3 Contoh Latihan Kelajuan yang Boleh Anda Cuba di Rumah •

Aktiviti sibuk tetapi anda merasakan badan anda sangat lambat bergerak? Mungkin anda kurang bersenam. Berita baiknya ialah terdapat latihan kelajuan sederhana yang boleh anda lakukan di rumah. Sekiranya latihan ini dilakukan secara teratur dan dengan teknik yang betul, tubuh lincah dan tangkas bukan sekadar khayalan.

Latihan laju di rumah

Kelajuan adalah keupayaan untuk menggerakkan badan dari satu kedudukan ke kedudukan yang lain dalam waktu yang sangat singkat dan cepat. Latihan laju dapat menjadikan badan anda lebih tangkas dalam bergerak dan melakukan aktiviti. Dengan cara itu, anda akan merasa lebih mudah untuk berpindah dari satu tempat ke tempat lain tanpa keluhan yang ketara dari badan anda.

Bukan hanya atlet yang memerlukan latihan laju, malah anda juga memerlukannya. Terutama bagi anda yang profesion hariannya diperlukan untuk bergerak dan bergerak pantas. Contohnya, polis, doktor, pelayan di restoran, dan sebagainya.

Tanpa basa-basi lagi, berikut adalah pelbagai jenis latihan kepantasan yang perlu anda ketahui.

1. Paru-paru

Latihan satu kelajuan ini berkesan untuk meningkatkan pergerakan sendi pinggul, pergelangan kaki, dan lutut. Bukan hanya itu, latihan ini juga dapat membantu mengencangkan otot badan yang lebih rendah, seperti paha, punggung, dan betis.

Cara untuk dilakukan paru-paru cukup mudah seperti di bawah.

  • Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan letakkan tangan di pinggul.
  • Langkah kaki kanan ke depan dan kaki kiri ke belakang. Bengkokkan lutut kanan sehingga membentuk sudut 90 darjah. Kedudukan lutut kiri menyentuh lantai.
  • Pegang kedudukan ini selama 3 hingga 5 saat.
  • Kembali ke posisi permulaan dan jangan lupa menukar kedudukan kaki anda.
  • Ulangi pergerakan selama 10 hingga 12 kali dengan kedudukan kaki yang berbeza.

Apabila bosan dengan pergerakan paru-paru itu sahaja, anda boleh mencuba pergerakan paru-paru sisi (paru-paru lateral). Latihan kepantasan juga dapat membantu meningkatkan fleksibiliti sambil menguatkan otot badan yang lebih rendah.

Baca panduan di bawah dengan teliti.

Sumber: Garis Kesihatan
  • Kedudukan berdiri dengan kaki sedikit terpisah.
  • Kumpulkan tangan anda di hadapan dada anda.
  • Miringkan badan anda ke kanan dengan kaki kanan dibengkokkan dan kaki kiri anda lurus.
  • Cuba untuk menjaga dada anda lurus dan punggung anda ditarik ke belakang.
  • Kemudian kembali ke posisi awal dan condongkan badan ke arah yang bertentangan dengan kedudukan yang sama secara bergantian.
  • Lakukan ini 10 hingga 12 kali di setiap sisi sebelum bergerak ke sisi lain.

2. Lompat setinggan

Lompat setinggan juga merupakan salah satu contoh latihan kepantasan yang boleh anda cuba di rumah. Semakin kerap anda melakukan senaman ini, semakin banyak badan anda akan terbiasa bergerak lincah dan lincah. Selain meningkatkan ketangkasan, latihan ini juga dapat membantu memperbaiki postur tubuh yang lemah.

Latihan kepantasan lompat setinggan Anda boleh mulakan dengan langkah-langkah berikut.

  • Berdiri dengan kaki tersebar.
  • Kedua-dua tangan diletakkan di hadapan dada.
  • Bengkokkan lutut sehingga paha anda selari dengan lantai.
  • Angkat diri anda dan lompat setinggi mungkin dengan menekan jari kaki ke lantai.
  • Mendarat perlahan dalam kedudukan jongkok.
  • Ulangi secara beransur-ansur mengikut kemampuan anda.

3. Plyometrics

Latihan kelajuan lain yang boleh anda cuba ialah plyometrics. Latihan ini menghendaki anda melompat atau bergerak aktif untuk meningkatkan refleks regangan di kaki anda.

Anda boleh lakukan tanpa atau dengan alat. Contohnya, melompat di atas kotak, melompat tali, mencangkung sambil memegang bola, dan banyak lagi.

Secara umum, inilah panduan untuk latihan plyometrik yang selamat.

  • Berdiri dalam kedudukan tegak.
  • Lompat setinggi yang anda boleh. Semasa menggunakan alat kotak, pastikan anda memasukkannya ke dalam kotak dengan hati-hati.
  • Elakkan menginjak dengan kuat ketika menghentam tanah.
  • Pastikan jari kaki anda menyentuh tanah terlebih dahulu dan kemudian tumit anda.

Walaupun kelihatan mudah, latihan satu kelajuan ini mempunyai risiko kecederaan yang cukup tinggi. Oleh itu, pastikan anda memanaskan terlebih dahulu sekurang-kurangnya lima minit. Tujuannya tentunya untuk mempersiapkan badan anda sebelum memulakan latihan ini. Juga, pastikan anda memakai kasut sukan yang selesa bersama dengan kaus kaki.

Recent Posts