Aktiviti mencuci tangan, mandi, menggosok gigi dan lain-lain adalah perkara yang sering anda lakukan. Anda juga tahu bahawa ini dilakukan untuk menjaga kebersihan diri. Sayangnya, tidak semua orang tahu bagaimana menjaga kebersihan diri dengan betul, termasuk alasan mengapa mereka harus menjaga kebersihan diri selain daripada itu sudah menjadi rutin. Ketahui panduan yang betul mengenai cara membersihkan diri, ayuh!
Mengapa kita perlu menjaga kebersihan diri?
Kebersihan diri atau kebersihan diri adalah tindakan untuk menjaga kebersihan dan kesihatan seseorang untuk mendapatkan kesejahteraan fizikal dan psikologi yang optimum.
Anda mungkin biasa dengan cadangan untuk menjalani Gaya Hidup Bersih dan Sihat (PHBS) yang juga merupakan bahagian dari kebersihan diri dan persekitaran.
Nah, menjaga kebersihan badan bukan sahaja untuk kesihatan.
Anda perlu menjaga kebersihan diri dan persekitaran anda kerana tiga sebab berikut.
1. Sebab sosial
Menjaga kebersihan diri dapat membantu anda mengelakkan imej badan yang negatif.
Lagipun, siapa yang suka dibincangkan oleh orang lain, terutamanya ketika mereka bercakap mengenai bau badan, bau ketiak, bau mulut, gigi kuning, atau sesuatu yang berkaitan dengan badan anda?
2. Sebab kesihatan
Kebersihan diri yang buruk dapat meningkatkan risiko anda terkena penyakit, seperti cirit-birit atau jangkitan lain.
Berikut adalah pelbagai penyakit yang boleh menyerang jika kebersihan diri tidak dijaga dengan baik:
- demam,
- jangkitan kulit,
- keracunan makanan,
- demam kepialu (kepialu),
- cacing,
- hepatitis,
- jangkitan saluran kencing, dan
- rongga.
Dengan menjaga kebersihan diri, anda dapat mencegah penyakit di atas.
3. Sebab psikologi
Kebersihan diri yang baik dapat meningkatkan keyakinan diri anda, terutama dalam situasi sosial.
Panduan kebersihan diri
Sekiranya anda telah melakukan aktiviti berikut untuk menjaga kebersihan diri, ini bermaksud bahawa anda adalah orang yang bersih.
Sementara itu, bagi anda yang belum melakukan perkara penting di bawah, anda boleh bermula sekarang.
1. Basuh tangan anda dengan sabun
Sebilangan besar jangkitan boleh berlaku kerana anda menyentuh makanan atau mulut dengan tangan yang kotor.
Oleh itu, mencuci tangan dengan sabun adalah salah satu cara untuk menjaga kebersihan diri yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan jangkitan.
Sebaiknya basuh tangan anda dengan sabun dan air mengalir, terutamanya pada waktu-waktu berikut.
- Selepas menggunakan tandas.
- Sebelum dan selepas makan.
- Sebelum memasak atau menyediakan makanan.
- Setelah memegang haiwan itu.
- Berada di sekitar seseorang yang mengalami batuk atau selsema.
pilih mencuci tangan Mengandungi lidah buaya yang mempunyai fungsi tambahan untuk melembutkan kulit.
Bagi anda yang mempunyai kulit sensitif, pilihlah mencuci tangan yang mengandungi wangian bebas alergen.
Dengan cara itu, anda dapat memastikan tangan anda sentiasa bersih dan lembut.
Namun, jika anda tidak mempunyai akses ke air mengalir, anda boleh menggunakan sabun dan air yang disediakan.
Sekiranya sabun atau air tidak tersedia, anda boleh menggunakan pembersih tangan berasaskan alkohol seperti pembersih tangan mengandungi sekurang-kurangnya 60% alkohol untuk membersihkan tangan.
2. Gosok gigi pada waktu pagi dan malam
Gigi dan mulut juga merupakan aspek penting yang tidak boleh anda lewatkan dalam soal kebersihan diri.
Untuk mengelakkan bau mulut, plak pada gigi anda, dan jangkitan gigi yang lain, anda perlu menggosok gigi dengan kerap sekurang-kurangnya dua kali sehari, pada waktu pagi dan malam.
Pada waktu pagi, anda biasanya akan mengalami bau mulut kerana air liur tidak dibuat semasa anda tidur.
Sementara itu, pada waktu malam, pengeluaran air liur berkurang dan bakteria yang merosakkan gigi lebih aktif pada waktu malam.
Untuk menjaga kesihatan mulut dan pergigian yang optimum, anda perlu menggosok gigi sekurang-kurangnya dua kali sehari dengan lembut dan mengganti sikat gigi anda setiap tiga bulan atau apabila berus gigi anda mula usang.
Pastikan juga anda menggunakan ubat gigi yang mengandungi fluorida.
3. Jaga kebersihan kuku anda
Kuku yang dibiarkan panjang dan kotor boleh menjadi penyebab penyakit berjangkit.
Oleh itu, anda perlu menjaga kebersihan diri dengan memperhatikan kuku dengan cara berikut.
- Jangan menggigit atau mengoyakkan kuku.
- Potong kuku anda apabila mereka mula memanjang. Gunakan gunting kuku yang bersih untuk memotong kuku.
- Sekiranya anda senang menjaga kuku panjang, disarankan agar anda membersihkan kuku dengan air, sabun, dan sikat kuku untuk menggosok bahagian bawah kuku semasa mencuci tangan.
4. Jaga kebersihan kaki anda
Sekiranya anda memakai stoking dan kasut sepanjang hari atau memakai kaus kaki dan kasut yang sama selama berhari-hari, bakteria akan tumbuh pada kulit di kaki anda.
Ini boleh menyebabkan bau kaki yang tidak menyenangkan.
Berikut adalah beberapa perkara yang perlu anda lakukan untuk menjaga keadaan kaki anda sebagai sebahagian daripada kebersihan diri.
- Basuh kaki anda dengan kerap dan keringkan dengan tuala.
- Elakkan memakai stoking dan kasut yang sama setiap hari atau memakai stoking dan kasut sepanjang hari.
- Jangan memakai kasut ketika kaki anda basah kerana ini memudahkan kaki lembap dan bakteria tumbuh.
5. Jaga kebersihan pakaian
Kebersihan diri juga berkait rapat dengan apa yang anda pakai.
Pakaian kotor yang perlu anda cuci dengan pencuci sebelum anda menggunakannya lagi.
Jangan lupa menjaga kebersihan pakaian anda. Sebaiknya gantungkan pakaian yang telah anda cuci di bawah sinar matahari hingga kering.
Ini kerana cahaya matahari dapat membunuh beberapa kuman yang boleh menyebabkan jangkitan.
6. Mandi setiap hari
Aktiviti yang padat kadang-kadang membuat sebilangan orang malas untuk mandi. Sebenarnya, menjaga kebersihan diri dengan kerap mandi di negara tropika seperti Indonesia sangat penting.
Mandi dengan sabun membantu anda membuang sel kulit mati, bakteria, dan penumpukan minyak pada kulit.
Pastikan juga cara mandi betul dan bersih.
Pastikan anda membilas bahagian badan anda dengan teliti, terutamanya di bahagian ketiak dan alat kelamin kerana kawasan ini berpeluh dengan lebih mudah dan mudah terkena cetakan.
Sebaiknya, anda mesti mandi 2 kali sehari.
7. Jaga kebersihan organ pembiakan
Semasa menjaga kebersihan diri, sudah tentu anda tidak boleh melewatkan semua bahagian badan, termasuk alat kelamin.
Malangnya, tidak ramai yang menyedari pentingnya menjaga kebersihan organ kelamin.
Sebenarnya, dengan menjaga kebersihan, anda dapat mengelakkan pelbagai penyakit dan jangkitan pada alat kelamin.
Penyakit yang mungkin berlaku pada alat kelamin termasuk jangkitan saluran kencing, vaginosis bakteria, dan penyakit kelamin.
Terutama untuk kawasan intim, elakkan menggunakan sabun untuk membersihkannya.
Sebabnya, sabun berisiko menyebabkan kegatalan kerana kulit di kawasan kemaluan anda sangat sensitif.
Sekiranya anda ingin menggunakan sabun, pilih produk dengan bahan ringan dan jangan mengandungi minyak wangi.
8. Jaga kebersihan rambut anda
Rambut juga merupakan bahagian badan yang mesti anda jaga kebersihannya.
Ini supaya rambut dilindungi dari keadaan yang tidak diingini, seperti keguguran rambut, kekeringan, kelemumur, atau bahkan menjadi sarang kutu.
Sebaliknya, anda tidak perlu mencuci rambut setiap hari. Syampu setiap 2 hari atau 2-5 kali seminggu sudah cukup.
Semasa membuat syampu, pastikan syampu yang anda gunakan menyentuh semua bahagian kulit kepala anda. Setelah membilas, keringkan rambut dengan tuala, tetapi elakkan menggosok rambut dengan terlalu kasar.
Pastikan anda membilas rambut dengan bersih untuk mengelakkan penumpukan produk di kulit kepala anda.
9. Pastikan hidung anda bersih
Cara lain untuk menjaga kebersihan diri adalah dengan memperhatikan hidung anda.
Sebabnya, hidung adalah salah satu bahagian tubuh yang berada di barisan hadapan dalam menentang bakteria dan virus sehingga terdedah kepada alergi, kerengsaan, dan juga jangkitan.
Anda boleh membersihkan hidung dengan cara berikut.
- Rebus air selama 1 minit atau hingga masak, kemudian biarkan sejuk.
- Bilas hidung anda dengan air rebus.
- Tiup hidung anda beberapa kali untuk menghilangkan kotoran dan lendir di dalamnya.
10. Pastikan telinga anda bersih
Satu lagi bahagian badan yang tidak boleh anda lewatkan adalah telinga. Dengan menjaga kebersihan telinga, ini akan mengelakkan anda dari pelbagai jangkitan telinga.
Sebaiknya gunakan titisan telinga yang mengandungi hidrogen peroksida untuk membersihkan telinga.
Kandungan ini dapat membantu melonggarkan kotoran yang terkumpul di telinga.
Elakkan menggunakan Putik kapas kerana ia benar-benar berisiko mendorong earwax lebih dalam dan mencederakan gendang telinga anda.
11. Pilih makanan yang bersih
Kebersihan makanan juga penting untuk melindungi diri anda dari pelbagai penyakit, seperti keracunan makanan atau cacing usus.
Anda boleh mengikuti beberapa petua dari laman web Keselamatan Makanan Kebersihan di bawah untuk memastikan makanan yang anda makan benar-benar bersih.
- Sentiasa basuh tangan anda sebelum memasak dan makan.
- Basuh peralatan memasak dan makan anda, seperti pisau, pengadun, sudu, garpu dan banyak lagi.
- Simpan daging dan produk tenusu di dalam peti sejuk untuk mengelakkan bakteria tumbuh.
- Asingkan bahan mentah dari makanan yang dimasak.
- Basuh sayur dan buah sebelum makan atau memasak.
- Jangan gunakan pisau daging untuk memotong bahan makanan lain untuk mengelakkan pemindahan bakteria.
- Masak bahan anda pada suhu yang betul.
- Jauhkan kawasan dapur dari serangga, lipas, atau tikus agar tetap bersih.
12. Pastikan rumah sentiasa bersih
Rumah yang bersih juga merupakan bahagian penting dalam menjaga kebersihan diri.
Dengan membersihkan rumah dengan tekun, habuk dan kuman tidak akan terkumpul dengan mudah, jadi anda dan orang di rumah dapat mengelakkan risiko terkena penyakit.
Untuk menjaga kebersihan rumah anda, anda perlu memberi perhatian tambahan pada permukaan yang paling sering anda sentuh, seperti tombol pintu, meja, kerusi, suis, alat kawalan jauh, atau mainan kanak-kanak.
Selain itu, kebersihan bilik tidur juga harus diutamakan, seperti mengganti seprai bantal, guling, dan tilam.
Jangan lupa, anda juga harus membersihkan katil spring (tilam) secara berkala dan mencuci penutup tempat tidur.
Kebersihan dapur tidak boleh menarik perhatian anda kerana ini juga berkaitan dengan kebersihan makanan yang anda sediakan di rumah.
Selepas membersihkan, jangan lupa menyemburkan pembasmi kuman di rumah.
