Selama ini anda mungkin berusaha keras untuk mengawal berat badan anda dengan menimbang secara berkala. Namun, adakah anda memperhatikan ketinggian anda? Ya, panjang badan dari hujung kaki ke kepala juga memainkan peranan penting dalam menentukan sama ada berat badan anda ideal atau tidak, anda tahu! Sebenarnya, anda mungkin tidak menyedari bahawa selama ini ketinggian anda masih kurang dan tidak sesuai dengan usia anda sekarang.
Berapakah ketinggian dewasa yang ideal?
Sekiranya anda memperhatikan, ketinggian orang dewasa di Indonesia tentu tidak sama dengan orang dari Amerika Syarikat. Ya, orang Indonesia cenderung lebih pendek daripada orang Amerika. Ini menunjukkan bahawa keturunan dan keturunan adalah salah satu daripada beberapa faktor yang mempengaruhi ketinggian atau ketinggian seseorang.
Menurut kajian 2015 pada kembar dalam jurnal Nature Genetics, sebanyak 60-80 peratus perbezaan ketinggian pada setiap orang ditentukan oleh keturunan. Sementara selebihnya, iaitu 20-40 peratus, ditentukan oleh pengambilan nutrien dan faktor persekitaran yang lain.
Bukan hanya berat badan, ukuran panjang badan juga penting untuk mengesan risiko penyakit, anda tahu! Para pakar mendapati bahawa orang dewasa pendek (kurang dari 160 cm) berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung dan kardiovaskular daripada orang dewasa yang lebih tinggi. Lalu, berapakah ketinggian yang sesuai untuk orang dewasa di Indonesia?
Menurut Kadar Kecukupan Nutrisi Kementerian Kesihatan Indonesia, ketinggian yang ideal untuk lelaki di Indonesia berumur 19-64 tahun ialah 168 cm. Walau bagaimanapun, perlu diperhatikan bahawa angka ini sangat sesuai untuk lelaki dengan status pemakanan normal dan berat badan sekitar 60-62 kg.
Sementara itu, ketinggian yang ideal untuk wanita di Indonesia berumur 19-64 tahun ialah 159 cm. Sekali lagi dengan catatan, angka ini sangat sesuai untuk wanita dengan status pemakanan normal dan berat badan sekitar 54-55 kg.
Walau bagaimanapun, ketinggian yang ideal masih ditentukan oleh berat badan anda. Sebaliknya, berat badan yang ideal juga dipengaruhi oleh ketinggian. Nah, untuk mengetahui sama ada berat badan anda sesuai atau tidak, anda boleh mengiranya menggunakan kalkulator BMI atau pada pautan bit.ly/bodymass index berikut.
Cara mengukur ketinggian anda dengan betul di rumah
Mengukur ketinggian anda di rumah tidak mudah. Hanya dengan sedikit teknik, hasil pengukuran boleh salah dan tidak tepat. Hasilnya sebenarnya menjadikan anda kelihatan lebih tinggi atau lebih pendek dari yang sepatutnya.
Tenang, anda boleh meminta pertolongan daripada saudara-mara atau keluarga untuk membantu mengukur ketinggian anda. Untuk menjadikannya lebih mudah, gunakan mikro atau alat pengukur ketinggian yang dipaku ke dinding untuk hasil yang tepat.
Cara mengukur ketinggian yang betul adalah seperti berikut.
- Berdiri dengan punggung ke dinding menegak yang lurus dan tidak terhalang oleh apa-apa. Pastikan juga lantai rata dan keras.
- Tanggalkan kasut, topi, ikatan rambut, tocang rambut, atau aksesori lain yang boleh mengganggu pengukuran. Objek ini akan mengelakkan kepala anda melekat ke dinding.
- Pastikan kepala, bahu, punggung dan tumit anda berada di dinding. Ini akan membantu anda berdiri tegak dan lurus.
- Melihat lurus ke hadapan.
- Minta rakan atau saudara anda menarik diri mikro sehingga menyentuh rambut dan melekap di kepala. Sekiranya tidak memilikinya, anda boleh meletakkan pembaris tepat di atas kepala anda dan tandakan dinding dengan penanda. Ukur ketinggian anda dari lantai hingga tanda di dinding menggunakan pita ukur atau pita ukur.
- Catat hasil pengukuran.
Memasuki usia 18-20 tahun, kenaikan tinggi badan akan berhenti dan juga boleh menurun. Ini kerana plat pertumbuhan tulang telah ditutup sehingga badan tidak dapat tumbuh lebih tinggi lagi.
Tetapi bertenang dahulu. Anda sebenarnya masih boleh memaksimumkan pertumbuhan tinggi badan anda dengan memakan makanan yang mengandungi vitamin dan mineral sejak kecil hingga remaja. Terutama makanan yang tinggi vitamin D, kalsium, dan protein.
Vitamin D dan kalsium memainkan peranan penting dalam memaksimumkan pertumbuhan gigi dan tulang. Walaupun sumber protein makanan seperti daging, telur, dan kacang juga dapat membantu meningkatkan kesihatan tulang.
