Perut kembung kerana kenyang tentu terasa tidak selesa. Anda mungkin sukar bernafas, berjalan, atau merasa sesak dada. Walaupun kelihatan remeh, masalah ini sebenarnya boleh memberi kesan besar kepada aktiviti seharian.
Jadi, bagaimana jika anda sudah makan sehingga kenyang? Apakah kaedah terbaik untuk menghilangkan ketidakselesaan perut? Lihat jawapannya dalam ulasan berikut.
Atasi perut yang kembung kerana kenyang
Terdapat banyak perkara yang boleh menyebabkan sakit perut. Sekiranya penyebabnya berpunca dari tabiat makan berlebihan, berikut adalah beberapa petua untuk mengatasinya.
1. Berdiri dan berjalan
Aktiviti fizikal membantu melancarkan pergerakan makanan di saluran pencernaan.
Anda tidak perlu bersusah payah untuk ini; bangun dan berjalan selama 10-15 minit sehingga perut terasa lebih selesa.
Sekiranya anda tidak dapat keluar, cubalah berjalan-jalan di sekitar meja makan atau di dalam rumah.
Anda juga boleh mencuci pinggan, membersihkan meja, atau melakukan aktiviti pembersihan lain untuk melegakan perut kembung kerana kenyang.
2. Longgarkan pakaian
Adakah anda memakai tali pinggang atau pakaian ketat?
Semasa anda di rumah, cubalah menukar pakaian anda menjadi pakaian yang lebih longgar. Sebabnya, pakaian dan seluar ketat boleh menekan perut dan menghalang proses pencernaan.
Bagaimana jika anda makan di luar? Tidak perlu risau, lepaskan tali pinggang, seluar butang, atau jaket yang anda pakai.
Walaupun sederhana, kaedah ini ternyata cukup berkesan untuk mengatasi perut kenyang kerana kenyang.
3. Jangan berbaring dengan segera
Apabila perut anda terasa tidak selesa, anda mungkin ingin berbaring dan menunggu kembung itu hilang.
Namun, berbaring dengan perut penuh sebenarnya dapat menghalang proses pencernaan dan pergerakan makanan di saluran pencernaan anda.
Kebiasaan berbaring sebaik sahaja makan juga boleh menyebabkan aliran balik asid perut ke dalam esofagus.
Ini boleh menjadikan rasa kenyang menjadi lebih teruk dan menyebabkan rasa sakit atau rasa terbakar di perut, yang dikenali sebagai pedih ulu hati.
4. Minum air suam
Anda mungkin enggan menelan cecair lagi apabila perut anda terasa kenyang.
Walau bagaimanapun, satu kajian yang diterbitkan di Harvard Health Publishing menunjukkan bahawa minum air boleh membantu melegakan perut kembung kerana kenyang.
Air dapat meningkatkan pencernaan dan membantu mengeluarkan gas keluar dari usus.
Namun, jangan terburu-buru meminumnya. Cuba minum sedikit demi sedikit agar perut anda tidak terbeban dengan pengambilan cecair tambahan.
5. Ambil antasid
Pengeluaran asid perut boleh meningkat apabila anda makan makanan yang banyak.
Ini boleh menyebabkan gejala gangguan pencernaan seperti loya, pedih ulu hati , dan perut kembung. Sekiranya ubat semula jadi tidak berfungsi, anda mungkin memerlukan antasid.
Antasid adalah ubat yang berfungsi dengan meneutralkan asid perut. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk tablet cair dan kunyah.
Sekiranya anda ingin mengambil antasid, ikuti dos yang tertera pada bungkusan dan jangan meminumnya secara berterusan selama lebih dari 2 minggu.
6. Urut perut
Urut perut juga tidak kurang berkesan untuk melegakan perut kembung kerana kenyang.
Kaedah ini akan membantu melancarkan pergerakan makanan di dalam usus sehingga perut anda beransur lega. Inilah langkahnya.
- Letakkan tangan anda di atas pelvis anda.
- Urut perlahan-lahan perut dengan gerakan bulat ke arah tulang rusuk.
- Urut bahagian atas perut ke arah lurus ke tulang rusuk kiri.
- Gerakkan perlahan tangan anda ke tulang pelvis kiri.
Anda boleh mengulangi pergerakan di atas mengikut keperluan atau sehingga perasaan kembung hilang.
7. Ambil minyak pudina
Sebilangan orang mengalami perut kembung bukan kerana kenyang, tetapi kerana kekejangan pada otot saluran pencernaan.
Mereka biasanya perlu mengambil ubat antispasmodik (anti-sawan) supaya saluran pencernaannya dapat berfungsi dengan normal.
Uniknya, minyak pudina ternyata mempunyai kesan yang sama. Dalam beberapa kajian, penggunaan suplemen minyak pudina terbukti dapat mengurangkan simptom kembung yang sering dialami oleh penghidap sindrom iritasi usus (IBS).
Terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan perut kembung, salah satu yang paling biasa adalah tabiat makan sehingga anda kenyang.
Pelbagai cara di atas dapat membantu melegakan perut, tetapi anda masih harus mengubah tabiat makan ini.
Cara semula jadi dan penggunaan antasid biasanya cukup berkesan untuk mengatasi sembelit.
Walau bagaimanapun, jika kedua-duanya tidak berfungsi atau gejala anda bertambah buruk, segera berjumpa doktor untuk pemeriksaan lanjut.
