Latihan berimpak rendah atau berimpak tinggi juga bermanfaat untuk meningkatkan kesihatan jantung, membakar kalori, dan membantu menguruskan berat badan. Istilah hentaman rendah dan hentaman tinggi berbeza dengan intensiti tinggi dan rendah (intensiti tinggi dan intensiti rendah) yang mungkin anda sering dengar. Istilah berimpak rendah dan berimpak tinggi berdasarkan klasifikasi yang dibuat oleh penyelidik dalam bidang sukan. Sukan dibezakan oleh kesannya pada sendi. Baiklah, tetapi dari perbezaan itu, mana yang lebih baik untuk menurunkan berat badan, ya? Lihat ulasannya di bawah.
Apakah latihan berimpak rendah?
Sukan berimpak rendah adalah sukan di mana pergerakan kedua kaki atau satu kaki masih melekat di lantai sepanjang sesi latihan. Contohnya, berjalan kaki, yoga, berbasikal, berenang, dan lain-lain.
Senaman berimpak rendah biasanya disarankan untuk pemula yang baru bermula, orang yang berlebihan berat badan dan gemuk, yang hamil, atau mengalami kecederaan saraf atau tulang. Sukan ini bagus untuk mereka kerana dapat mengurangkan risiko menjadi lebih berat.
Latihan berimpak rendah tidak bermaksud intensiti yang lebih rendah daripada latihan berimpak tinggi. Bukan kesan rendah juga tidak dapat membakar banyak lemak. Sukan ini hanya memberikan beban yang lebih rendah pada sendi dalam setiap pergerakan, tetapi itu tidak bermaksud ia tidak memerlukan tenaga.
Apakah sukan berimpak tinggi?
Sukan berimpak tinggi melibatkan pergerakan tersentak seperti melompat. Ia disebut latihan berimpak tinggi jika ada saat kedua kaki anda tidak memukul lantai atau tanah pada masa yang sama. Contohnya joging, lompat tali, ponteng, lompat bicu, dan latihan lain yang memerlukan kedua-dua kaki untuk melompat. Latihan berimpak tinggi memberi tekanan tambahan pada lutut, pergelangan kaki, dan pinggul.
Walau bagaimanapun, latihan berimpak tinggi tidak sesuai jika dilakukan setiap hari tanpa rehat atau variasi latihan.
Sukan berimpak tinggi cenderung membakar lebih banyak kalori daripada sukan berimpak rendah. Kerana, jantung akan mengepam darah lebih cepat sehingga pembakaran kalori menjadi lebih besar. Walaupun dapat membakar lebih banyak kalori, jenis latihan ini mempunyai akibat lain.
Peluang untuk cedera lebih mudah dalam sukan ini. Contohnya, ketika berlari pantas akan memberi beban pada kaki sebanyak 2.5 kali berat badan anda dan ini akan membebankan badan anda. Inilah sebabnya mengapa jenis senaman ini kurang selesa bagi orang yang mengalami masalah kaki atau berlebihan berat badan.
Sukan berimpak tinggi mempunyai keupayaan untuk membakar lebih banyak kalori dalam masa yang lebih singkat daripada sukan berimpak rendah. Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa latihan ini dapat mengurangkan peratusan lemak lebih besar daripada pergerakan senaman berimpak rendah.
Penyelidikan dalam jurnal ilmiah SPIRIT pada tahun 2015 membandingkan kumpulan yang melakukan senaman aerobik berimpak rendah dengan kumpulan yang melakukan senaman aerobik berimpak tinggi. Dari dua kumpulan, senaman berimpak tinggi mempunyai kesan yang lebih besar dalam mengurangkan peratusan lemak daripada latihan berimpak rendah.
Oleh itu, adakah anda harus memilih sukan berimpak rendah atau berimpak tinggi?
Walaupun dapat membakar lebih banyak kalori dan kehilangan peratusan lemak yang lebih besar, latihan berimpak tinggi memerlukan pertimbangan. Sebabnya, terdapat beberapa risiko yang lebih mudah berlaku ketika melakukan latihan jenis ini. Oleh itu, ketika menurunkan berat badan, pilih yang paling sesuai dan selamat untuk keadaan anda. Atau gabungkan kedua-duanya.
Sekiranya anda mahukan sukan berimpak tinggi, tentu saja tidak mengapa dengan semua persiapan yang anda lakukan. Tetapi anda juga perlu tahu, bukan hanya jenis kesan rendah dan berimpak tinggi yang mempengaruhi pembakaran lebih banyak kalori. Tidak kurang pentingnya adalah intensiti.
Melakukan senaman berimpak rendah tidak bermaksud hanya beberapa kalori yang dibakar. Sekiranya senaman berimpak rendah dilakukan dengan intensiti tinggi, ia juga akan menjadikan pembakaran kalori maksimum. Contohnya, apabila anda mengayuh dengan kelajuan tinggi dalam masa yang lebih singkat. Tubuh akan membakar lebih banyak kalori ketika anda melakukan banyak usaha semasa menunggang basikal.
Bagi anda yang pemula, gemuk, dan mengalami masalah sendi, lebih baik jika anda ingin menurunkan berat badan melakukan senaman berimpak rendah. Dengan meningkatkan intensiti anda masih dapat membakar kalori dengan lebih cepat, berat badan juga akan turun.
