Anemia adalah keadaan apabila anda tidak mempunyai sel darah merah yang cukup untuk membawa cukup oksigen ke tisu badan. Anemia boleh disebabkan oleh pelbagai perkara, termasuk kekurangan zat besi, vitamin B12, atau asam folat. Salah satu cara untuk mengatasi anemia adalah dengan mengambil makanan tambahan atau vitamin tambahan. Jadi, apa makanan tambahan atau vitamin yang berguna sebagai penambah darah? Lihat penjelasan berikut.
Apa itu suplemen dan vitamin yang meningkatkan darah?
Makanan tambahan dan vitamin yang dapat mengatasi anemia adalah:
1. Makanan tambahan zat besi
Anemia biasanya mudah diatasi dengan meningkatkan pengambilan zat besi dari makanan. Zat besi terdapat dalam daging merah, sayur-sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering dan kacang-kacangan, dan makanan yang diperkaya dengan nutrien ini.
Namun, makanan sahaja mungkin tidak mencukupi untuk orang yang lebih terdedah kepada anemia, seperti wanita hamil, remaja semasa haid, dan mereka yang mempunyai penyakit kronik. Mereka juga memerlukan pengambilan zat besi tambahan dalam bentuk makanan tambahan.
//wp.hellosehat.com/pregnancy/content/overcoming-anemia-during-pregnancy/
Dipetik dari Cleveland Clinic, terdapat banyak jenis zat besi oral, iaitu pil, kapsul, titisan, dan tablet. Matlamat pengambilan suplemen zat besi oral adalah untuk merawat gejala anemia dengan meningkatkan tahap zat besi dan hemoglobin dalam badan anda.
Namun, anda tidak boleh mengambil makanan tambahan zat besi tanpa mengetahui dos yang tepat. Walaupun berguna untuk mencegah anemia, suplemen zat besi berbahaya bagi tubuh apabila diambil secara sembarangan. Ini kerana terlalu banyak zat besi dalam badan boleh menjadi toksik dalam badan.
Mengambil suplemen zat besi tanpa nasihat doktor berisiko menyebabkan overdosis. Dosis tunggal 10-20 miligram sahaja boleh menyebabkan gejala keracunan zat besi seperti mual, muntah, dan sakit perut.
2. Vitamin C
Vitamin C membantu penyerapan dan penyimpanan zat besi di hati, jadi pengambilan suplemen vitamin C dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin kerana zat besi akan ditukar menjadi sel darah.
Pengambilan suplemen vitamin C 25 mg dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga dua kali, sementara pengambilan 250 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi hingga lima kali.
Oleh itu, anda harus selalu memenuhi keperluan vitamin C harian tubuh, terutama bagi anda yang mengalami anemia.
Walau bagaimanapun, pengambilan vitamin C setiap hari sebenarnya lebih baik daripada makanan segar kerana ia dapat bertahan lebih lama di dalam badan. Vitamin C dari makanan tambahan umumnya dapat disapu dengan cepat melalui air kencing.
Sekiranya anda ingin mengambil vitamin C dari bahan semula jadi, perhatikan proses memasaknya. Proses memasak yang salah dapat mengurangkan hingga 50-80% kandungan vitamin C dalam makanan ini.
Semasa memproses makanan, anda perlu mengetahui cara yang betul. Jangan memasak buah-buahan dan sayur-sayuran yang tinggi vitamin C dalam api panas, pastikan suhu tidak terlalu panas ( rendah api) dan tambahkan sedikit air untuk mengurangkan jumlah vitamin C yang terbuang.
Makanan tambahan vitamin C boleh diambil bersama dengan makanan tambahan zat besi untuk membetulkan pelbagai jenis anemia. Makan makanan yang tinggi vitamin C bersama dengan makanan yang tinggi zat besi tumbuhan untuk meningkatkan penyerapan.
3. Vitamin B12
Vitamin B12 adalah vitamin larut air dan berperanan dalam pembentukan sel darah merah, metabolisme sel, fungsi saraf, dan produksi DNA. Anda dapat memenuhi keperluan vitamin B12 dengan memakan sumber makanan vitamin ini, seperti:
- Kekacang
- Daging lembu
- Ikan
- Produk tenusu
Sekiranya anda didiagnosis menghidap anemia kerana kekurangan vitamin B12, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda meningkatkan pengambilan makanan di atas. Walau bagaimanapun, dalam beberapa keadaan, anda memerlukan suplemen vitamin B12 sebagai penguat darah. Makanan tambahan vitamin B12 biasanya disyorkan untuk wanita hamil, ibu menyusu, dan vegetarian.
Makanan tambahan vitamin B12 dianggap selamat untuk dimakan pada dos yang tepat. Klinik Mayo mengatakan bahawa orang dewasa disyorkan untuk mengambil 2.4 mg suplemen vitamin B12, tetapi dosnya dapat ditingkatkan, bergantung pada keadaan anda.
Mengambil terlalu banyak vitamin B12 boleh mengakibatkan:
- Pening
- Sakit kepala
- Risau
- Mual
- Gag
4. Asid folik
Asid folik penting dalam pembentukan sel darah merah dan pertumbuhan dan fungsi sel yang sihat. Sebatian ini, juga dikenali sebagai vitamin B9, terdapat dalam:
- Sayuran hijau
- Kacang
- Bijirin
- Jingga
- Lemon
- Pisang
- Tembikai
- Strawberi
Sebaiknya anda mengambil 400 mg asid folik, sementara wanita yang merancang untuk hamil disarankan untuk mengambil 400-800 mg sehari. Sekiranya anda mengalami anemia kerana kekurangan asid folik, anda mungkin dapat mengambil makanan tambahan sebagai pelengkap rawatan anemia.
Pengambilan suplemen vitamin B9 dinyatakan selamat. Walau bagaimanapun, masih terdapat kesan sampingan yang mungkin anda alami.
Walaupun tidak selalu, beberapa kemungkinan kesan sampingan asid folik termasuk:
- Rasa pahit di mulut
- Mual
- Hilang selera makan
- Kekeliruan
- Mudah marah
- Gangguan tidur
Selain itu, suplemen vitamin B9 yang boleh menjadi penambah darah juga boleh menyebabkan gejala alahan pada kulit.
Pengambilan asid folik yang tinggi dapat mengatasi kekurangan vitamin B12 yang belum teruk. Anda juga dapat mengatasi masalah kekurangan vitamin B12 dan asid folik dengan mengambil makanan tambahan yang mengandungi 100 peratus keperluan harian vitamin B12 dan asid folik.
