Semasa mengandung, tubuh mengalami pelbagai perubahan sehingga sering menimbulkan pelbagai keluhan semasa hamil seperti insomnia. Pada dasarnya keadaan ini tidak berbahaya. Namun, anda masih memerlukan rehat yang mencukupi untuk kesihatan ibu dan janin. Periksa apa penyebab dan bagaimana mengatasi insomnia atau kesukaran tidur semasa awal kehamilan.
Apakah insomnia semasa mengandung?
Insomnia atau sukar tidur semasa mengandung bukan hanya bermaksud sukar untuk tidur. Namun, keadaan ketika tidur ibu hamil kurang berkualiti kerana mereka sering bangun pada waktu malam dan sukar untuk ditutup semula.
Selalunya, walaupun sukar untuk tidur, ibu bangun awal sehingga rehat mereka tidak optimum.
Sebilangan wanita hamil mula mengalami masalah tidur sejak trimester pertama atau awal kehamilan.
Memetik dari American Pregnancy Association, insomnia semasa kehamilan adalah keadaan normal dan mempengaruhi 78 peratus wanita hamil.
Oleh itu, ibu tidak perlu terlalu risau kerana sebenarnya insomnia tidak berbahaya bagi bayi dalam kandungan.
Biasanya insomnia atau sukar tidur semasa awal kehamilan dicirikan oleh keadaan seperti:
- sering bangun pada waktu malam
- sukar untuk terlelap, dan
- Saya tidak berasa segar ketika bangun tidur.
Penyebab insomnia semasa kehamilan
Penyebab utama insomnia semasa kehamilan tidak diketahui dengan pasti. Namun, ada faktor lain yang menyebabkan wanita hamil mengalami insomnia atau sukar tidur, seperti berikut.
1. Perut terasa pedih ulu hati
Kadang kala wanita hamil mengalami gangguan pencernaan akibat perubahan hormon semasa hamil, menyebabkan pedih ulu hati dan menyukarkan anda tidur.
Untuk mengelakkan ini, cuba jangan makan dalam masa dua jam sebelum tidur, terutama mengelakkan pengambilan makanan pedas.
Cara lain ialah anda boleh menggunakan bantal yang lebih tinggi. Ubah posisi tidur di sebelah kiri anda untuk mengelakkan asid perut naik ke kerongkongan dan mengelakkan rasa menyengat di dada.
2. Pergerakan bayi dalam kandungan
Pergerakan bayi yang aktif dapat membuat ibu bangun dari tidur, menyebabkan insomnia semasa kehamilan.
Sebabnya, bayi sering bergerak dari menendang ke memutar. Sekiranya bayi menendang tulang rusuk, biasanya cukup untuk membangunkan ibu dan merasa tidak selesa.
Satu-satunya cara adalah dengan menikmati dan berusaha untuk tetap santai. Ibu dapat menarik nafas dalam-dalam dan menghembuskan nafas perlahan-lahan agar badan lebih santai.
3. Kencing lebih kerap
Bukan perkara yang aneh apabila wanita hamil membuang air kecil lebih kerap sepanjang hari, termasuk pada waktu malam.
Ini sering menjadi penyebab ibu mengalami insomnia atau sukar tidur semasa mengandung.
Kapasiti pundi kencing biasanya akan menyusut kerana rahim terus membesar.
Salah satu cara untuk mengatasi masalah ini adalah dengan minum air sesedikit mungkin dalam satu atau dua jam sebelum tidur untuk membatasi intensiti membuang air kecil pada waktu tidur.
4. Perut yang terus membesar
Keadaan perut yang terus membesar semasa hamil boleh menjadi sangat tidak selesa, menyebabkan si ibu menjadi insomnia.
Ibu boleh mencuba pelbagai posisi tidur semasa mengandung dan menggunakan bantal tidur khas untuk wanita hamil untuk meningkatkan keselesaan tidur.
5. Kekejangan kaki dan sakit belakang
Kekejangan kaki dan sakit belakang sangat kerap berlaku pada wanita hamil. Ini boleh menjadi penyebab insomnia, sukar tidur, atau bangun dari tidur nyenyak pada awal kehamilan.
Untuk mengatasi sakit belakang, ibu boleh tidur di sebelah mereka dengan meletakkan bantal di antara kaki untuk mengurangkan tekanan.
Sementara itu, untuk mengelakkan kekejangan kaki, ibu juga dapat meregangkan dan meningkatkan kekakuan ketika duduk atau dalam keadaan tidur.
6. Kebimbangan
Kemungkinan terakhir penyebab insomnia semasa kehamilan adalah faktor kegelisahan terhadap tekanan. Semasa mengandung, wanita sering mengalami kegelisahan yang berlebihan.
Bermula dari memikirkan perubahan bentuk badan hingga membayangkan proses melahirkan pada trimester ketiga yang sering menimbulkan rasa takutnya sendiri.
Tidak ada salahnya memanjakan dan menenangkan diri, salah satunya adalah dengan mandi air hangat sebelum tidur.
7. Gangguan tidur
Salah satu gangguan tidur yang boleh menyebabkan insomnia atau sukar tidur semasa mengandung adalah sindrom kaki gelisah.
Menurut National Sleep Foundation, kira-kira 1 dari 4 wanita hamil mengalami kaki gelisah. Ini menyukarkan ibu untuk tidur kerana menyebabkan desakan besar untuk menggerakkan kaki ketika berbaring.
Cara mengatasi insomnia semasa mengandung
Seperti yang telah dijelaskan sedikit di atas bahawa insomnia atau kesukaran tidur semasa awal kehamilan bukanlah sesuatu yang sangat dibimbangkan oleh ibu.
Oleh itu, apakah penyelesaian bagi wanita hamil yang menghadapi masalah tidur pada waktu malam? Berikut adalah beberapa cara untuk mengatasi yang boleh anda lakukan.
- Tukar posisi tidur.
- Bersedia sebelum tidur seperti mandi air suam atau urut.
- Menjadikan suasana bilik lebih selesa.
- Cuba teknik relaksasi dari kelas melahirkan anak.
- Bersenam atau melakukan aktiviti fizikal pada waktu siang.
- Baca buku dan minum susu suam.
Sekiranya insomnia semasa kehamilan berlanjutan dan ibu mempunyai masalah kesihatan yang lain, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan yang tepat.
