Bola tampar mungkin tidak begitu terkenal sebagai futsal atau bola keranjang untuk orang Indonesia. Secara amnya, permainan ini hanya popular di acara-acara khas tertentu, misalnya ketika ada kejuaraan Sukan SEA atau kejohanan lain. Tetapi bagi para peminat, tentunya mereka menyedari bahawa sukan ini tidak kurang hebatnya dan memberikan manfaat kesihatan untuk tubuh.
Kelebihan bermain bola tampar untuk kesihatan badan
Bola tampar mempunyai beberapa teknik asas seperti perkhidmatan , berlalu , menghancurkan , dan sekatan . Pergerakan dalam permainan ini sangat memerlukan kemahiran dan kemampuan atletik setiap individu. Tetapi pergerakan asas ini sekaligus dapat meningkatkan kecergasan badan.
Selain menyihatkan badan, salah satu kelebihan permainan bola besar ini adalah ia juga dapat meningkatkan kerjasama dengan rakan sepasukan untuk memperoleh mata dan memenangi pertandingan.
Berikut adalah beberapa faedah kesihatan yang anda dapat ketika bermain bola tampar.
1. Mengurangkan tekanan
Otak akan meningkatkan pengeluaran hormon gembira ketika kita bersenam, seperti endorfin, dopamin, serotonin, dan triptofan. Bersenam secara teratur juga dapat mengurangkan hormon stres, yaitu kortisol dan epinefrin, dan menggantinya dengan meningkatkan hormon norepinefrin sebagai antidepresan.
Semua hormon positif ini bekerjasama untuk mewujudkan perasaan senang dan mengurangkan tekanan, sehingga menimbulkan pemikiran positif. Itulah sebabnya doktor sering mengesyorkan senaman sebagai terapi tambahan untuk menguruskan pelbagai gejala penyakit mental.
2. Menjadikan tidur lebih nyenyak
Senaman dapat membuat anda tidur lena kerana membantu meningkatkan aktiviti enzim dan fungsi otot, dan membantu merehatkan badan anda setelah seharian bekerja. Kesannya, pada waktu pagi badan anda akan berasa lebih bertenaga.
Kajian pada tahun 2016 mendapati bahawa kenaikan suhu badan yang berlaku semasa anda bersenam juga membantu anda tidur lebih lena. Sebenarnya, bersenam dengan intensiti sederhana juga dapat membantu mengawal pelbagai gangguan tidur, seperti insomnia.
Tetapi jangan terlalu banyak bersenam. Aktiviti fizikal yang terlalu keras mempengaruhi keadaan badan yang semakin letih dan kering, menjadikan anda lebih sukar untuk tidur.
3. Membantu menurunkan berat badan
Bola Tampar adalah sejenis sukan kardio aerobik. Cardio adalah sejenis senaman untuk meningkatkan degupan jantung. Sekiranya anda bermain bola tampar selama 15-20 minit atau lebih, kadar nadi anda akan meningkat sebanyak 60-80% daripada normal.
Jantung terdiri daripada otot yang harus terus bergerak agar lebih kuat. Apabila otot jantung kuat, saluran darah juga semakin kuat untuk mengalir darah lebih banyak dan lebih cepat ke sel-sel otot.
Ini membolehkan sel membakar lebih banyak lemak semasa bersenam dan berehat. Itulah sebabnya latihan kardio yang paling biasa dipilih untuk membantu menurunkan berat badan, kerana aktiviti ini berkesan dalam membakar lemak.
Bola tampar biasa juga dapat mencegah tubuh dari kegemukan dan gemuk yang boleh mencetuskan penyakit, seperti diabetes. Dipetik dari Harvard Health, bermain bola tampar santai selama 30 minit dapat membakar 108 kalori. Semakin tinggi intensiti kardio yang anda lakukan, semakin banyak kalori yang anda bakar.
4. Membina otot dan sendi
Selain menguatkan otot jantung, bermain bola tampar juga banyak melibatkan pergerakan anggota badan. Bermula dari otot betis, paha, punggung, pinggul yang anda gunakan untuk melompat dan berlari, sementara otot lengan atas dan otot belakang anda juga berlatih ketika memukul bola.
Dengan bermain bola tampar, sendi juga menjadi lebih kuat kerana anda terus menggunakannya untuk berlari, melompat, dan memukul secara berterusan. Sekiranya badan mempunyai sendi yang kuat, ini akan mengelakkan anda daripada risiko kecederaan semasa bersukan atau melakukan aktiviti seharian.
5. Menguatkan tulang
Bola tampar juga latihan berat, kerana anda akan menyokong badan anda ketika berlari atau melompat. Latihan berat badan secara berkala membantu tubuh mengawal pembebasan tahap sclerostin sambil meningkatkan pengeluaran hormon khas yang disebut IGF-1 yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan tulang.
Sclerostin sendiri adalah salah satu protein semula jadi yang apabila kadarnya berkumpul dapat membuat tulang lebih rentan terhadap keropos. Dengan cara itu, bermain bola tampar dapat membantu mengekalkan kepadatan tulang sejak awal dan mencegah gejala osteoporosis di kemudian hari.
6. Meningkatkan koordinasi badan
Selain meningkatkan aktiviti fizikal, bermain bola tampar juga dapat melatih koordinasi badan, terutama koordinasi mata dan tangan. Dalam permainan ini, anda harus memperhatikan pergerakan bola untuk dapat melakukan ini berlalu atau menghancurkan di udara.
Koordinasi kedua bahagian badan yang baik ini memungkinkan bola bersentuhan dengan tangan untuk mengelakkan lawan menjaringkan mata, atau sebaliknya. Sekiranya koordinasi anda lemah, bola mungkin jatuh di lengan yang salah atau jatuh ke gelanggang itu sendiri.
7. Berlatih kerja berpasukan
Permainan bola tampar juga melibatkan interaksi sosial dengan banyak orang dalam satu masa, sama ada rakan sepasukan atau lawan. Anda harus bekerjasama dengan baik agar pasukan anda dapat menjaringkan mata dan mengelakkan lawan anda memenangi permainan.
Interaksi sosial ini dapat meningkatkan perasaan bahagia, terutama ketika bermain bola tampar dengan rakan atau keluarga. Keadaan ini juga boleh memberi kesan untuk mengurangkan tahap tekanan yang mungkin anda alami.
Sukan bola tampar cenderung mudah dilakukan oleh pelbagai kumpulan. Demi merasakan manfaatnya, jangan lupa untuk selalu melakukan pelbagai jenis pemanasan dan regangan untuk mengelakkan risiko kecederaan semasa bersenam.
