Anda memerlukan kaedah untuk memulihkan stamina anda setelah berbaring lama kerana sakit. Setelah sakit, badan tidak dapat pulih 100% seperti sebelumnya. Semasa tempoh pemulihan, badan perlu menyesuaikan diri dalam menjalankan aktiviti harian.
Adakah anda dalam pemulihan? Baiklah, ketahui beberapa kaedah untuk memulihkan stamina selepas sakit.
Inilah cara untuk memulihkan stamina setelah sakit
Dalam aktiviti, setiap orang memerlukan stamina. Sebenarnya, stamina juga diperlukan semasa anda berfikir. Begitu pentingnya stamina, seperti "minyak" yang dapat menggerakkan setiap manusia untuk melakukan pelbagai aktiviti.
Stamina adalah kekuatan dan tenaga yang dapat menyokong aktiviti kita secara fizikal dan mental dalam jangka masa panjang. Oleh itu, anda perlu mengembalikan stamina agar badan dapat menjalankan aktiviti seperti biasa.
Berikut adalah beberapa cara untuk memulihkan stamina selepas sakit.
1. Mulakan yoga dan bermeditasi
Bayangkan apabila stamina tidak dikumpulkan secara optimum. Sementara itu, setelah pulih ada banyak kerja menanti anda. Salah satu cara untuk memulihkan stamina adalah dengan bermeditasi atau yoga.
Kedua-duanya dapat menjadikan anda lebih santai dan fokus. Melakukannya secara konsisten dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan stamina.
Ini juga terbukti dalam kajian yang melibatkan 27 peserta dari pelajar perubatan. Hasilnya juga menunjukkan bahawa meditasi atau yoga dapat mengurangkan tahap tekanan dan meningkatkan kesejahteraan badan.
2. Bersenam
Ia mesti melelahkan dan sukar untuk mula bersenam. Walaupun sukar, tolakkan diri anda untuk melakukan aktiviti fizikal. Kerana kaedah ini mampu memulihkan stamina setelah sakit. Contohnya, berbasikal, berjalan pagi, atau berjoging.
Menurut Kerry J. Stewart, profesor dan pengarah fisiologi latihan klinikal dan penyelidikan di Sekolah Perubatan Universiti Hopkins., Senaman yang konsisten dapat meningkatkan semangat dan kualiti hidup secara keseluruhan.
Dengan berkesan, senaman dapat meningkatkan kesihatan jantung, paru-paru, dan otot. Aktiviti fizikal dapat mengisi stamina anda. Bagi anda yang hampir dilanda tarikh akhir setiap hari, ada baiknya anda bersenam untuk meningkatkan stamina.
3. Minum banyak air sebagai kaedah untuk memulihkan stamina
Menjaga badan sentiasa terhidrat adalah salah satu cara untuk memulihkan stamina. Paling tidak, setiap orang mesti minum 2 liter atau 8 gelas air setiap hari.
Untuk menentukan sama ada anda tidak cukup minum atau tidak, cuba perhatikan warna air kencing anda. Sekiranya air kencing anda berwarna kuning gelap, ini bermakna anda tidak cukup minum. Namun, jika warnanya berwarna kuning cerah hingga jelas, ini bermakna anda sudah cukup minum.
4. Makan lebih kerap
Selepas sakit, biasanya badan masih terasa lemah. Cuba makan lebih banyak, sebagai cara untuk memulihkan stamina. Anda boleh makan makanan kecil tetapi kerap sepanjang hari.
Pilih makanan yang mengandungi karbohidrat kompleks. Karbohidrat kompleks biasanya memakan masa lebih lama untuk diserap oleh badan, dan mencegah lonjakan gula darah.
5. Dapatkan tidur yang cukup
Walaupun anda perlu aktif secara fizikal semasa pemulihan, jangan lupakan rehat. Kurang tidur dapat meningkatkan keletihan, sehingga anda kembali kekurangan tenaga pada keesokan harinya.
Dilaporkan oleh WebMD, sebuah kajian dari Stanford University mengatakan bahawa tidur yang cukup dapat meningkatkan stamina dan mengurangkan keletihan. Oleh itu, sangat penting untuk menetapkan waktu tidur dan rehat.
Sekurang-kurangnya setiap orang memerlukan sekurang-kurangnya 10 minit untuk berehat di antara aktiviti. Sementara itu, kualiti jam tidur seseorang sekurang-kurangnya 7-8 jam setiap hari.
Ingat perkara di atas sebagai kaedah untuk memulihkan stamina selepas sakit. Oleh itu, anda boleh fokus dan berkonsentrasi dengan optimum ketika kembali ke aktiviti.
