8 Manfaat Labu, dari Penjagaan Kulit hingga Mencegah Kanser |

Di Indonesia, labu sering diproses menjadi kompot pada bulan puasa. Semasa di luar negara, labu sering diukir dan dijadikan hiasan menyeramkan semasa perayaan Halloween tiba. Sementara biji labu biasanya dipanggang untuk menambahkan topping makanan. Nampaknya, buah bulat oren ini bukan sahaja mudah diproses, tetapi juga mempunyai pelbagai manfaat kesihatan, anda tahu! Ingin tahu apakah faedah dan kandungan nutrisi labu untuk kesihatan? Teruskan membaca untuk mengetahui lebih banyak maklumat.

Kandungan pemakanan labu

Labu kaya dengan nutrien, mulai dari karbohidrat, protein, sedikit lemak, pelbagai vitamin dan mineral.

Berikut adalah kandungan nutrien yang terdapat dalam 100 gram labu labu:

  • Air: 93.69 g
  • Tenaga: 20 kalori (Cal)
  • Protein: 0.72 g
  • Lemak: 0.07 g
  • Karbohidrat: 4.9 g
  • Serat: 1.1 g
  • Kalsium: 15 miligram (mg)
  • Zat besi: 0.57 mg
  • Magnesium: 9 mg
  • Fosforus: 30 mg
  • Kalium: 230 mg
  • Natrium: 1 mg
  • Zink: 0.23 mg
  • Vitamin C: 4.7 mg
  • Tiamin (vitamin B1): 0,031 mg
  • Riboflavin: 0,078 mg
  • Niacin: 0.413 mg
  • Folat: 9 mcg
  • Vitamin A: 1.7 mg

Sekiranya labu yang dimasak hanya dapat memberikan banyak faedah, tentu labu segar akan memberikan lebih banyak faedah.

Labu kalengan juga mempunyai banyak nutrien, tetapi anda harus memilih salah satu yang tidak mengandung terlalu banyak gula, ya.

Manfaat kesihatan labu

Berikut adalah beberapa manfaat labu untuk kesihatan yang harus anda ketahui:

1. Menjadikan anda kenyang lebih lama

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, labu boleh menjadi pilihan yang tepat untuk makanan diet.

Selain rasanya yang enak, labu dapat memberikan manfaat penurunan berat badan kerana rendah kalori dan karbohidrat.

Bukan hanya itu, makan labu boleh membuat anda berasa kenyang lebih lama.

Ini kerana labu mempunyai kandungan serat yang cukup tinggi sehingga berfungsi untuk melambatkan proses pencernaan.

Rasa kenyang lebih lama boleh membuatkan anda mengelakkan pelbagai makanan ringan yang mencetuskan kenaikan berat badan.

2. Menajamkan penglihatan

Kandungan beta-karoten dalam labu menjadikan buah ini kaya dengan vitamin A.

Beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A dalam badan, berfungsi untuk membantu retina menyerap dan memproses cahaya.

Sebabnya, penurunan fungsi retina boleh menyebabkan kebutaan jika tidak dirawat dengan baik.

Selain itu, labu juga mengandungi lutein dan zeaxanthin, dua antioksidan yang dapat membantu mencegah katarak dan memperlambat perkembangan degenerasi makula.

3. Mencantikkan kulit

Manfaat labu lain adalah merawat kecantikan kulit. Labu kaya dengan pelbagai vitamin, mineral, serat dan antioksidan yang diperlukan tubuh untuk kekal sihat dan muda.

Sebenarnya, lebih dari itu, buah yang satu ini juga mampu menjadikan kulit terasa kenyal dan lembut.

Kandungan beta-karoten dalam labu menghasilkan antioksidan yang baik untuk menangkal radikal bebas dan mencegah radiasi dari sinar UV.

Itulah sebabnya, makan makanan yang kaya dengan beta-karoten, termasuk labu, berpotensi menjadikan anda lebih muda.

4. Meningkatkan sistem ketahanan badan

Menariknya, makan labu boleh menjadi salah satu cara untuk meningkatkan sistem imun untuk menangkis pelbagai penyakit.

Kandungan vitamin A yang banyak dalam labu memberikan manfaat bagi tubuh untuk menghindari virus dan penyakit berjangkit.

Sebenarnya, minyak labu dapat membantu melawan pelbagai jangkitan bakteria dan kulat.

Bukan itu sahaja, kerana labu mengandungi hampir 20% daripada jumlah vitamin C harian yang disyorkan.

Ini tentu dapat membantu anda sembuh dari selesema dengan lebih cepat.

Itulah sebabnya, makan sup labu pada musim hujan yang sejuk dapat anda lakukan untuk mencegah penyakit, seperti selesema, selesema, dan batuk.

5. Mencegah barah

Manfaat seterusnya dari buah kuning ini adalah untuk mengurangkan risiko anda menghidap barah.

Kandungan beta-karoten yang tinggi dalam labu bukan sahaja baik untuk mata dan kulit tetapi juga dapat membantu mencegah barah.

Selain itu, kandungan antioksidan vitamin A dan C dalam labu bertindak sebagai pelindung sel-sel tubuh anda terhadap radikal bebas penyebab barah.

6. Menjaga kesihatan jantung

Kandungan folat, karotenoid, dan magnesium dalam labu menjadikannya kaya dengan manfaat untuk menjaga kesihatan jantung.

Magnesium berfungsi untuk melonggarkan saluran darah sehingga dapat menurunkan tekanan darah dan mencegah strok dan serangan jantung.

Selain itu, labu dapat mencegah aterosklerosis.

Atherosclerosis adalah keadaan di mana dinding arteri mengeras kerana pengumpulan lemak di dinding dalamannya.

7. Menurunkan tekanan darah

Labu sangat kaya dengan kandungan kalium. Nampaknya, makan makanan yang mengandungi kalium sama pentingnya dengan mengurangkan pengambilan natrium untuk menurunkan tekanan darah.

Pengambilan kalium ke dalam badan juga mengurangkan kemungkinan anda mengalami strok, pembentukan batu ginjal, dan mengekalkan kepadatan tulang.

Selain labu, makanan lain dengan kandungan kalium tinggi adalah nanas, tomato, jeruk, bayam, dan pisang.

8. Melancarkan pencernaan

Adakah anda sering mengalami masalah pencernaan? Menurut laman web UCSF Health, disarankan agar anda makan banyak serat untuk penghadaman yang lebih lancar.

Anda boleh mendapatkan faedah ini dari labu kerana buah ini juga mengandungi serat yang tinggi untuk memenuhi keperluan pemakanan anda.

Pengambilan labu yang mencukupi akan membantu anda mengelakkan sembelit atau sembelit sambil mempunyai jadual pergerakan usus yang lebih teratur.

Itulah pelbagai faedah kesihatan labu. Anda boleh menikmati buah ini dengan memakannya secara langsung, atau dicampurkan dengan makanan lain, seperti kek dan sup.

Recent Posts