Bukan hanya kanak-kanak yang sering mengalami mimpi buruk, orang dewasa juga boleh mengalaminya. Mimpi buruk pada orang dewasa biasanya berlaku secara spontan. Sebilangan orang dewasa mengalami keadaan ini setelah makan larut malam atau makan makanan pedas yang dapat meningkatkan kerja otak. Ada juga yang mengalaminya ketika kurang tidur. Jadi, apakah penyebab mimpi buruk dan bagaimana mengatasinya? Lihat penjelasan berikut, ayuh!
Sebab mengapa orang dewasa mempunyai mimpi buruk
Berikut adalah beberapa penyebab yang boleh menyebabkan orang dewasa mengalami mimpi buruk:
1. Tekanan
Hampir semua orang pasti mengalami tekanan. Keadaan ini boleh timbul kerana masalah yang berlaku di rumah atau di tempat kerja. Namun, tekanan juga boleh timbul disebabkan oleh perubahan besar yang berlaku dalam kehidupan. Contohnya, kematian seseorang yang berharga dalam hidup boleh membawa kesan yang sama.
Nah, keadaan ini sebenarnya boleh mencetuskan mimpi buruk. Ya, situasi sedih, trauma, dan tertekan boleh mencetuskan tekanan dan menyebabkan anda mengalami mimpi buruk ketika tidur pada waktu malam.
2. Gangguan mental
Mimpi buruk juga boleh berlaku apabila anda mengalami gangguan mental, seperti kemurungan, gangguan kecemasan, bipolar, dan skizofrenia. Gangguan kesihatan mental boleh memberi kesan negatif pada mood, perasaan, stamina, selera makan, pola tidur, dan tahap konsentrasi penderita.
Keadaan ini boleh mencetuskan mimpi buruk, terutamanya apabila anda terlalu memikirkan masalah yang menanggung fikiran semasa tidur REM (Pergerakan mata yang cepat) dan cuba menyelesaikannya. Ini menunjukkan bahawa apa yang berlaku dalam kehidupan boleh memberi impak pada impian anda.
3. Kurang tidur
Adakah anda pernah terlambat sehingga akhirnya anda mengalami kekurangan tidur? Ternyata, keadaan ini juga boleh menjadi pencetus mimpi buruk. Terutama jika anda mempunyai corak tidur yang tidak kemas, risiko mengalami mimpi buruk akan menjadi lebih besar.
Pola tidur yang tidak kemas biasanya bermula dengan perubahan dalam aktiviti harian, jadi anda tidak dapat berehat pada waktu tidur seperti biasa. Kesannya, anda akan mengalami kurang tidur dan mimpi buruk yang kerap. Bukan hanya itu, insomnia atau sukar tidur juga boleh menyebabkan anda mengalami keadaan ini.
4. Penggunaan dadah
Menurut Mayo Clinic, terdapat beberapa jenis ubat yang boleh mencetuskan mimpi buruk. Sebilangannya adalah antidepresan, ubat tekanan darah tinggi, penyekat beta, dan ubat-ubatan untuk merawat penyakit Parkinson atau untuk berhenti merokok.
Sebenarnya, ubat yang diresepkan oleh doktor untuk merawat keadaan kesihatan tertentu juga boleh menyebabkan mimpi buruk. Secara amnya, ubat yang boleh menyebabkan mimpi buruk adalah ubat yang mempengaruhi sistem saraf.
5. Pengambilan alkohol atau dadah
Mempunyai kebiasaan minum alkohol atau menyalahgunakan dadah berpotensi merosakkan fungsi otak. Bukan hanya itu, jika anda melakukan tabiat ini sebelum tidur, risiko mengalami mimpi buruk akan meningkat.
Sebabnya, apabila anda mengambil alkohol dan menggunakan dadah secara berlebihan, anda akan langsung memasuki peringkat REM semasa tidur. Sebaik sahaja kesan alkohol atau ubat hilang semasa anda tidur, otak menjadi keliru dan cuba kembali ke kitaran tidur yang betul. Ini adalah petanda, aktiviti otak semasa tidur berubah secara tidak teratur.
Kesannya, anda menjadi sukar untuk tidur lena. Kekeliruan aktiviti otak ini dapat berlanjutan, walaupun setelah anda berhenti minum alkohol atau ubat selama berminggu-minggu.
6. Pengalaman mimpi buruk sebelumnya
Mengalami keadaan ini secara berterusan boleh berlaku jika anda mempunyai sejarah atau pengalaman yang serupa dengan kanak-kanak atau remaja. Ya, walaupun anda berhenti, keadaan ini boleh muncul semula ketika anda dewasa.
Sekiranya demikian, untuk mengatasi keadaan ini, anda pasti memerlukan bantuan profesional untuk mengatasi keadaan ini. Dengan begitu, anda boleh tidur lebih nyenyak selepas itu.
Terapi perubatan yang membantu dengan mimpi buruk
Walaupun keadaan ini agak normal, anda pasti tidak mahu mengalaminya secara berterusan. Terutama jika mimpi buruk berlaku dengan kekerapan yang cukup kuat sehingga mengganggu kehidupan anda. Dengan mengurangkan kekerapan mimpi buruk, anda boleh tidur dengan lebih nyenyak.
Berikut adalah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi mimpi buruk pada orang dewasa:
1. Terapi psikologi
Anda boleh menjalani terapi psikologi atau psikoterapi untuk merawat keadaan ini. Terdapat banyak jenis psikoterapi, tetapi beberapa yang dapat membantu anda mengalami keadaan ini adalah: terapi tingkah laku kognitif (CBT), termasuk terapi khas untuk merawat insomnia, iaitu CBT-Insomnia.
Terdapat beberapa jenis terapi bicara dan CBT yang dapat membantu anda menangani mimpi buruk:
Terapi latihan gambar
Semasa melakukan terapi dengan pendekatan ini, ahli terapi akan meminta anda menuliskan mimpi buruk yang sering muncul dalam skrip atau skrip. Kemudian, bersama dengan pakar, anda akan menghidupkan semula pemandangan impian dalam keadaan sedar.
Matlamat terapi ini adalah untuk mengubah pengakhiran atau "plot" impian yang anda alami. Dengan cara itu, kesan yang timbul dari kisah dalam mimpi buruk juga berubah pada anda yang mengalaminya.
Terapi Bermimpi Lucid
Dalam jenis impian yang jelas, anda akan menyedari bahawa anda sedang bermimpi. Terapi ini memberi anda kemampuan untuk mengubah kisah mimpi buruk yang muncul.
Sudah tentu, anda akan mengubah cerita dalam mimpi buruk menjadi lebih positif, bukan? Dengan begitu, anda tidak perlu merasa takut atau bimbang lagi dengan impian yang anda impikan.
Hipnosis
Pendekatan hipnotik untuk terapi bicara atau psikoterapi untuk merawat keadaan ini akan membantu anda merasa lebih santai dan selesa. Ini tentunya memudahkan anda menangkap pemikiran positif.
Ini tentu dapat mengurangkan tekanan yang menyebabkan keadaan yang anda alami. Secara beransur-ansur, tekanan yang anda alami akan menurun dan kekerapannya akan menurun.
Kelonggaran otot progresif
Walaupun bukan psikoterapi yang boleh anda lakukan dengan bercakap secara langsung, anda juga boleh menjalani terapi ini untuk merawat keadaan ini. Anda boleh melakukan terapi ini dengan teknik relaksasi untuk menjadikan tubuh dan minda anda lebih tenang.
Semasa anda melakukan ini, anda akan menarik nafas dalam-dalam, kemudian secara bergantian memberi tekanan pada otot di seluruh badan anda dan melepaskannya. Kaedah ini sangat berkesan untuk membantu anda menjalani terapi bicara dan menangani tekanan yang menyebabkan keadaan ini berlaku.
2. Penggunaan dadah
Selain menjalani terapi, doktor anda mungkin mengesyorkan beberapa jenis ubat yang boleh anda ambil untuk merawat keadaan ini. Biasanya, doktor akan memberi ubat apabila terapi psikologi tidak sesuai dengan keadaan anda.
Terdapat beberapa jenis ubat yang mungkin disarankan oleh doktor anda, seperti ubat anti-kecemasan, antidepresan, dan antipsikotik. Walau bagaimanapun, anda mungkin diberi ubat lain untuk merawat keadaan yang berlaku akibat PTSD.
Namun, anda harus tahu bahawa ubat-ubatan ini boleh menyebabkan kesan sampingan. Oleh itu, penting untuk membincangkan penggunaan ubat-ubatan ini dengan doktor anda terlebih dahulu.
Perubahan gaya hidup untuk membantu mengatasi mimpi buruk
Terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat anda lakukan untuk mengatasi impian berterusan, seperti:
- Lakukan rutin untuk menenangkan fikiran sebelum tidur.
- Bercakap tentang apa yang berlaku dalam mimpi dengan orang lain.
- Menguruskan tekanan dengan baik.
- Tidur dengan tidur ringan.
