Sakit Kaki? Inilah punca dan cara mengatasinya

Gangguan pergerakan atau sistem muskuloskeletal termasuk sakit dan sakit yang dirasakan di tulang, otot, dan sendi. Kaki adalah salah satu bahagian badan yang boleh terganggu, termasuk sakit kaki. Apakah penyebab sebenar sakit kaki, lalu bagaimana mengatasinya?

Tanda dan gejala kesakitan di tapak kaki dan kawasan kaki yang lain

Kesakitan di kawasan kaki boleh mempunyai simptom dan tanda yang berbeza. Biasanya, gejala yang muncul berbeza berdasarkan lokasi.

Apabila tapak kaki terluka, anda mungkin merasa tidak selesa sehingga aktiviti terhad. Bukan hanya itu, sakit di kawasan kaki juga boleh timbul dari jari, tumit, pergelangan kaki, hingga betis.

Beberapa gejala biasa yang mungkin anda rasakan ketika anda mengalami sakit di telapak kaki, tumit, jari, hingga betis adalah:

  • Sakit atau kesakitan yang sangat kuat.
  • Kesukaran menggerakkan telapak kaki ke atas atau ke bawah.
  • Terdapat bengkak, kemerahan, atau panas di sekitar tendon.
  • Kesakitan yang semakin teruk selepas melakukan aktiviti.
  • Kesakitan yang semakin teruk dari masa ke masa.

Sekiranya anda merasakan simptom di atas, atasi segera dengan melakukan rawatan di rumah untuk sakit kaki. Walau bagaimanapun, jika ia tidak bertambah baik, lebih baik segera berjumpa doktor.

Penyebab sakit kaki dan kaki, mulai dari remeh hingga parah

Secara amnya, sakit di kaki atau telapak kaki berlaku disebabkan oleh gangguan sistem pergerakan, yang merupakan masalah kesihatan yang mengganggu sistem rangka manusia atau sistem otot. Biasanya, penyebab kesakitan pada tapak kaki dan bahagian kaki yang lain timbul kerana penggunaan kaki yang tidak betul.

Salah satunya mungkin disebabkan oleh penggunaan kasut dengan ukuran yang salah. Sebabnya, ukuran kasut yang sesuai dengan kaki anda akan memberikan sokongan yang tepat untuk mengelakkan kerengsaan pada sendi dan kulit di kawasan kaki. Namun, selain daripada itu, terdapat banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan pelbagai bahagian kawasan kaki terasa sakit dan sakit.

Dalam kebanyakan kes, ketika kaki, termasuk telapak kaki, tumit, jari kaki, hingga betis, menyakitkan, penyebabnya boleh menjadi pelbagai keadaan, mulai dari ringan hingga serius. Berikut adalah beberapa penyebab sakit kaki yang harus anda ketahui:

1. Berdiri terlalu lama dengan memakai kasut tumit tinggi

Berdiri terlalu lama, misalnya selama 10 jam atau lebih sehari menjadikan tapak kaki anda berfungsi dengan berlebihan. Terutama jika anda menggunakan kasut tumit tinggi.

Dalam keadaan normal, kaki akan bertindak seperti mata air yang berfungsi untuk menyerap kejutan kerana beban yang berat dan menjadi bantal tulang. Akibat memakai kasut tumit tinggi, semua berat beban akan bergerak ke depan, hanya bergantung pada tulang jari kaki yang kecil dan rapuh.

Semakin tinggi tumit anda, semakin besar kesannya. Inilah yang menyebabkan tapak kaki ke tumit sering terasa sakit.

2. Kecederaan atau keseleo

Keseleo pergelangan kaki atau kecederaan otot boleh menyebabkan sakit kaki. Keadaan ini berlaku kerana peregangan ligamen, urat yang mengikat tulang.

Sudah tentu, regangan yang berlaku cukup keras sehingga menyebabkan ligamen berpusing dan terkoyak. Biasanya, gerakan memutar ke perubahan kedudukan secara tiba-tiba ketika anda bersenam, jatuh, atau mengalami kemalangan boleh menyebabkan keseleo.

3. Bunion

Bunion adalah pembesaran tulang atau tisu di sekitar sendi di pangkal jari kaki. Sekiranya bunion tumbuh, ibu jari kaki boleh menekan jari kaki yang lain. Keadaan ini boleh menyebabkan bengkak dan sakit jika anda memakai kasut.

Walaupun faktor genetik atau kecacatan kongenital mungkin berperanan dalam penampilan bunion, dalam kebanyakan kes, keadaan selalu dikaitkan dengan memakai kasut buruk. Terutama jika anda sering menggunakan kasut yang terlalu sempit.

4. Bursitis

Bursitis adalah keradangan pada sendi yang menyerang bursae, yang merupakan kantung berisi cairan yang melindungi tulang, tendon, dan otot di sekitar sendi. Keadaan ini berlaku apabila terdapat keradangan bursae.

Bursitis boleh berlaku di bahu, siku, dan pinggang. Walau bagaimanapun, anda juga boleh mengalaminya di lutut, tumit, dan pangkal jari kaki menyebabkan kesakitan. Oleh itu, jika anda mengalami bursitis, kawasan tapak kaki, kaki, hingga tumit juga mungkin terasa sakit.

5. Hammertoe

Sumber: Pencernaan Pembaca

Biasanya, jari kaki anda akan lurus dan selari. Walau bagaimanapun, apabila anda menggunakan hammertoe, sendi tengah jari kaki anda dibengkokkan atau dibengkokkan dan bukannya menginjak lurus. Keadaan ini berlaku disebabkan oleh ketidakseimbangan otot, tendon, atau ligamen yang seharusnya menjaga jari kaki lurus.

Biasanya, keadaan ini disebabkan oleh memakai kasut yang tidak sesuai, yang mendorong jari kaki ke posisi bengkok. Sekiranya jari kaki dibengkokkan dan dibiarkan dalam kedudukan ini untuk jangka masa yang lama, otot yang meluruskan jari kaki tidak lagi boleh diregangkan.

Lama kelamaan, otot kaki tidak dapat diluruskan lagi walaupun anda tidak memakai kasut. Biasanya, hammertoe juga disertai dengan penampilan jagung alias kalus di atas lengkungan, yang menambah ketidakselesaan ketika anda berjalan.

6. Osteoartritis

Osteoartritis adalah salah satu jenis radang sendi atau radang sendi yang paling biasa. Keadaan ini berlaku apabila tulang rawan yang berfungsi sebagai bantal di hujung tulang rosak.

Memandangkan osteoartritis adalah kalsifikasi sendi, keadaan ini boleh berlaku di pelbagai lokasi sendi di dalam badan. Osteoartritis sering berlaku pada sendi tangan, lutut, pinggul, hingga ke tulang belakang. Walau bagaimanapun, keadaan ini juga dapat dirasakan pada sendi kaki, menyebabkan rasa sakit.

7. Neuroma Morton

Neuroma Morton adalah salah satu penyebab sakit kaki pada wanita. Keadaan ini mempengaruhi tumit kaki dan kawasan antara tengah dan jari kaki. Sekiranya anda mempunyai neuroma Morton, anda mungkin merasa seperti memijak kerikil di kasut anda, atau merasa seolah-olah ada lipatan di kaus kaki anda.

Neuroma Morton sering dikaitkan dengan memakai tumit tinggi yang terlalu tinggi atau terlalu sempit, yang menyebabkan penebalan tisu di sekitar salah satu saraf yang mengarah ke jari kaki. Akibatnya, anda mungkin mengalami kesakitan dan kelembutan pada tumit kaki. Jari kaki anda juga mungkin terasa menyengat, panas, atau mati rasa.

8. Metatarsalgia

Metatarsalgia adalah sejenis keradangan yang menyakitkan, dan biasanya berlaku di telapak kaki. Keadaan ini disebabkan oleh tekanan berulang pada tulang metatarsal, yang merupakan tulang antara jari kaki dan lengkungan kaki.

Metatarsalgia dicirikan oleh rasa sakit yang semakin teruk ketika anda berdiri, berjalan, atau ketika anda melenturkan kaki, terutama ketika berjalan di permukaan yang keras, dan meningkat ketika anda berehat.

Anda juga mungkin mengalami kesakitan, mati rasa, atau kesemutan di telapak kaki. Orang yang berlebihan berat badan, melakukan senaman intensiti tinggi, sering berjalan kaki tanpa alas kaki, dan memakai kasut yang sempit untuk waktu yang agak lama berisiko mengalami metatarsalgia.

9. Rheumatisme

Rheumatoid arthritis, juga dikenali sebagai rematik, adalah keradangan kronik yang boleh mempengaruhi seluruh badan anda, termasuk telapak kaki anda. Ya, keadaan ini menyebabkan sakit otot, kekejangan, dan bengkak pada sendi.

Sendi yang paling kerap terkena adalah tangan, pergelangan tangan, lutut, dan kaki. Rheumatisme yang mempengaruhi pinggul, lutut, atau kaki boleh menyukarkan anda membongkok, berdiri, dan bahkan berjalan.

Kesakitan pada sendi cenderung datang dan pergi. Tetapi biasanya gejala akan bertambah buruk pada waktu pagi setelah bangun tidur dan setelah duduk lama. Orang yang berumur lebih dari 40 tahun lebih berisiko mengalami rematik.

Sekiranya anda mengesyaki rematik sebagai penyebab sakit kaki atau jika anda mempunyai sejarah penyakit ini, segera berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan lanjut.

10. Gout

Sakit kaki dan disertai dengan pembengkakan juga boleh berlaku kerana gout. Gout adalah satu lagi bentuk artritis. Jari kaki adalah bahagian yang paling sakit ketika terkena gout.

Walau bagaimanapun, gout juga boleh mempengaruhi sendi lain di kaki, seperti lutut, pergelangan kaki, kaki, dan telapak kaki. Bukan hanya itu, gout juga boleh berlaku di lengan, tangan, pergelangan tangan, dan siku.

Keadaan ini menyebabkan kawasan yang mengalami 'serangan' gout menjadi bengkak, panas, kemerahan, sakit, dan terasa kaku. Keadaan ini boleh berlaku secara tiba-tiba dan menyebabkan gejala yang teruk dan menyakitkan.

11. Tendinitis

Tendinitis berlaku apabila ligamen robek, meradang, dan membengkak. Biasanya keadaan ini berlaku kerana aktiviti fizikal yang berlebihan atau dengan cara yang tidak biasa tanpa melakukan pemanasan terlebih dahulu.

Punca lain termasuk keausan dengan usia, kecederaan, dan penyakit radang seperti arthritis. Tendinitis adalah penyebab biasa sakit bahu, siku, pergelangan tangan dan pergelangan kaki pada orang awam atau atlet.

12. Plantar fasciitis

Sekiranya sakit adalah telapak kaki di tengah, itu mungkin disebabkan oleh fasciitis plantar. Keadaan ini adalah keradangan pada fascia plantar, tisu tebal yang mengalir ke bahagian bawah kaki dan menghubungkan tulang tumit ke jari kaki.

Fasal plantar berfungsi untuk menyokong lengkungan kaki. Sekiranya kawasan ini terus terdedah kepada tekanan atau peregangan, fascia plantar boleh menjadi jengkel.

Punca keadaan ini tidak diketahui dengan pasti, tetapi ada beberapa faktor risiko yang boleh mencetuskannya, seperti usia, aktiviti yang kerap melibatkan peregangan telapak kaki seperti balet, atau kegemukan.

Cara merawat sakit kaki dan kaki

Sebenarnya, sakit di kaki atau tapak kaki yang tidak terlalu teruk dapat diatasi dengan rawatan di rumah sahaja. Namun, jika keadaannya teruk, anda mungkin perlu berjumpa doktor untuk membuat diagnosis keadaan yang anda alami.

Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk merawat sakit kaki, termasuk:

1. Ambil ubat sakit

Sekiranya anda merasa sakit atau sakit di kaki, anda boleh melegakan dengan mengambil ubat penahan sakit. Menurut Versus Arthritis, parasetamol dapat menolong kesakitan dan ketidakselesaan.

Penghilang rasa sakit yang boleh anda gunakan adalah ubat anti-radang bukan steroid (NSAID), seperti ibuprofen atau naproxen, yang boleh anda temui di gerai makan atau di farmasi terdekat.

Untuk peraturan penggunaan, anda lebih baik melihat pembungkusan setiap ubat. Tetapi jika kesakitan berterusan, anda mesti berjumpa doktor.

2. Berbaring, angkat kaki

Duduk atau berbaring dengan kaki diangkat untuk membantu mengurangkan bengkak. Elakkan penggunaan kaki anda secara berlebihan, terutamanya dalam aktiviti berat atau berimpak tinggi, seperti berjoging atau berjalan kaki.

Sekiranya sakit di kaki disertai dengan pembengkakan teruk, maka anda disarankan untuk menggunakan pembalut kompres.

3. Kompres sejuk

Kompres sejuk bertujuan mengurangkan keradangan, mengurangkan pendarahan ke dalam tisu, dan mengurangkan kekejangan otot dan kesakitan. Untuk merawat sakit kaki, urut dahulu bahagian bawah kaki anda dengan tekanan sederhana menggunakan botol yang berisi air sejuk atau ais selama kira-kira 20 minit.

Lakukan tiga atau empat kali sehari mengikut nasihat American Academy of Orthopedic Surgeons. Anda juga boleh menggunakan ais ke telapak kaki selama 15-20 minit beberapa kali sehari sebagai alternatif.

4. Regangan

Ambil posisi duduk tegak di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Kemudian angkat kaki kanan anda ke atas dan letakkan di paha kiri anda. Gunakan jari anda untuk meregangkan jari-jari kaki anda secara perlahan satu demi satu, naik, turun dan ke samping.

Pegang regangan di setiap arah selama lima saat. Ulangi regangan dengan kaki yang lain, dan lakukan ini pada setiap kaki 20 kali.

Anda juga boleh meregangkan dengan bola tenis. Menggulung bola tenis di bawah kaki anda dapat membantu menghilangkan rasa sakit di lengkungan dan mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan fasciitis plantar.

Untuk melakukan latihan ini, anda duduk tegak di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai. Letakkan bola tenis atau bola kecil kecil yang keras di bawah lantai di sebelah kaki anda. Letakkan satu kaki di atas bola dan gulung bola di sekeliling anda, bola harus terasa mengurut bahagian bawah kaki.

Teruskan pergerakan selama 2 minit, kemudian ulangi pada kaki yang lain. Sekiranya anda tidak mempunyai bola yang sesuai, anda boleh menggunakan botol air beku.

5. Pilih kasut yang sesuai dengan saiz anda

Pakai kasut yang sesuai. Pastikan kasut anda selesa dan menyokong kaki anda. Menurut Institut Penuaan Nasional, kriteria untuk kasut yang baik termasuk:

  • Bentuk yang sesuai dengan bentuk kaki.
  • Tumit kasut tidak meluncur ke atas atau ke bawah semasa anda berjalan.
  • Terdapat jurang kira-kira 1 cm antara hujung jari kaki dan hujung kasut.
  • Tidak ketat atau sempit.
  • Fleksibel alias mudah bergerak.
  • Tapak kaki tebal dan empuk.

Recent Posts