Seperti mainan "yo-yo" yang dimainkan dengan menggoyangkannya ke atas dan ke bawah, diet yo-yo (kesan yo-yo) menjadikan berat badan anda naik dan turun dalam waktu yang singkat. Jadi, apa sebenarnya diet yo-yo dan adakah ia berbahaya bagi tubuh?
Apakah diet yo-yo?
Diet Yo-yoadalah keadaan di mana anda menurunkan berat badan tetapi menurunkan berat badan dengan cepat dan berulang kali setelah menjalani diet. Keadaan ini juga dikenali sebagai kesan yo-yo atau berbasikal berat.
Kesan yo-yo biasanya berlaku pada orang yang sering mengubah diet mereka. Ini juga boleh berlaku jika anda tertidur dengan pola makan sebelumnya setelah mencapai berat badan ideal anda.
Peningkatan berat badan ini dapat kembali ke keadaan semula sebelum diet tertentu, tetapi juga boleh lebih besar daripada berat badan yang anda turun.
Kesan kesan yo-yo terhadap kesihatan
Ramai orang yang sering mencuba pelbagai program diet mungkin tidak menyedari bahawa mereka menjalani diet yo-yo. Ini tidak baik kerana jika diet yo-yo berterusan ia boleh menyebabkan masalah kesihatan.
Kesan yo-yo boleh menyebabkan peningkatan risiko penyakit. Ini berlaku kerana biasanya pemakanan sering melakukan sekatan pengambilan makanan yang sangat sedikit.
Sekatan makan boleh meningkatkan hormon stres kortisol. Terlalu banyak hormon kortisol dapat mencetuskan perkembangan penyakit jantung, barah, dan diabetes jenis 2.
Di samping itu, diet yang tidak sihat sebenarnya menyebabkan peningkatan jisim lemak di dalam badan dan mengurangkan jisim otot.
Menyokong pernyataan ini, penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Pemakanan Klinikal pada tahun 2011 menunjukkan bahawa kesan diet yo-yo dapat meningkatkan lemak perut. Peningkatan ini dapat meningkatkan risiko anda menghidap pelbagai penyakit kronik.
Penyelidikan mengenai risiko kesihatan diet yo-yo juga dilakukan di Indonesia oleh Dr. dr. Samuel Oetoro, M.S., Sp.GK. dalam kumpulan gemuk yang mempunyai kesan yo-yo/berbasikal berat dan dalam kumpulan gemuk yang tidak pernah mengikuti diet khas.
Kedua-dua kumpulan diminta untuk menjalankan program penurunan berat badan. Hasilnya, tidak ada perbezaan dalam perubahan berat badan pada kumpulan gemuk dengan berbasikal berat dan kumpulan gemuk yang tidak pernah menjalankan program diet.
Walau bagaimanapun, kumpulan gemuk yang tidak pernah mengikuti diet mengalami tekanan oksidatif kurang daripada kumpulan obes yang menjalani diet yo-yo.
Tekanan oksidatif berlaku kerana ketidakseimbangan radikal bebas dan antioksidan dalam tubuh yang boleh mencetuskan pelbagai keadaan kesihatan.
Diet yo-yo juga boleh mempengaruhi keadaan psikologi anda
Selain daripada kesan terhadap kesihatan, kesan yo-yo Ia juga memberi kesan kepada keadaan psikologi anda. Peningkatan berat badan lagi setelah mencapai berat badan ideal anda boleh membuat anda merasa putus asa.
Sesungguhnya, menurunkan berat badan tidak mudah. Menerima hakikat bahawa anda telah menurunkan berat badan dan harus memulakan diet sekali lagi menjadikannya lebih sukar.
Kajian yang diterbitkan di Etnik & Penyakit pada tahun 2011 menunjukkan bahawa orang yang mengalami kesan yo-yo mempunyai keyakinan diri yang lebih rendah dan kurang berpuas hati dengan badan mereka daripada individu yang tidak mengalaminya.
Mereka juga mungkin menjadi tertekan atau merasa seperti kegagalan kerana ketidakmampuan mereka untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya.
Kesan Yoyo Ini bukan alasan untuk anda merasa seperti kegagalan, tetapi boleh menjadi alasan untuk anda terus fokus membuat perubahan jangka panjang pada diet dan aktiviti fizikal anda untuk membantu anda mengekalkan berat badan.
Cara mengatasi kesan diet yo-yo
Kami mengesyorkan agar anda mengatasi kesan kenaikan dan penurunan berat badan kerana diet segera. Bukannya anda tidak boleh berdiet, anda tidak hanya perlu menjalani diet penurunan berat badan tetapi juga mengubah gaya hidup anda pada masa yang sama.
Perubahan gaya hidup sihat dapat menjadikan anda lebih mampu mengekalkan berat badan yang telah lama hilang. Dengan cara itu, diet yo-yo dapat dielakkan.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda lakukan semasa menjalani diet, agar diet yo-yo tidak berlaku.
1. Ubah tujuan diet anda
Sekiranya anda mahukan hasil penurunan berat badan yang berpanjangan, lebih baik berpegang pada berat badan yang telah anda turunkan. Menjaga akan lebih sukar sekiranya anda tidak terbiasa dengannya.
Oleh itu, jangan hanya mengurangkan bahagian yang anda makan, tetapi ubah gaya hidup anda menjadi lebih sihat. Ikuti peraturan diet sederhana, iaitu perbanyakkan pengambilan sayur-sayuran dan buah, hadkan pengambilan lemak, dan seimbangkan dengan senaman yang kerap.
2. Jangan hanya mencuba diet
Jangan tergoda dengan diet yang menjanjikan hasil yang cepat. Ketahui terlebih dahulu bagaimana diet yang ingin dicuba masih dianggap sihat atau tidak jika anda menerapkannya.
Biasanya, diet yang popular pada masa ini hanya mengakibatkan penurunan berat badan sementara. Kerana setelah menurunkan berat badan, anda akan kembali kepada pola makan yang tidak sihat yang biasa anda lakukan.
3. Sentiasa awasi berat badan anda
Memantau berat badan anda akan membantu mengurangkan berat badan. Tetapi ingat, jangan kerana berat badan tidak turun dan turun, anda menjadi tertekan.
Tekanan sebenarnya boleh merosakkan diet anda. Sekiranya anda telah menurunkan berat badan, jangan lupa untuk menjaganya daripada makan berlebihan selepas itu. Anda perlu tahu, penurunan berat badan yang sihat adalah 0.5-1 kg seminggu.
