Penyelidik meninjau hampir 15,300 orang dan mendapati bahawa 25% melaporkan mengalami refluks asid pada waktu malam. Hasilnya diterbitkan dalam jurnal CHEST. Ini adalah masalah kerana gangguan refluks asid boleh mengganggu tidur dan boleh menyebabkan masalah kesihatan yang lain.
Mengalami refluks asid secara berterusan boleh merosakkan esofagus anda. Asid perut boleh mencederakan dan merosakkan lapisan perut atau menyebabkan perubahan sel yang meningkatkan risiko barah esofagus. Refluks asid perut pada waktu malam juga dapat meninggalkan asid di kerongkongan menyebabkan lebih banyak kerosakan.
Gangguan ini juga boleh menyebabkan kurang tidur dan akhirnya insomnia. Anda mungkin bangun di tengah malam dengan sakit perut dan merasa sukar untuk tertidur setelah minum ubat penahan sakit. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 7 hingga 8 jam tidur setiap hari jika anda tidak mahu terdedah kepada pelbagai masalah kesihatan kerana kurang tidur.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba untuk mencegah refluks asid pada waktu malam:
1. Angkat kepala katil anda
Doktor sering mengesyorkan mengangkat kepala anda kira-kira 10-15 cm. Ada yang mengesyorkan bantal yang dapat menopang badan anda dari pinggang hingga ketinggian 10-25 cm untuk mengelakkan refluks asid. Kaedah ini berfungsi kerana menggunakan graviti untuk menurunkan makanan di perut anda.
2. Tidur di sebelah kiri anda
Anda boleh mengubah posisi tidur anda untuk mengelakkan gangguan asid perut. Tidur di sebelah kiri boleh menjadi pilihan terbaik.
3. Menurunkan berat badan
Penyelidikan telah membuktikan bahawa anda dapat mengurangkan refluks asid perut dengan hanya menurunkan 1 kg berat badan. Gejala refluks asid akan bertambah buruk apabila anda menambah berat badan.
3. Pakai pakaian yang longgar
Anda memberi tekanan pada perut anda jika anda memakai pakaian yang ketat untuk tidur, terutama yang ketat di pinggang, yang menyebabkan gejala refluks asid.
4. Pastikan bahagian makanan anda kecil
Bahagian yang lebih besar bermaksud lebih banyak makanan di dalam perut anda, jadi makanan ini akan dicerna sepenuhnya lebih lama, dan semakin lama mereka berada di dalam perut, semakin besar kemungkinan mereka akan menyebabkan refluks.
5. Elakkan makan lewat malam
Sama seperti makan makanan besar, makan lewat malam memerlukan masa yang lebih lama untuk dicerna. Selain itu, sfinkter esofagus anda menjadi lebih rendah daripada orang biasa dan menyebabkan makanan bergerak lebih mudah ke dalam esofagus anda. Cuba jangan makan kira-kira 3-4 jam sebelum tidur.
6. Mempunyai tabiat makan yang baik
Jangan tergesa-gesa semasa anda makan. Tekanan boleh menyebabkan perut mengeluarkan lebih banyak asid. Anda juga harus tegak dan tidak membungkuk atau berbaring ketika makan.
7. Elakkan makanan yang mencetuskan asid perut
Elakkan makan makanan yang boleh mencetuskan asid perut, termasuk alkohol, coklat, gula-gula, kopi, minuman berkarbonat, jus buah dan sitrus, tomato, lada, cuka, sos dan mustard, makanan pedas atau berlemak.
8. Gula-gula getah
Gula-gula kunyah boleh menjadikan badan anda menghasilkan lebih banyak air liur. Ini akan meneutralkan asid di dalam perut.
9. Berhenti merokok
Merokok tidak baik untuk kesihatan keseluruhan anda, bukan hanya sistem pencernaan. Bahan kimia dalam tembakau melonggarkan otot esofagus, yang membolehkan asid menumpuk.
10. Rehat selepas makan
Jangan bersenam sebaik sahaja makan. Beri perut anda beberapa jam untuk mengosongkan dirinya.
Refluks asid pada waktu malam adalah perkara biasa tetapi boleh membahayakan jika tidak dirawat. Sekiranya anda mengalami refluks asid yang teruk yang menyebabkan muntah atau sukar menelan, berjumpa doktor untuk mendapatkan rawatan perubatan.
BACA JUGA:
- 6 Pencetus Ulser Paling Lazim
- 8 Makanan yang Menyebabkan Gangguan Ulser dan Asid Perut
- 12 Petua Mengatasi Pedih ulu hati pada waktu malam
