Perut enam pek adalah impian ramai lelaki dan wanita yang suka menjaga kesihatan badan dan bersenam. Bagaimana tidak, perut yang rata dengan otot perut yang menonjol dapat memberikan kesan yang kuat dan seksi. Ramai orang berusaha dengan tekun untuk melatih otot perut mereka agar lebih kelihatan. Malangnya, menonjolkan abs enam pek bukanlah urusan yang mudah. Walaupun sudah lama berlatih, tidak semua orang dapat perut enam bungkus. Sebab apa?
Mengenal rektus abdominis
Perut anda terdiri daripada banyak otot, salah satu yang paling terkenal adalah rektus abdominis. Di sinilah istilahnya abs sebagai kependekan dari abdominis yang dipopularkan. Walaupun dikenali sebagai enam pek, sebenarnya rectus abdominis terdiri daripada 8 bahagian yang disusun dalam dua baris selari. Bahagian ini dihubungkan oleh sistem rangkaian tebal yang disebut linea alba. Bagi sesetengah orang, hanya ada dua atau empat otot yang menonjol di perut, atau bahkan lapan. Walau bagaimanapun, yang paling popular adalah enam bahagian.
Rectus abdominis bertanggungjawab menjaga badan dan tulang belakang tegak. Otot-otot ini juga memainkan peranan penting dalam mengatur pernafasan dan menjaga organ-organ dalam tubuh tetap utuh dan bersatu.
Ini bermaksud bahawa semua orang mempunyai enam pek atau rektus abdominis di belakang perut mereka. Hanya pada sesetengah orang, otot-otot ini kelihatan lebih menonjol dan terbentuk.
Bagaimana untuk menyerlahkan abs enam pek?
Untuk menonjolkan perut enam pek, Anda perlu melatih otot rektus abdominis anda dengan rutin senaman yang cukup mencabar. Anda boleh melakukan senaman tempat duduk , keperitan , papan , dan penarikan secara berkala untuk meningkatkan jisim otot perut anda. Proses pembentukan abdominus rektum anda tidak dapat dilakukan dengan serta-merta. Ia memerlukan masa dari 3 bulan hingga 20 bulan ke perut enam pek Anda mula melihat perutnya. Walaupun ia terbentuk, anda masih harus terus melatih dan memeliharanya kerana jika tidak dibiarkan, perut enam pek Anda perlahan-lahan boleh hilang.
Tidak semua orang boleh mempunyai perut bungkus
Walaupun pelbagai jenis latihan telah dikembangkan untuk membantu mereka yang ingin membina otot rektus abdominis, itu bukan jaminan bahawa anda pasti akan mencapai bentuk ini. enam pek apa yang kamu mahu. Seperti yang ditulis oleh Independent, Dr. Jamie Timmons dari Loughborough University menjelaskan bahawa setiap orang mempunyai set gen yang berbeza sebagai tindak balas terhadap latihan fizikal. Ini bermaksud bahawa ada gen yang sangat responsif terhadap latihan fizikal sehingga hasilnya dapat dilihat dengan jelas, tetapi ada juga gen yang kurang atau tidak responsif terhadap latihan fizikal. Ini menjelaskan mengapa ada yang sampai ke perut enam pek cepat dan ada yang memakan masa yang sangat lama atau gagal sepenuhnya.
Menurut Dr. Jamie Timmons, hanya ada satu dari enam orang yang mempunyai gen yang responsif terhadap latihan fizikal. Orang yang mempunyai tindak balas yang lemah terhadap latihan fizikal umumnya hanya dapat menikmati peningkatan kecergasan sebanyak 5% setelah bersenam dan melakukan latihan fizikal sementara mereka yang dapat memberikan tindak balas yang baik akan mengalami hingga 50% hasil latihan fizikal yang dilakukan.
Sebagai tambahan kepada faktor genetik, seorang penyelidik dari University of New Mexico mendedahkan bahawa tidak semua orang mempunyai lipatan tendon yang membahagikan otot rektus abdominis menjadi enam bahagian seperti papan cuci sempurna. Jadi, tidak kira seberapa keras latihan, otot-otot ini tidak akan menonjol dengan sempurna seperti pada orang lain.
Sebab lain perut six pack tidak muncul
Sebagai tambahan kepada dua sebab di atas, terdapat banyak faktor yang menentukan seberapa jelas bentuknya abs yang muncul di perut anda. Perbezaannya adalah bahawa perkara di bawah masih boleh diperbaiki dan terus dilatih untuk mendapatkan perut rata dan enam pek impian kamu.
1. Tahap lemak badan terlalu tinggi
Tidak kira seberapa besar otot anda, selagi tahap lemak badan anda masih tinggi anda tidak akan mendapat hasil enam pek yang terbaik. Untuk menyerlahkan abs Pada perut, anda harus memastikan kandungan lemak anda sekitar 10%.
2. Latihan anda kurang tepat dan kurang kuat
Dengan kaedah senaman yang betul, anda boleh memamerkan abs dalam beberapa bulan. Namun, jika anda tidak memberikan pelbagai latihan anda atau anda tidak berlatih dengan tekun, tentu hasil yang anda harapkan akan semakin jauh. Anda boleh melakukan senaman rutin dari rumah atau dengan bantuan pelatih peribadi.
3. Kurang rehat
Kurang tidur menyebabkan peningkatan kortisol dalam badan. Kortisol dapat mencetuskan pertumbuhan lemak perut yang seterusnya akan menyekat pembentukan perut enam pek Anda. Di samping itu, hormon yang anda perlukan untuk pertumbuhan otot biasanya dihasilkan semasa tidur anda. Oleh itu, pastikan anda cukup tidur, iaitu 8 jam sehari.
4. Tidak menjaga diet
Perut enam pek tidak akan berfungsi sekiranya anda terus makan dengan cuai. Sekiranya anda ingin membina otot perut, perhatikan diet anda. Jangan biarkan anda makan terlalu sedikit atau terlalu banyak. Lebih baik memperbanyak makanan yang mengandungi protein dan mengurangkan pengambilan kalori anda.
