Dr. Arnold Kegel, pakar obstetrik dari Amerika Syarikat, pertama kali melakukan latihan Kegel pada tahun 1940-an. Latihan Kegel adalah latihan yang menumpukan pada otot pelvis yang mempunyai pelbagai faedah untuk wanita dan lelaki. Ayuh, ketahui cara melakukan latihan, faedah, dan perkara Kegel yang perlu anda perhatikan di bawah.
Apakah latihan Kegel yang betul?
Anda boleh melakukan latihan Kegel dengan berbaring, duduk, berdiri, atau berjalan. Namun, jika ini pertama kalinya anda mencuba latihan Kegel, lebih baik melakukannya dalam keadaan berbaring dengan lutut dibengkokkan. Kedudukan ini akan meminimumkan daya graviti, sehingga menjadikan badan anda lebih santai.
Wanita dan lelaki boleh melakukan senaman ini dengan mudah. Untuk melakukan latihan Kegel dengan teknik yang betul, anda boleh mengikuti langkah-langkah ini.
- Cari otot lantai pelvis anda terlebih dahulu. Untuk mengetahuinya, anda boleh cuba menghentikan aliran air kencing ketika membuang air kecil. Otot yang dapat menahan air kencing dikenali sebagai otot pelvis bawah.
- Kencangkan otot-otot dasar pelvis anda, tahan kontraksi selama 5 saat, kemudian berehat selama 5 saat. Cuba 4 hingga 5 kali berturut-turut. Berlatih supaya otot anda berkontraksi selama 10 saat pada satu masa, kemudian berehat selama 10 saat.
- Cuba fokus untuk mengetatkan otot lantai pelvis anda untuk hasil yang terbaik.
- Semasa mengetatkan otot pelvis, jangan menahan nafas dan jangan mengetatkan otot perut, paha, dan punggung.
- Ulangi sekurang-kurangnya 3 kali sehari untuk hasil maksimum. Dalam setiap sesi, cuba lakukan 3 set 10 hingga 15 pengulangan.
Apakah faedah latihan Kegel untuk wanita dan lelaki?
Latihan Kegel berguna untuk menguatkan otot pelvis bawah, seperti otot rahim, pundi kencing, dan usus besar. Dengan melakukan senaman ini, anda dapat mencegah dan merawat masalah kencing, buasir, dan masalah pelvis bawah yang lain.
Pada wanita, otot pelvis bawah biasanya mengalami kelemahan semasa kehamilan, setelah melahirkan, atau kerana usia. Kelebihan latihan Kegel untuk wanita, misalnya, dapat membantu mempersiapkan kelahiran dan mengetatkan vagina semula setelah melahirkan.
Manakala pada lelaki, latihan Kegel dapat membantu mengatasi masalah kencing yang biasanya bertambah buruk setelah menjalani pembedahan prostat. Komplikasi lain, seperti disfungsi ereksi (mati pucuk) juga boleh bertambah baik setelah lelaki melakukan senaman ini secara berkala.
Selepas latihan rutin selama 4 hingga 6 minggu, anda biasanya akan berasa lebih baik dan mempunyai gejala yang lebih sedikit. Untuk faedah lebih lanjut, jadikan latihan ini sebagai sebahagian daripada rutin harian anda.
Perkara apa yang harus anda perhatikan?
Walaupun anda boleh melakukan ini dengan mudah, itu tidak bermaksud anda boleh melakukan latihan ini dengan sewenang-wenangnya. Terdapat beberapa perkara yang perlu diperhatikan seperti di bawah.
- Jangan gunakan latihan Kegel untuk memulakan dan menghentikan aliran air kencing semasa membuang air kecil. Bersenam ketika membuang air kecil boleh menyebabkan kencing tidak lengkap, yang dapat meningkatkan risiko terkena jangkitan saluran kencing.
- Sekiranya selepas bersenam menyebabkan sakit perut atau belakang, mungkin teknik senaman anda tidak betul.
- Lakukan dengan berhati-hati dan jangan keterlaluan. Meregangkan otot terlalu keras boleh menyebabkan kekejangan otot. Pada wanita, otot vagina yang terlalu kencang juga boleh menyebabkan kesakitan semasa melakukan hubungan seksual.
- Inkontinensia kencing mungkin berkurang setelah beberapa lama anda mula bersenam. Walau bagaimanapun, berhenti bersenam boleh mencetuskan kambuh keadaan ini.
Selain itu, tidak semua orang disyorkan melakukan senam gimnastik ini. Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan tertentu, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu untuk mendapatkan nasihat yang lebih tepat mengenai keadaan badan anda.
Dalam kes tertentu, latihan ini juga bukan rawatan utama untuk mengatasi pelbagai masalah kesihatan. Latihan Kegel tidak dapat menggantikan pemeriksaan perubatan dengan doktor, jadi anda mungkin masih memerlukan ubat atau rawatan perubatan untuk merawat penyakit atau keadaan kesihatan anda.
Anda hanya boleh melakukan latihan Kegel sebagai latihan sokongan agar keadaan badan anda pulih dengan lebih cepat, serta sebagai usaha untuk mencegah masalah kencing dan masalah seksual.
