Asma adalah gangguan pernafasan yang biasa dan sering menyukarkan orang untuk tidur. Ramai orang dengan asma yang teruk mengalami gejala seperti batuk, mengi, dan sesak nafas yang lebih teruk pada waktu malam. Selain mengurangkan kualiti tidur, kurang tidur juga dapat memperburuk gejala asma. Tidak perlu risau, anda boleh mengikuti beberapa cara dalam artikel ini untuk tidur lena semasa asma.
Mengapa penghidap asma menghadapi masalah tidur pada waktu malam?
Sebilangan penghidap asma mungkin kerap bangun pada waktu malam kerana mereka mengalami gejala yang lebih parah daripada biasa. Keadaan ini dikenali sebagai asma nokturnal.
Penyebab asma kambuh pada waktu malam biasanya terdedah kepada pencetus alergi, suhu udara, posisi tidur, atau pengeluaran hormon tertentu yang mengikuti jam biologi badan.
Bukan hanya itu, gejala asma dan sinusitis juga lebih kerap muncul pada waktu malam, terutama jika lendir paru-paru menyumbat saluran pernafasan. Keadaan ini boleh mencetuskan gejala batuk asma.
Fenomena tidur dan asma memang boleh saling mempengaruhi antara satu sama lain. Asma boleh menyebabkan gangguan tidur, dan gangguan tidur dapat memperburuk gejala asma.
Apnea tidur, gangguan tidur yang dapat memperburuk keradangan pada bronkus (saluran pernafasan) paru-paru. Keradangan yang semakin teruk ini boleh mencetuskan gejala asma.
Selain itu, beberapa penyebab asma pada waktu malam adalah:
- tindak balas yang tertunda terhadap pencetus asma pada waktu siang
- penurunan suhu badan yang mencetuskan bronkospasme (pengetatan otot di paru-paru)
- Rawatan asma sekali sehari diambil pada waktu pagi
- peningkatan asid perut pada waktu malam
Cara tidur nyenyak ketika asma
Terdapat beberapa cara yang boleh anda lakukan untuk tidur nyenyak semasa asma. Kaedah ini juga dapat membantu anda mengurangkan serangan asma pada waktu malam.
1. Bersihkan bilik tidur dengan kerap
Bilik tidur adalah tempat di mana anda menghabiskan sebahagian besar masa anda. Oleh itu, pastikan bilik tidur anda sentiasa bersih dan bebas dari pelbagai pencetus alergi, seperti habuk dan serangga.
Gunakan vakum dengan penapis udara zarah berkecekapan tinggi (HEPA) untuk menangkap tungau dan serpihan lain dan mengeluarkannya dari bilik tidur anda. Basuh cadar dan langsir atau permaidani di bilik anda dengan kerap.
Kaedah ini bukan sahaja berkesan untuk membantu anda tidur lena, tetapi juga dapat mencegah kambuh asma secara keseluruhan.
2. Pastikan tilam dan bantal sentiasa bersih
Selain bilik tidur, membersihkan tilam dan menukar cadar secara berkala adalah cara lain yang mesti anda lakukan agar anda tidak mendapat asma dan tidur lena.
Elakkan meletakkan barang-barang kotor seperti beg atau kasut di dekat katil. Debu yang kemudian melekat pada tilam boleh mencetuskan asma pada sesetengah orang.
Biasakan menukar cadar setiap 2-3 minggu. Oleh itu, keadaan tempat tidur anda akan sentiasa bersih dan mengelakkan pencetus alergi yang memburukkan lagi gejala asma pada waktu malam.
3. Pasang pelembap
Udara sejuk lebih kering dan berisiko bagi orang yang menghidap asma yang teruk. Pelembap atau pelembap udara dapat membantu anda menjaga udara lembap di bilik tidur anda.
Nah, tungau dan habuk sangat "di rumah" di udara kering. Oleh itu, meningkatkan kelembapan dengan menggunakan pelembap di bilik tidur anda dapat membantu mencegah pertumbuhan tungau dan habuk.
Kaedah ini dipercayai berkesan membantu tidur nyenyak ketika menghidap asma.
4. Jangan tidur dengan haiwan peliharaan
Haiwan peliharaan boleh menjadi salah satu pencetus alergi yang boleh memburukkan lagi gejala asma anda. Kelopak haiwan kesayangan anda boleh melekat di permaidani atau tempat tidur anda dan mencetuskan asma.
Oleh itu, cara lain untuk tidur nyenyak semasa asma adalah menjauhkan haiwan peliharaan dari bilik.
Ini penting agar bilik tidur bebas dari rambut haiwan yang gugur atau tungau dan bakteria dari haiwan kesayangan anda.
5. Angkat kepala semasa tidur
Cara lain untuk meningkatkan kualiti tidur untuk tidur yang lebih nyenyak semasa asma adalah dengan menyesuaikan kedudukan tidur yang sesuai.
Sekiranya anda mengalami selesema atau sinusitis, berbaring dengan rata dapat memperburuk penyumbatan saluran udara anda. Ini boleh mencetuskan serangan asma pada waktu malam.
Selain itu, jika anda mempunyai riwayat refluks asid gastrik (GERD), berbaring ketika tidur juga berisiko memburukkan lagi asma. Sebabnya, berbaring boleh menyebabkan asid perut naik kembali ke kerongkong dengan lebih cepat.
Menurut Klinik Cleveland, keadaan ini boleh mencederakan dinding saluran pernafasan dan tekak, mengakibatkan gangguan pernafasan dan gejala batuk.
Oleh itu, semasa tidur, anda harus meletakkan kepala dengan kepala di atas bantal yang lebih tinggi daripada kaki anda. Anda boleh menyusun dua bantal, atau tidur menggunakan bantal yang agak keras dan tebal.
6. Wujudkan suasana tidur yang selesa
Cara lain untuk tidur nyenyak semasa asma adalah mematikan semua alat elektronik, sekurang-kurangnya 30 minit sebelum tidur. Matikan juga lampu bilik dan gunakan lampu malam kecil sebagai lampu.
Di samping itu, anda juga boleh mempertimbangkan untuk melakukan meditasi atau bersenam sekurang-kurangnya satu jam sebelum tidur. Pastikan juga anda memilih jenis senaman yang sesuai untuk asma.
7. Ambil ubat asma seperti yang disarankan oleh doktor
Pada sesetengah orang, ubat asma mesti diambil secara berkala walaupun mereka tidak merasakan gejala serangan asma.
Sebabnya, anda tidak akan tahu bila serangan asma akan datang. Jadi, tetap berdisiplin untuk mengambil ubat mengikut nasihat doktor anda. Dengan cara itu, anda boleh tidur lebih nyenyak walaupun anda menghidap asma.
Dengan mengikuti petua ini, anda akan lebih mudah mencegah serangan asma pada waktu malam dan tidur lebih lena
