Sebilangan besar wanita yang telah memasuki menopaus mengalami perubahan dalam badan mereka termasuk mengalami masalah kesihatan tertentu. Untuk mengekalkan badan yang sihat, anda perlu makan makanan berkhasiat dan berkhasiat. Termasuk pengambilan vitamin D yang dipercayai dapat mengurangkan simptom akibat estrogen yang terus menurun. Berikut ini adalah penjelasan mengenai manfaat vitamin D bagi wanita yang telah melalui menopaus.
Khasiat vitamin D untuk wanita menopaus
Menopaus adalah proses penuaan normal yang berlaku pada setiap wanita dan tidak dapat dicegah.
Namun, mengutip dari Harvard Health Publishing, memakan makanan, makanan tambahan, vitamin, untuk bersenam dapat mengurangkan dan mencegah keparahan beberapa gejala menopaus.
Ini bermanfaat untuk meningkatkan kualiti hidup wanita ketika mereka meningkat usia.
Salah satu vitamin yang anda perlukan adalah vitamin D kerana ia berguna untuk menjaga tubuh berfungsi dengan baik.
Berikut adalah beberapa kelebihan vitamin D untuk wanita yang telah memasuki fasa menopaus.
1. Menurunkan risiko diabetes
Ketidakseimbangan hormon sebelum dan selepas menopaus juga menyebabkan kadar gula darah dalam badan berubah-ubah.
Sekiranya tidak dapat dikawal dengan betul, ini boleh mencetuskan diabetes ketika anda menopaus.
Bukan hanya itu, kadar vitamin D yang rendah juga mengakibatkan penurunan pelepasan insulin di dalam badan.
Ternyata, vitamin D juga mempunyai manfaat untuk menurunkan kadar gula darah pada penderita diabetes jenis 2, termasuk wanita pascamenopause.
Vitamin D dipercayai dapat membantu mencegah diabetes dengan meningkatkan kepekaan tubuh terhadap insulin, hormon yang bertanggungjawab untuk mengatur kadar gula dalam darah.
2. Menjaga kesihatan tulang
Anda perlu tahu bahawa tubuh hanya dapat menyerap kalsium sebagai komponen utama tulang sekiranya terdapat vitamin D di dalam badan.
Memetik dari John Hopkins Medicine, pengambilan vitamin D membantu penyerapan kalsium dan pembentukan tulang pada wanita pascamenopause.
Kemudian, vitamin D juga dapat membantu mengurangkan risiko patah tulang belakang, kalsifikasi tulang (osteoporosis), dan kelemahan otot dan tulang (osteomalacia).
3. Mencegah barah payudara
Kanser payudara adalah salah satu masalah kesihatan wanita, termasuk ketika anda memasuki fasa menopaus. Sebenarnya, menopaus tidak meningkatkan risiko barah payudara.
Walau bagaimanapun, peningkatan usia dan tahap hormon estrogen dalam badan anda boleh menjadi salah satu pencetus. Salah satu cara untuk mencegah peningkatan risiko barah payudara bagi wanita pascamenopause adalah dengan mengambil vitamin D.
Vitamin D berperanan dalam mengawal pertumbuhan sel payudara normal dan boleh menghentikan pertumbuhan sel barah payudara.
Terdapat juga sifat anti-karsinogenik yang akan melawan zat penyebab barah dalam vitamin D.
Keadaannya juga bergantung pada varian gen reseptor vitamin D yang mengatur bagaimana sel-sel dalam tubuh anda menyerap vitamin tersebut.
Gen reseptor inilah yang mempengaruhi kemampuan vitamin D untuk mencegah atau menjadikan barah menjadi lebih teruk.
4. Menjaga kesihatan organ intim
Gejala atau tanda-tanda menopaus juga boleh mempengaruhi keadaan organ seks wanita, iaitu faraj. Beberapa masalah yang biasanya dialami adalah kekeringan faraj, gatal-gatal, dan kerengsaan.
Ini sebenarnya normal, memandangkan semasa menopaus, tahap estrogen yang melincirkan dan mengekalkan keanjalan otot vagina menurun.
Akibatnya, ini boleh mengganggu aktiviti harian, termasuk aktiviti seksual dan keselesaan anda dalam melakukan aktiviti.
Berita baiknya, vitamin D juga berguna untuk mengatasi masalah yang mempengaruhi organ seks bagi wanita pascamenopause.
Vitamin D dapat membantu meningkatkan pertumbuhan sel epitel vagina yang akan mengurangkan gejala gatal dan kerengsaan, terutama bagi wanita pascamenopause.
Fungsi lain, vitamin D juga membantu mengatasi masalah kekeringan faraj dan menjaga keseimbangan pH vagina yang kemudian dapat mencegah masalah seperti vaginosis bakteria.
5. Meningkatkan mood
Selain mempengaruhi keadaan faraj, menopaus juga boleh mempengaruhi mood anda kerana perubahan hormon dalam badan.
Sebenarnya, kemungkinan menopaus boleh mencetuskan kemurungan, mudah marah, dan keletihan yang berpanjangan.
Oleh itu, anda perlu melakukan sesuatu untuk mengatasi perkara ini. Salah satunya adalah dengan mengambil vitamin D.
Vitamin D juga memainkan peranan penting dalam mengatur emosi dan meningkatkan mood.
Memenuhi pengambilan vitamin D untuk wanita menopaus
Sumber: Kesihatan Eropah Sebenarnya, tubuh dapat menghasilkan vitamin D dengan sendirinya. Namun, anda juga harus menambahkan pengambilan dari luar untuk memenuhi keperluan vitamin harian.
Cara termudah adalah berjemur selama lebih kurang 15-20 minit pada waktu pagi secara berkala.
Anda juga boleh makan makanan yang juga tinggi vitamin D, seperti:
- minyak ikan kod,
- sardin,
- ikan tuna,
- salmon,
- daging,
- susu,
- acuan,
- dan lain lain.
Nasib baik, masih ada makanan tambahan vitamin D sebagai penyelesaiannya. Keperluan setiap orang untuk vitamin D, termasuk wanita pascamenopause, sebenarnya berbeza.
Pada orang tua, biasanya vitamin D yang boleh diambil adalah 600-800 IU. Beberapa makanan tambahan juga selamat diambil tanpa preskripsi doktor.
Agar tidak menimbulkan masalah, lebih baik berjumpa doktor atau pakar pemakanan agar anda mendapat cadangan suplemen yang betul dan terbaik.
