Dengan usia dan kesibukan, kebanyakan orang dewasa (18-64 tahun) kehilangan masa dan peluang untuk melakukan aktiviti fizikal. Sekiranya anda tidak benar-benar meluangkan masa untuk aktif, anda mungkin akan menjalani hari anda secara pasif. Terutama jika anda bekerja seharian di pejabat. Sebenarnya, tubuh manusia mesti terus digerakkan agar dapat berfungsi dengan normal. Seperti makan, aktiviti fizikal adalah salah satu keperluan hidup yang tidak boleh dilepaskan.
Aktiviti fizikal adalah aktiviti jangka masa tertentu yang memerlukan tenaga dan pergerakan otot rangka. Jangan keliru dengan sukan, yang bermaksud pergerakan badan berstruktur dengan tujuan tertentu, biasanya untuk melatih bahagian badan tertentu. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal memang sangat luas. Bermula dari aktiviti harian seperti berjalan dan mengeringkan pakaian hingga sukan seperti latihan kecergasan, berenang, atau bermain futsal.
Kepentingan aktiviti fizikal untuk orang dewasa
Ramai orang memandang rendah kepentingan aktiviti fizikal. Ini kerana kesan kekurangan pergerakan tidak akan dirasakan secara langsung pada tubuh, berbeza dengan keperluan makanan. Sekiranya anda tidak makan, badan anda akan memberi amaran kepada anda kerana lapar. Walaupun kekurangan aktiviti fizikal baru akan muncul amaran dalam jangka panjang. Sebenarnya, aktiviti fizikal sebenarnya dapat memberikan banyak faedah penting yang tidak anda sedari setiap hari.
1. Mencegah penyakit
Kegiatan fizikal untuk orang dewasa bukan hanya baik untuk menjaga kecergasan fizikal, tetapi juga mencegah pelbagai penyakit yang bersembunyi dengan usia. Beberapa penyakit yang disebabkan oleh kekurangan aktiviti fizikal termasuk yang berikut.
- Penyakit jantung koronari
- strok
- Hipertensi
- Diabetes
- Obesiti
- Osteoporosis
- Kanser payudara
- Kanser kolon
- Kanser buah pinggang
2. Mengekalkan ketajaman mental
Apabila anda semakin tua, fungsi kognitif orang dewasa akan menurun dari masa ke masa. Terutama jika anda tidak cukup aktif secara fizikal. Ingatan, tumpuan, atau ketepatan anda juga akan berkurang. Sementara itu, orang-orang yang bergerak secara aktif dan berolahraga akan tetap tajam. Ini kerana selagi anda aktif secara fizikal, otak akan terus berkembang dengan membentuk jaringan baru dan membuat ratusan hubungan baru antara saraf otak. Anda juga dapat mengelakkan risiko demensia, penyakit Alzheimer, atau gangguan fungsi kognitif anda yang lain.
3. Berfikir dengan lebih positif
Menggerakkan badan anda, walaupun anda harus memaksanya kerana anda tidak berminat, telah terbukti membuat seseorang merasa lebih positif dan yakin. Ini tentu sangat berguna kerana pada masa dewasa, seseorang mesti menghadapi pelbagai masalah kehidupan yang boleh menyebabkan tekanan atau kemurungan. Jadi, bukannya terus makan Apabila anda menghadapi masalah, lebih baik anda bangun dari tempat duduk anda dan mencari aktiviti yang aktif.
Aktiviti fizikal yang diperlukan oleh orang dewasa
Keperluan fizikal orang dewasa tentunya berbeza dengan kanak-kanak atau orang tua (warga tua). Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), setiap orang yang berumur 18 hingga 64 tahun diwajibkan untuk memenuhi keperluan aktiviti fizikal berikut.
- 150 minit aktiviti fizikal sederhana atau 75 minit aktiviti fizikal yang kuat dalam seminggu
- 300 minit aktiviti fizikal sederhana seminggu jika anda terbiasa
- Latihan otot rangka 3 hingga 4 kali seminggu
Tahap aktiviti fizikal yang berbeza
Aktiviti fizikal untuk orang dewasa dibahagikan kepada tiga kumpulan berdasarkan tahap intensiti, iaitu ringan, sederhana, dan berat. Berikut adalah penjelasan lengkap dan contoh setiap tahap aktiviti fizikal.
1. Aktiviti fizikal ringan
Apabila anda melakukan aktiviti fizikal yang ringan, anda tidak akan merasa sesak nafas atau jantung anda berdegup lebih cepat dari biasa. Tubuh juga tidak akan membakar banyak kalori menjadi tenaga. Aktiviti fizikal ringan merangkumi mencuci pinggan, memasak, berjalan santai di pusat membeli-belah, memandu kenderaan bermotor, memancing, dan meregangkan otot.
2. Aktiviti fizikal sederhana
Aktiviti fizikal yang sederhana dicirikan oleh degupan jantung yang lebih cepat, pernafasan lebih cepat, dan peningkatan suhu badan. Anda juga mungkin berasa sedikit letih setelah melakukannya. Contoh aktiviti sederhana termasuk berjalan pantas, berbasikal, membawa anak-anak berusia 2-6 tahun, menaiki tangga, menukar gelen air minum, yoga, menari, bermain bola tampar, dan bermain luncur atau bermain bola. papan selaju.
3. Aktiviti fizikal yang berterusan
Untuk aktiviti fizikal yang berat, badan anda membakar lebih banyak kalori kerana tenaga yang diperlukan cukup besar. Anda juga akan terengah-engah semasa melakukan aktiviti ini. Biasanya aktiviti fizikal untuk orang dewasa yang cukup berat adalah bersenam seperti bermain futsal, berjoging, berenang, mendaki gunung, melompat tali, dan bermain badminton. Ini juga dapat dalam bentuk pekerjaan yang memerlukan tenaga kerja seperti cangkul, mengayuh becak, atau menyelesaikan pekerjaan konstruksi.
