Leher Kaku Yang Mengganggu? Sebab dan Kaedah Berkesan untuk Mengatasi Ini

Adakah anda pernah merasakan sakit leher dan kekakuan? Keadaan ini bahkan boleh muncul pada waktu malam atau pagi ketika anda baru bangun tidur. Lalu, apakah penyebab leher yang sakit dan kaku, dan bagaimana mengatasinya? Lihat penjelasan lengkap mengenai sakit leher yang menyebabkan leher menjadi kaku, di bawah.

Apa yang berlaku apabila anda mengalami sakit leher atau leher kaku?

Leher adalah struktur sistem pergerakan badan yang sangat fleksibel dan bertanggungjawab untuk menyokong berat atau berat kepala anda. Oleh itu, leher juga sangat terdedah kepada kecederaan atau masalah kesihatan yang menyebabkan kesakitan atau kekakuan dan sakit.

Sakit leher adalah keluhan yang agak biasa dan dialami oleh banyak pihak. Keadaan ini dicirikan oleh rasa tidak selesa yang dirasakan di leher atau di sekitarnya. Biasanya, leher anda akan terasa kaku apabila anda mengalami sakit leher, menyukarkan anda untuk melihat atau memusingkan badan.

Keadaan sakit leher menunjukkan masalah dengan struktur leher. Ia boleh menyerang otot, tendon, ligamen, dan tulang di kawasan leher. Walaupun begitu, leher kaku adalah keadaan yang cenderung tidak berbahaya dan tidak menyebabkan komplikasi.

Sakit leher boleh menunjukkan bahawa leher mungkin terlalu banyak digunakan. Sakit leher ini sebenarnya dapat sembuh atau bertambah baik sendiri dalam 1-2 minggu, tetapi boleh hilang sepenuhnya dan tidak berulang setelah 8-12 minggu.

Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa sakit leher yang menyebabkan leher menjadi kaku adalah gejala keadaan yang serius. Terdapat beberapa penyakit serius yang sering dikaitkan dengan keadaan yang satu ini.

Oleh itu, segeralah berjumpa doktor sekiranya sakit leher yang anda rasakan tidak menjadi lebih baik atau sebenarnya semakin teruk.

Tanda dan gejala sakit leher

Tanda dan gejala sakit leher yang muncul bergantung kepada keparahannya. Maksudnya, gejala yang muncul mungkin berbeza dan berbeza dari satu individu ke individu yang lain. Berikut adalah gejala sakit leher yang biasa anda alami:

• Sakit yang semakin teruk dan terasa di bahagian kepala dan leher dan berterusan untuk masa yang lama.
• Kesakitan itu sampai ke bahagian badan yang lain, seperti bahu, lengan, dan buku lali.
• Kekejangan otot atau otot yang ketat.
• Kesukaran menggerakkan kepala.
• Sakit kepala.
• Gangguan tidur.
• Leher terasa lemah, kaku, dan kadang-kadang kebas.

Terdapat tanda dan gejala yang mungkin tidak disenaraikan di atas. Sekiranya anda mempunyai kebimbangan mengenai gejala tertentu, berjumpa doktor.

Pelbagai kemungkinan penyebab sakit leher

Berikut adalah beberapa kemungkinan penyebab leher yang kaku dan sakit:

1. Kecederaan kecil pada leher

Salah satu penyebab sakit leher dan kekejangan adalah kekejangan otot. Biasanya, kekejangan otot di leher berlaku kerana kecederaan ringan yang disebabkan oleh beberapa perkara, mulai dari postur yang buruk hingga aktiviti fizikal yang terlalu berat.

Postur yang lemah biasanya dilakukan oleh hampir semua orang ketika melakukan aktiviti berikut:

• Melakukan gerakan memiringkan terlalu lama.
• Tidur dengan posisi kepala atau leher yang salah.
• Bekerja di komputer dalam keadaan bengkok.
• Menonton TV terlalu lama atau membaca buku.
• Berkebun.
• Melihat telefon dengan kedudukan bengkok terlalu lama.

Keadaan ini boleh menyebabkan otot di leher mengalami ketegangan, bahkan berpotensi terseliuh atau terseliuh. Selain orang dewasa, gangguan muskuloskeletal yang menyerang sistem otot dan sistem rangka di kawasan leher juga dapat dialami oleh kanak-kanak.

2. Kecederaan whiplash

Kecederaan whiplash adalah keadaan apabila kepala dan leher anda tersentak secara tiba-tiba berulang-alik. Whiplash adalah istilah lain yang digunakan untuk keseleo leher. Keadaan ini boleh menyebabkan tisu lembut leher dan tulang belakang ditarik dan rosak.

Secara amnya, kecederaan whiplash berlaku apabila seseorang terlibat dalam kemalangan kenderaan bermotor. Walau bagaimanapun, gangguan dalam sistem pergerakan ini juga mungkin berlaku semasa anda menunggang roller coaster dan aktiviti yang membolehkan keadaan ini berlaku.

3. Artritis

Leher yang kaku juga boleh berlaku kerana artritis. Dua jenis artritis, spondylosis dan osteoartritis, boleh menyebabkan sakit leher dan sukar bergerak. Keadaan ini berlaku kerana tulang rawan antara vertebra mula terhakis.

Apabila tulang rawan menipis, badan anda dapat membentuk taji tulang yang mempengaruhi pergerakan sendi dan menyebabkan sakit di bahagian leher dan kepala kerana tekanan pada saraf. Sebagai tambahan kepada dua jenis artritis yang telah disebutkan, rheumatoid arthritis juga boleh menjadi salah satu penyebab kesakitan dan kekejangan di kawasan leher.

4. Meningitis

Meningitis adalah keradangan cecair dan membran yang mengelilingi otak dan saraf tunjang. Biasanya, penyakit ini lebih dikenali sebagai keradangan pada lapisan otak. Meningitis biasanya disebabkan oleh jangkitan virus. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga boleh disebabkan oleh jangkitan bakteria, parasit, atau kulat.

Meningitis juga boleh menjadi penyebab sakit leher pada kanak-kanak. Salah satu keadaan kesihatan yang menyebabkan sakit leher dan kaku umumnya menyebabkan bengkak yang mencetuskan gejala seperti sakit kepala, demam, dan leher kaku.

5. Tekanan

Tekanan juga merupakan salah satu penyebab leher kaku dan sakit. Apabila anda berada dalam keadaan tertekan, otot anda akan tegang. Leher yang kaku sering kali merupakan tanda pertama bahawa anda merasa tertekan.

6. Gangguan degeneratif

Terdapat beberapa gangguan degeneratif, iaitu gangguan yang terjadi akibat proses penuaan, yang boleh mempengaruhi sendi, tulang belakang, otot, dan bahagian leher anda yang lain dan menyebabkan rasa sakit.

Keadaan ini boleh berlaku akibat penuaan atau keadaan kesihatan yang lain. Selain daripada artritis, beberapa keadaan degeneratif ini adalah radang saraf, degenerasi cakera serviks, dan patah tulang di leher.

7. Sebab-sebab lain

Beberapa masalah kesihatan lain yang boleh menyebabkan leher kaku adalah:

• Fibromyalgia.
• Stenosis tulang belakang.
• Osteoporosis.
• Jangkitan.
• Ketumbuhan.
• Kanser tulang belakang.

Rawatan dan rawatan sakit leher

Walaupun sakit leher agak tidak berbahaya dan boleh hilang dengan sendirinya, anda mungkin sering merasa terganggu dengan keadaan ini. Oleh itu, cubalah ubat dan rawatan berikut:

1. Penggunaan ubat penahan sakit

Sekiranya kekakuan di leher tidak dapat ditanggung, cubalah minum ubat yang dapat membantu melegakan atau meredakan sakit di leher. Penghilang rasa sakit seperti paracetamol adalah salah satu ubat yang paling berkesan untuk merawat leher yang kaku.

Kemudian, ada juga penahan sakit otot atau ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen dan naproxen juga dapat membantu mengurangkan kesakitan. Walau bagaimanapun, penggunaan ubat ini tentunya lebih baik jika diresepkan oleh doktor.

Ini kerana NSAID dapat berinteraksi dengan ubat lain, seperti pengencer darah (warfarin). Oleh itu, lebih baik bertanya kepada doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil ubat ini.

2. Terapi fizikal

Sekiranya anda tidak gemar menggunakan ubat untuk merawat leher yang kaku dan sakit, ada beberapa terapi yang boleh dilakukan. Walau bagaimanapun, satu jenis terapi yang paling sering digunakan untuk merawat keadaan ini adalah terapi fizikal atau fisioterapi.

Terapi ini berguna untuk membantu anda membetulkan postur badan anda dan membantu leher anda kembali normal. Terapi ini juga boleh dilakukan untuk mencegah munculnya rasa sakit dan kekakuan di leher.

Selain terapi fizikal, beberapa jenis terapi yang boleh dilakukan adalah: Rangsangan saraf elektrik transkutan (SEPULUH) dan terapi daya tarikan dan imobilisasi jangka pendek.

3. Operasi

Menurut Mayo Clinic, pembedahan juga boleh menjadi alternatif untuk leher yang kaku dan sakit. Lebih-lebih lagi jika penggunaan ubat dan terapi tidak berjaya. Doktor akan menasihati anda untuk menjalani prosedur pembedahan atau pembedahan.

Walau bagaimanapun, prosedur ini jarang dilakukan, memandangkan kejadian kekejangan leher yang teruk sangat rendah.

4. Kompres air sejuk atau air suam

Cara paling mudah untuk mengatasi leher yang kaku adalah dengan menghilangkan rasa sakit dengan kompres. Kaedah ini sangat sesuai dilakukan pada hari kedua atau ketiga setelah leher terasa tidak selesa.

Untuk kompres, anda boleh menggunakan air sejuk atau suam. Suhu sejuk dan panas dari kompres sebenarnya dapat mengendurkan otot yang tegang. Ini dapat merehatkan otot leher yang kaku.

Kompres selama 20 minit, menggunakan air panas atau sejuk. Tidak digalakkan memampatkannya lebih dari 20 minit atau sepanjang hari kerana boleh menyebabkan masalah pada kulit.

5. Latihan regangan

Regangan boleh membantu leher yang kaku. Terdapat beberapa gerakan regangan yang boleh anda praktikkan, seperti:

Angkat dan turunkan kepala anda

Ini adalah pergerakan paling asas untuk mengatasi leher yang kaku.

Anda boleh melakukannya dengan duduk atau berdiri. Mulailah dalam posisi tegak menghadap ke depan, kemudian ikuti langkah-langkah berikut:

1. Turunkan dagu ke arah dada dan tahan selama 15-30 saat. Pastikan otot anda rileks, kemudian perlahan-lahan angkat kepala.
2. Angkat dagu ke atas sehingga pangkal kepala anda dibawa kembali. Tahan selama 10 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
3. Ulangi kedua pergerakan beberapa kali. Lakukan dengan kerap setiap hari.

Kepala condong

Untuk melakukan ini, berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan anda di sisi anda. Kemudian, ikuti langkah berikut:

1. Condongkan kepala ke kanan seolah-olah menyentuh bahu dengan telinga. Berhenti apabila anda merasakan otot leher anda meregang.
2. Tahan selama 5-10 saat, kemudian kembali ke posisi awal.
3. Ulangi pergerakan yang sama ke kiri. Lakukan hingga 10 pengulangan.
4. Untuk meningkatkan kelenturan leher, anda juga boleh meletakkan telapak tangan di kepala yang miring. Tekan perlahan-lahan dengan jari anda, dan berhenti jika leher anda mula sakit.

6. Mengurangkan tekanan dan memberi perhatian kepada aktiviti fizikal

Tekanan boleh memberi tekanan pada otot anda. Ini boleh menyebabkan leher anda kaku. Cara untuk mengurangkan tekanan dan mengatasi sakit leher dan kaku yang boleh anda pilih termasuk:

• Meditasi dengan menarik nafas dan menenangkan fikiran.
• Luangkan masa untuk melakukan hobi, seperti mendengar muzik, merajut, melukis, dan lain-lain.
• Melepaskan cuti dari tempat kerja untuk percutian.

Seimbangkan semua itu dengan aktiviti fizikal seperti sukan. Aktiviti seperti yoga dan berenang dapat membantu mengurangkan tekanan pada otak selagi ia dilakukan dengan betul.