Memilih bahan makanan, memproses makanan dengan cara yang betul, dan menyesuaikan bahagian makanan dengan keperluan harian adalah maklumat awal untuk memulakan kehidupan yang sihat. Ada satu perkara lagi yang perlu dipertimbangkan, iaitu menetapkan waktu makan yang baik.
Waktu makan memberi kesan kepada berat badan
Sekiranya anda ingin menjalani kehidupan yang sihat, memilih makanan yang tepat tidaklah mencukupi. Terutama ketika anda mengikuti program diet, apa yang anda perlukan adalah mengatur waktu makan anda dalam sehari.
Menetapkan waktu makan yang baik akan memberi kesan langsung kepada berat badan anda.
Ini telah terbukti dalam beberapa kajian yang menyatakan bahawa orang yang mempunyai waktu makan yang baik cenderung mempunyai berat badan yang terkawal dan menghindari risiko kegemukan.
Lalu, apakah jadual waktu makan yang baik?
Sebenarnya, tidak ada set waktu makan yang pasti. Setiap individu mempunyai tabiat dan pola makan masing-masing. Walaupun begitu, alangkah baiknya jika anda dapat membuat peraturan waktu makan yang baik untuk diri anda sendiri.
Sebagai tambahan kepada jadual, anda perlu memastikan bahawa waktu makan yang anda buat adalah sama setiap hari. Kerana, ini membuat tubuh anda memahami dan mengetahui kapan menjadualkannya untuk mendapatkan makanan.
Dengan cara itu, proses metabolik badan akan meningkat dan berat badan anda akan terjaga. Berikut adalah beberapa perkara yang boleh dijadikan panduan untuk membuat jadual makan yang baik.
1. Sarapan sebelum pukul sembilan
Ya, tubuh memerlukan makanan setelah hampir tujuh jam kosong semasa anda tidur pada waktu malam, jadi anda mesti segera mengisinya sehingga anda mengembalikan tenaga untuk melakukan aktiviti. Oleh itu, sarapan pagi adalah penting.
Tahap gula dalam darah akan turun sekitar satu hingga dua jam setelah anda bangun. Jadi, sarapan sebelum jam 9 pagi adalah waktu yang sesuai untuk memberi makanan dan otak kepada otak anda.
2. Makan makanan ringan empat jam selepas sarapan
Pada dasarnya, badan perlu dicas setiap 4-5 jam. Oleh itu, jangan terkejut jika anda merasa lapar atau perut anda berkeroncong empat jam selepas anda makan sarapan pagi.
Anda boleh mengatasi ini dengan mengunyah makanan ringan yang sihat, untuk menampung perut anda yang lapar.
3. Makan tengah hari semasa rehat
Kebanyakan orang makan tengah hari pada waktu rehat, iaitu sekitar jam 12 tengah hari. Sebenarnya, tidak ada masalah dengan waktu makan siang yang ideal ini.
Sekiranya anda mempunyai makanan ringan sebelumnya, ia akan mengelakkan anda makan berlebihan pada waktu siang. Makan berlebihan pada waktu siang akan membuatkan anda mengantuk.
4. Makanan ringan petang
Hampir sama dengan jadual makanan ringan sebelumnya yang harus dilakukan kira-kira empat jam selepas makan tengah hari. Apabila waktu makan tengah hari berakhir, biasanya perut akan menggeram lagi dalam 3-4 jam kemudian.
Sekiranya anda makan tengah hari pada jam 12 tengah hari, anda mesti mengisi perut anda pada jam 3 atau 4 petang. Ini membantu anda mengelakkan makan sebahagian besar semasa makan malam. Jangan lupa makanan ringan sihat, ya!
5. Makan malam sebelum pukul lapan malam
Sebaiknya, makan malam sebelum jam 8 malam. Kerana, anda harus memberi masa untuk tubuh mencerna makanan yang masuk sebelum tidur. Tidur dengan kenyang tentunya tidak baik untuk kesihatan.
Oleh itu, jadikan kebiasaan untuk tidak makan makanan berat selepas jam 8 malam. Sekiranya anda merasa lapar, anda masih boleh menikmati makanan ringan yang sihat yang tidak mengandungi banyak kalori, lemak, dan gula.
