Anda mungkin sudah biasa mengetahui faedah cahaya matahari kerana kaya dengan vitamin yang baik untuk tulang. Walaupun begitu, kenali terlebih dahulu kapan matahari sebenarnya waktu terbaik, pagi atau petang, untuk mendapatkan faedah maksimum.
Bilakah masa terbaik untuk cahaya matahari?
Cahaya matahari adalah sumber vitamin D terbaik untuk tubuh manusia. Walaupun begitu, terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi tahap vitamin D yang diperoleh melalui pendedahan kepada cahaya matahari. Salah satu faktor ini adalah masa.
Waktu cahaya matahari yang terbaik adalah berbeza dari satu negara ke negara yang lain. Sebabnya, beberapa negara mempunyai iklim yang berbeza dari negara lain, sehingga mempengaruhi sinar UV yang dihasilkan dari matahari.
Lihat penjelasan lengkap mengenai waktu matahari pagi dan petang, sehingga anda dapat memutuskan kapan waktu terbaik untuk berjemur.
Matahari pagi
Sebilangan orang menganggap matahari pagi adalah waktu terbaik untuk memulakan hari dengan berjemur.
Sebenarnya, sebilangan pakar tidak mempunyai pendapat yang sama. Ini kerana matahari berada di bawah ufuk atau langit bawah yang bersempadan dengan permukaan bumi atau laut.
Apabila matahari berada dalam kedudukan seperti itu, seperti pada awal pagi atau larut malam, matahari hanya memancarkan UVA dan sedikit sinar UVB. Sementara itu, pendedahan berlebihan terhadap sinar UVA dapat meningkatkan risiko melanoma berbanding dengan UVB.
Ini juga berlaku di beberapa negara Asia Tenggara, termasuk Indonesia. Menurut kajian dari Dermato-endokrinologi , sinar UVB tertinggi di Jakarta terjadi pada pukul 11 pagi hingga 1 malam
Itulah sebabnya para pakar mengesyorkan berjemur antara pukul 10 pagi hingga 3 petang selama 5 hingga 20 minit.
Siang petang
Sama seperti cahaya matahari pagi, pendedahan kepada cahaya matahari petang, terutama setelah jam 4 petang, bukanlah masa terbaik untuk mendapatkan vitamin D.
Anda mungkin berfikir bahawa matahari petang tidak boleh sekuat matahari pagi ketika menghampiri matahari terbenam. Sebenarnya, itu tidak berlaku.
Penyelidikan dari Prosiding Akademi Sains Nasional melaporkan bahawa matahari petang dapat meningkatkan risiko barah kulit sebanyak 500 peratus.
Walaupun begitu, kajian ini hanya diuji pada tikus, jadi penyelidik memerlukan kajian lebih lanjut mengenai apakah kesannya sama pada manusia.
Pada hakikatnya, cahaya matahari paling baik digunakan untuk mendapatkan vitamin D, iaitu dari pukul 10 pagi hingga 3 petang. Sementara itu, pendedahan UV dari sinar matahari di luar waktu ini biasanya cukup kuat untuk mencetuskan risiko penyakit kulit.
Cara selamat mendapat pendedahan cahaya matahari
Walaupun memberikan manfaat untuk kulit, setiap orang memerlukan perlindungan mereka sendiri ketika berjemur di bawah sinar matahari.
Semakin ringan warna kulit semula jadi anda, semakin kurang melanin yang anda miliki untuk menyerap sinar UV. Sementara itu, semakin gelap kulit seseorang, semakin banyak melanin yang mereka ada.
Terlepas dari warna kulit yang anda miliki, mendapatkan perlindungan adalah suatu keharusan. Berikut adalah cara untuk melindungi kulit anda daripada terdedah kepada cahaya matahari ketika berjemur.
1. Pakai pelindung matahari
Salah satu perkara yang perlu dipertimbangkan ketika berjemur di bawah sinar matahari adalah dengan terus memakai pelindung matahari.
Cuba gunakan pelindung matahari seperti pelindung matahari dengan SPF 30 atau lebih tinggi. Selain itu, pastikan pelindung matahari digunakan untuk melindungi kulit dari sinar UVA dan UVB, alias spektrum luas.
Jangan lupa untuk menggunakan pelindung matahari dengan kerap, terutamanya ketika anda berada di luar rumah.
2. Memakai pakaian panjang
Bukan hanya menggunakan pelindung matahari, anda juga perlu menggunakan pakaian dan seluar untuk menutup kulit.
Cuba pilih pakaian dengan bahan ringan dan warna terang yang membantu kulit menyerap cahaya matahari. Kaedah ini juga dapat mencegah strok panas.
Sekiranya perlu, pakai topi penuh untuk perlindungan maksimum.
3. Gunakan cermin mata hitam
Pendedahan cahaya matahari, walaupun pada waktu terbaik, boleh merosakkan mata dan kulit anda. Sebenarnya, sehari penuh di bawah sinar matahari boleh menyebabkan kornea terbakar dan mengembangkan katarak.
Kaedah terbaik untuk melindungi mata anda dari sinar UV adalah dengan memakai cermin mata hitam. Cuba pilih cermin mata hitam yang menawarkan perlindungan UV 100%.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila hubungi pakar dermatologi atau pakar dermatologi untuk mendapatkan penyelesaian yang tepat.
