahawa sebenarnya dalam dunia sains, timun bukanlah jenis sayur, tetapi buah kerana berasal dari keluarga Cucurbitaceae.
Walau bagaimanapun, timun adalah sumber mineral dan vitamin yang diperlukan ibu semasa mengandung.
Ini kerana memetik dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional, penting bagi anda untuk makan pelbagai makanan sehingga bayi dalam kandungan mendapat nutrisi yang seimbang.
Semasa wanita hamil memakan timun, kemungkinan anda dapat memperoleh pelbagai kandungan nutrisi seperti di bawah:
- Kalori: 15
- Air: 95.23 gram
- Karbohidrat: 3.63 gram
- Serat: 0.5 gram
- Kalsium: 16 mg
- Zat besi: 0.28 mg
- Magnesium: 13 mg
- Fosforus: 24 mg
- Kalium: 147 mg
- Natrium: 2 mg
- Folat: 7 mcg
- Beta karotena: 45 mcg
- Vitamin C: 2.8 mg
- Vitamin K: 16.4 mcg
Kebaikan makan timun semasa mengandung
Mempunyai nama Latin Cucumis sativusKandungan nutrien dan nutrien dalam timun dapat membantu dan mencegah keadaan kesihatan wanita hamil.
Lebih-lebih lagi, ketika wanita hamil memakan timun, kandungan air yang cukup banyak juga dapat menambah kesegaran serta mengatasi salah satu keluhan semasa hamil seperti mual.
Berikut adalah beberapa kelebihan makan timun ketika hamil, termasuk:
1. Tingkatkan pengambilan cecair
Makan timun semasa hamil dapat membantu meningkatkan keperluan pengambilan cecair anda. Ini kerana mengandungi 96% air.
Tidak hanya berguna untuk mencegah dehidrasi, kebutuhan akan cairan selama kehamilan juga berfungsi untuk meningkatkan cairan ketuban, menghasilkan darah, dan membentuk jaringan baru.
Sekurang-kurangnya, ibu mendapat pengambilan cecair sebanyak 8-12 gelas air sehari. Walaupun anda dibenarkan mengambil kafein, tetap hadkan pengambilannya.
2. Melancarkan pencernaan
Kandungan air dan serat dalam timun tidak hanya berguna untuk meningkatkan pengambilan cairan pada wanita hamil, tetapi juga membantu pencernaan.
Serat berfungsi untuk membantu melancarkan pergerakan usus sehingga dapat mengelakkan sembelit semasa hamil.
Lebih-lebih lagi, timun mempunyai jenis serat dalam bentuk pektin yang juga berguna untuk meningkatkan frekuensi pergerakan usus.
Di samping itu, pengambilan makanan semasa mengandung yang kaya dengan serat juga bermanfaat untuk mengurangkan risiko diabetes kepada preeklamsia.
3. Mengekalkan kulit yang sihat
Perubahan hormon boleh menjadi penyebab keadaan kulit yang tidak menentu semasa kehamilan.
Sebilangan wanita mengalami masalah kulit semasa kehamilan seperti jerawat, tanda regangan, kulit kering, hingga bintik hitam.
Selain merawatnya dengan produk penjagaan kulit, makan timun semasa mengandung juga dapat membantu mengekalkan kulit yang sihat.
Ini kerana terdapat vitamin E yang berguna sebagai antioksidan, melembapkan, meningkatkan kekuatan kulit, menenangkan, dan anti-radang.
Ibu boleh mengambilnya secara langsung atau menggunakannya sebagai topeng untuk penjagaan kulit wajah.
4. Meningkatkan kekuatan tulang
Jenis mineral yang diperlukan oleh ibu hamil semasa mengandung untuk meningkatkan kekuatan tulang adalah kalsium dan kalium (fosforus).
Nampaknya, kedua-dua bahan ini terdapat dalam timun. Oleh itu, makan timun semasa mengandung juga membantu mengekalkan kekuatan tulang pada ibu dan perkembangan janin.
Kalium juga berfungsi memperbaiki tisu sel, mengekalkan degupan jantung yang seimbang, dan meningkatkan kekuatan kontraksi otot.
5. Menjaga perkembangan bayi
Terdapat juga kandungan folat yang dapat diperoleh ibu daripada memakan timun semasa mengandung sehingga berguna untuk membantu perkembangan bayi dalam kandungan.
Folat adalah bentuk vitamin B yang penting untuk perkembangan janin pada trimester awal kehamilan.
Mengambil suplemen folat dan makanan yang mengandungi folat dapat mencegah kerosakan saluran saraf seperti spina bifida.
Kesan memakan timun semasa mengandung
Walaupun kebanyakan orang, termasuk wanita hamil, tidak menghadapi masalah ketika makan timun, ada juga yang merasakan kesan tertentu seperti alergi.
Memetik dari Mayo Clinic, buah-buahan dan sayur-sayuran tertentu boleh mencetuskan reaksi alergi yang menyebabkan mulut terasa gatal.
Ini boleh berlaku kerana protein dalam buah atau sayur-sayuran, termasuk timun, menyebabkan reaksi kerana serupa dengan protein penyebab alergi dalam debunga.
Oleh itu, perhatikan tabiat makan anda dan jenis makanan apa yang boleh menyebabkan alahan semasa mengandung.
