Setiap wanita mempunyai kitaran haid yang berbeza. Biasanya, haid datang setiap 21-35 hari. Menstruasi disebut tidak teratur ketika jadualnya datang lebih awal atau lebih lambat dari yang sepatutnya. Untuk membantu melancarkan haid agar kembali normal, ada cara yang boleh anda lakukan.
Cara melancarkan haid yang tidak teratur
Untuk melancarkan haid yang tidak teratur, cara rawatannya sangat berbeza. Bermula dari perkara semula jadi seperti perubahan gaya hidup kepada ubat doktor.
Berikut adalah pelbagai pilihan untuk melancarkan jadual haid yang tidak kemas:
1. Cukup rehat
Tekanan mental dan keletihan fizikal boleh mengganggu kitaran haid yang normal. Haid boleh datang cepat atau lambat daripada yang sepatutnya. Anda mungkin mempunyai haid dua kali sebulan atau tidak sama sekali ketika anda mengalami tekanan.
Ubat yang paling berkesan untuk menghilangkan tekanan mental dan fizikal adalah berehat. Hentikan kebiasaan berjaga malam kerana tidak mendatangkan faedah kepada tubuh.
Tidur yang cukup membantu badan dan minda berehat, sambil memastikan hormon mengatur haid berfungsi. Cuba tidur selama 7 hingga 8 jam malam.
Untuk tidur yang lebih baik, redupkan atau matikan lampu sejam sebelum tidur. Kemudian, sesuaikan suhu bilik supaya tidak terlalu sejuk atau terlalu panas. Jauhkan semua alat elektronik dan jangan mainkannya sebelum tidur.
Anda juga boleh terbiasa mandi air panas sebelum tidur. Mandi suam membantu melegakan sakit dan menenangkan fikiran setelah seharian melakukan aktiviti.
Elakkan minum minuman berkafein seperti kopi atau teh pada waktu malam kerana ia boleh membuat anda terjaga sepanjang malam.
2. Meditasi
Meditasi adalah cara mudah untuk membantu melancarkan haid anda. Meditasi membantu mengurangkan tekanan dengan menyeimbangkan tahap hormon dalam badan. Anda boleh melakukan meditasi dengan:
- Cari tempat yang tenang untuk duduk di dalam atau di luar rumah
- Duduk dalam keadaan tegak dengan tangan anda di atas paha anda
- Tarik nafas melalui hidung anda dan hembus perlahan-lahan melalui mulut anda
- Tenangkan fikiran anda dengan memfokuskan pada suara nafas dan suara di sekeliling anda
Cuba bermeditasi setiap hari pada waktu pagi atau malam sebelum tidur. Meditasi dapat membuat anda tidur lebih nyenyak dan pagi anda akan lebih bertenaga.
3. Berlatih yoga
Yoga adalah salah satu kaedah berkesan untuk melancarkan haid yang tidak teratur. Yoga juga merangkumi senaman yang dapat mengurangkan kesakitan haid.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam The Journal of Alternative and Complementary Medicine menemui fakta.
Dari hasil kajian didapati bahawa yoga dapat membantu mengawal tahap hormon yang membuat jadual haid tidak teratur.
Manfaat ini dirasakan oleh peserta yang telah melakukan yoga selama 35-40 minit selama 5 hari seminggu selama 6 bulan.
Yoga tidak perlu datang ke kelas di gimnasium. Anda masih boleh berlatih yoga dengan mudah di rumah. Pada masa ini, terdapat banyak video yoga dari instruktur pakar yang beredar di internet. Namun, pastikan anda melakukan pergerakan sederhana yang berisiko minimum untuk mengelakkan kecederaan.
Sekiranya anda mempunyai cukup masa, datanglah ke kelas yoga untuk dibimbing oleh pengajar secara langsung. Dengan mengikuti kelas yoga, anda akan dibantu melakukan pergerakan dengan betul agar tidak cedera.
4. Mengekalkan berat badan yang sihat
Terlalu kurus atau terlalu gemuk kedua-duanya boleh mengganggu jadual haid. Oleh itu, mengekalkan berat badan yang ideal adalah kaedah terbaik untuk mempercepat haid anda setiap bulan.
Mulailah menjaga berat badan anda dengan membiasakan makan secara sihat dan bersenam secara teratur. Senaman membantu anda menurunkan berat badan dengan cara yang sihat sambil mengekalkan sistem ketahanan badan anda. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral dalam badan.
Sekiranya anda menghadapi masalah untuk mencapai berat badan yang stabil, minta bantuan doktor atau pakar pemakanan anda. Doktor anda akan membantu anda mencari kaedah yang paling tepat untuk membantu anda menambah atau menurunkan berat badan.
5. Mengubah kontraseptif
Ramai wanita melaporkan bahawa haid mereka tidak teratur setelah menggunakan implan kawalan kelahiran, suntikan B, atau IUD (pil kontraseptif). Oleh itu, jika anda menggunakan kawalan kelahiran hormon dan haid anda tidak teratur sejak akhir-akhir ini, berjumpa doktor.
Doktor kemungkinan akan menukar jenisnya. Mungkin memerlukan beberapa usaha untuk mencari alat kawalan kelahiran yang sesuai dan mempunyai kesan sampingan yang minimum untuk anda.
Untuk itu, jangan ragu untuk berjumpa doktor sekiranya haid anda tidak teratur setelah memasang alat kawalan kelahiran.
6. Terapi hormon
Terapi hormon adalah salah satu kaedah berkesan untuk melancarkan haid yang disebabkan oleh ketidakseimbangan hormon dalam badan.
Terapi dilakukan dengan memberi ubat yang mengandungi hormon estrogen dan progesteron dalam dos tertentu.
Terapi hormon biasanya diberikan kepada wanita dengan kitaran haid yang tidak teratur sehingga menyukarkan kehamilan, seperti wanita dengan PCOS.
Seperti ubat pada amnya, ubat hormon mempunyai pelbagai kesan sampingan. Anda boleh merasa mual, sakit payudara, sakit kepala, kenaikan berat badan, dan penurunan keinginan seksual.
7. Ambil Vitamin D
Vitamin D membantu penyerapan kalsium dalam usus yang baik untuk kesihatan tulang. Tetapi selain itu, vitamin D juga dapat membantu mengatur ovulasi agar kerap berlaku.
Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Reproductive Biology and Endocrinology menunjukkan terdapat hubungan antara vitamin D rendah dan tempoh yang tidak teratur.
Period tidak teratur adalah salah satu gejala yang muncul ketika anda menghidapi sindrom ovarium polikistik (PCOS). Satu kajian mendapati bukti bahawa gabungan vitamin D, kalsium, dan suplemen metformin dapat meningkatkan haid pada wanita dengan PCOS.
Vitamin D boleh didapati dari matahari pagi. Anda hanya berjemur pada waktu pagi antara jam 7 hingga 8 selama lebih kurang 15 minit setiap hari.
Selain itu, vitamin D juga terkandung dalam makanan dan minuman seperti salmon, tuna, produk tenusu, dan bijirin yang diperkaya.
Anda juga boleh mengambil makanan tambahan untuk memenuhi keperluan vitamin D harian anda. Namun, sebelum memakan suplemen, lebih baik berjumpa doktor terlebih dahulu.
8. Merawat keadaan perubatan yang mendasari
Tempoh yang tidak teratur juga boleh disebabkan oleh penyakit yang mungkin anda alami. Sekiranya ini adalah penyebabnya, kaedah terbaik untuk melancarkan haid adalah dengan merawat penyakit.
Sebelum ini, doktor akan mengemukakan pelbagai soalan berkaitan dan pelbagai ujian untuk mengetahui apa masalah haid yang anda alami. Soalan yang biasanya diajukan adalah:
- Berapa kerap anda bersenam dan berat setiap latihan
- Keadaan fikiran dan mental
- Program diet semasa
- Gejala yang dirasakan sejak kebelakangan ini ketika haid mula berantakan
- Sejarah perubatan termasuk ubat-ubatan yang diambil
- Kontraseptif yang sedang digunakan
Selepas itu, doktor juga akan melakukan beberapa pemeriksaan yang diperlukan, seperti:
- Peperiksaan pelvis
- PAP smear
- Ujian kehamilan
- Ujian darah untuk memeriksa tahap hormon tertentu yang berkaitan dengan kitaran haid
- Ultrasound pelvis untuk kehadiran polip rahim, fibroid rahim, atau sista ovari
- Biopsi endometrium untuk mengesan endometriosis, ketidakseimbangan hormon, atau sel barah
Untuk wanita dengan PCOS, misalnya, doktor akan memberi pil kawalan kelahiran untuk membantu mengimbangkan hormon.
Namun, jika ubat tersebut tidak cukup berkesan untuk merawat penyakit ini, langkah-langkah yang harus diambil adalah:
- Pembuangan polip rahim atau fibroid secara pembedahan
- Embolisasi arteri rahim, prosedur untuk menyekat aliran darah ke rahim
- Ablasi endometrium, prosedur untuk membakar saluran darah di lapisan rahim endometrium
- Histerektomi
Ubat-ubatan herba untuk melancarkan haid
Memang, belum banyak penyelidikan mengenai ubat-ubatan herba untuk melancarkan haid. Namun, tidak ada salahnya mencuba pelbagai ramuan ini sebagai cara semula jadi untuk melancarkan haid, seperti:
Halia
Minum air halia selalunya merupakan kaedah yang disyorkan untuk melancarkan haid.
Untuk mendapatkan faedahnya, rebus jahe dalam periuk kecil air panas. Anda juga boleh menambah gula atau madu untuk menjadikannya lebih enak. Anda boleh mencubanya setelah memastikan anda tidak alah kepada halia.
Tetapi sayangnya, tidak ada bukti saintifik yang menyokong tuntutan halia sebagai ubat herba untuk haid.
Kayu manis
Satu kajian menunjukkan bahawa kayu manis membantu mengatur haid dan membantu PCOS.
Dalam perubatan Cina, kayu manis dikatakan mempunyai kesan kuat terhadap panas di dalam badan. Anda boleh mencuba memakan kayu manis untuk melancarkan haid dengan melarutkan kayu manis dalam segelas susu atau teh suam.
Tetapi sayangnya, masih memerlukan penyelidikan pada skala yang lebih besar untuk memastikan faedah ini.
Kunyit
Sebatian curcumin dalam kunyit diketahui dapat mengurangkan keradangan. Anda boleh mencuba mengambil kunyit untuk menolong haid anda jika anda tidak mempunyai alergi terhadap kunyit.
Anda boleh mencampurkan kunyit dengan teh, madu, atau susu. Gunakan buah kunyit sebenar yang telah dihancurkan atau serbuk kunyit untuk menjadikannya lebih praktikal.
Tetapi malangnya, kesan untuk melancarkan haid belum dikaji lebih lanjut.
Bilakah pergi ke doktor?
Jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor sekiranya anda mempunyai aduan berkaitan dengan haid yang tidak teratur.
Minta nasihat dan cadangan doktor anda tentang cara merawat haid anda setiap bulan dengan sebaik-baiknya.
Sekiranya pelbagai kaedah di atas juga tidak membuahkan hasil, anda perlu segera berjumpa doktor. Berikut adalah tanda-tanda yang tidak boleh diabaikan dan perlu segera diperiksa:
- Tidak mempunyai tempoh selama 90 hari
- Haid tiba-tiba menjadi tidak teratur
- Mempunyai kitaran haid yang lebih pendek daripada 21 hari
- Mempunyai kitaran haid yang lebih lama daripada 35 hari
- Menstruasi berlangsung selama lebih dari seminggu
- Aliran darah menjadi sangat berat dengan aliran yang berat
- Pendarahan antara kitaran haid
- Menstruasi sangat menyakitkan.
Doktor akan mendapatkan rawatan yang paling tepat untuk melancarkan haid yang tidak teratur. Sekiranya satu rawatan tidak berjaya, doktor akan mencuba rawatan yang lain, yang mungkin lebih berkesan.
Oleh itu, anda perlu kerap melaporkan kepada doktor mengenai perkembangan rawatan anda. Termasuk perubahan yang dialami bersama dengan kesan sampingan yang dirasakan. Dengan cara itu, apabila satu kaedah tidak berfungsi, doktor akan segera mencari pengganti untuk melancarkan haid anda.
