Mengantuk adalah salah satu halangan utama bagi kebanyakan orang ketika belajar. Setelah beberapa minit membaca tajuk pelajaran, mata segera terasa berat disertai dengan menguap yang tidak berhenti. Kemudian, cara membuang mengantuk masa belajar? Dapatkan jawapan di bawah.
Punca mengantuk semasa belajar
Mengantuk semasa belajar adalah sangat biasa pada orang dari semua peringkat umur. Perisa mengantuk dapat dirasakan bukan hanya ketika belajar bersendirian, tetapi juga ketika belajar bersama di dalam kelas.
Banyak perkara yang mendasari fenomena yang berlaku di dalam badan ini. Walau bagaimanapun, tahap tumpuan pelajar cenderung menurun kerana mengantuk setelah kira-kira 10 minit pertama di kelas.
Baiklah, sebelum mengetahui cara membuang mengantuk semasa belajar, anda perlu memahami terlebih dahulu, apakah keadaan yang boleh menyebabkan perkara ini berlaku, seperti makan berlebihan.
Secara amnya, mengantuk selepas makan adalah perkara biasa dan anda tidak perlu risau. Sebabnya, rasa mengantuk ini biasanya akan hilang selepas beberapa ketika.
Apabila bahagian makanan yang dikonsumsi terlalu banyak, anda akan merasa kenyang, sehingga mencetuskan rasa mengantuk semasa belajar yang sukar hilang.
Sekiranya anda sering mengantuk semasa belajar, anda mungkin menghidap hipersomnia. Ini adalah keadaan apabila seseorang terus mengantuk sepanjang hari atau menghabiskan waktu tidur yang terlalu lama.
Setiap kali anda melakukan aktiviti yang memerlukan tumpuan, orang yang mengalami hipersomniaakan berasa sangat mengantuk. Sebenarnya, walaupun malam sebelumnya sudah cukup tidur.
Nah, salah satu keadaan ini berpotensi menjadi penyebab mengantuk yang ada semasa belajar. Untuk mengatasinya, anda perlu memahami pelbagai cara penghapusan mengantuk sambil mengkaji perkara berikut.
Cara menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar
Belajar pada waktu sekolah, ketika bekerja, atau melakukan sesuatu sehingga anda harus bangun malam tidak akan terlepas dari serangan mengantuk. Cuba kaedah berikut untuk menyingkirkan mengantuk sambil belajar secara semula jadi:
1. Berdiri dan bergerak
Mungkin, kaedah ini agak sukar untuk anda lakukan semasa anda belajar di kelas. Walau bagaimanapun, cara untuk membuang mengantuk Anda boleh mencubanya sambil belajar secara bebas.
Ini dapat meningkatkan tenaga anda, membantu anda tetap terjaga, dan membantu melepaskan tekanan yang mungkin anda rasakan semasa belajar, terutama sebelum peperiksaan.
Dengan bergerak seperti berjalan-jalan di sekitar kelas atau halaman, jantung dapat mengepam darah dengan lebih cepat. Akibatnya, tenaga yang hilang akan kembali dan tumpuan anda akan meningkat.
2. Gunakan cahaya yang mencukupi
Tubuh kita dapat bertindak balas terhadap isyarat yang datang dari persekitaran, seperti cahaya dan kegelapan. Sekiranya anda terbiasa tidur dalam kegelapan, jangan terkejut jika belajar dengan pencahayaan yang kurang berpotensi mengundang rasa mengantuk.
Sementara itu, badan mungkin merasakan isyarat yang berbeza dari cahaya terang. Ini bermakna bahawa anda mungkin lebih mudah berjaga kerana badan anda menerima isyarat untuk tetap terjaga ketika ada cahaya.
Ini boleh berlaku kerana protein di dalam badan diaktifkan ketika tubuh terkena cahaya. Oleh itu, jika anda ingin belajar, cuba gunakan cahaya yang mencukupi. Kaedah ini dapat membantu anda menghilangkan rasa mengantuk masa belajar.
3. Duduk tegak
Salah satu cara anda boleh mencuba menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar adalah duduk tegak. Ya, daripada duduk bersandar atau duduk setengah tidur, lebih baik duduk tegak semasa belajar.
Ini lebih kurang dapat membantu anda untuk tidak mudah tertidur. Lebih-lebih lagi, jika anda belajar sambil berbaring, aktiviti dalam sistem saraf parasimpatis yang berfungsi untuk berehat akan meningkat.
Sementara itu, jika anda duduk tegak, aktiviti di saraf simpatik, yang mengawal fokus anda, akan meningkat. Oleh itu, cubalah selalu duduk tegak semasa belajar.
4. Makan makanan yang sihat
Anda pasti tidak keberatan membuangnya mengantuk semasa belajar yang ini. Namun, anda perlu berhati-hati dalam memilih makanan yang akan anda makan.
Contohnya, coklat boleh menjadi pilihan apabila anda merasakan tahap gula darah anda menurun. Walau bagaimanapun, jumlahnya tidak boleh berlebihan, atau lebih baik cukup.
Kemudian, anda juga boleh mengambil yogurt dan buah segar sebagai pilihan alternatif makanan ringan untuk melawan rasa mengantuk semasa belajar.
5. Minum lebih banyak air
Apabila cairan di dalam badan dikekalkan, darah dapat terus membawa oksigen dan pelbagai nutrien yang diperlukan oleh otak. Hasilnya, anda masih dapat memberi tumpuan semasa belajar.
Masalahnya ialah, jika badan sedikit kering atau kering, anda akan segera merasa letih, cepat merasa beremosi, dan tentu saja mengantuk ketika belajar atau menumpukan perhatian.
Oleh itu, semasa belajar, pastikan minum banyak air. Ini penting, terutama bagi anda yang aktif dalam aktiviti agar mereka dapat terus fokus dalam pembelajaran.
6. Dapatkan tidur yang cukup
Kurang tidur dan pelbagai gangguan tidur yang lain boleh menyebabkan anda merasa mengantuk pada waktu siang, termasuk semasa belajar. Oleh itu, salah satu cara untuk menghilangkan rasa mengantuk semasa belajar adalah mendapatkan tidur yang cukup.
Anda boleh melakukan ini dengan menjaga kualiti tidur pada waktu malam. Namun, bukan hanya itu, anda juga boleh tidur lena pada waktu siang.
Selain dapat membantu anda mengembalikan tenaga, menurut satu kajian tahun 2019, tidur siang juga dapat membantu meningkatkan memori pembelajaran.
