Heartbreak adalah perkara yang kompleks. Ada harapan yang hilang, ada hati yang hancur, atau ada pertanyaan yang tidak terjawab. Itulah sebabnya mengatasi patah hati tidak remeh.
Anda pasti pernah mendengar ribuan kali "masa menyembuhkan semua luka". Adakah itu hanya mantra atau adakah masa memainkan peranan penting dalam penyembuhan luka?
Heartbreak adalah kecederaan psikologi yang kompleks. Kesakitan adalah kumpulan kehilangan dan kesedihan. Ia boleh mempengaruhi kesihatan tubuh dengan pelbagai cara.
"Insomnia, gangguan mental, gangguan sistem imun, dan 40 peratus daripadanya mengalami kemurungan klinikal," kata Guy Winch, seorang psikologi Amerika, dalam sesi ceramah TED yang bertajuk Cara Memperbaiki Hati Yang Patah.
Winch menekankan bahawa mengapa penyembuhan hati yang patah bukanlah masalah masa, dan juga bukan perjalanan. "Mengatasi patah hati adalah mengenai perjuangan," kata Winch.
Sakit hati dan cara mengatasi kesakitan
Bagi sesetengah orang, patah hati terasa seperti dunia akan berakhir. Menangis, tidak ada selera makan, tidak dapat tidur, bertanya-tanya adakah saya boleh terus tanpanya?
Pengalaman patah hati seseorang cenderung dianggap biasa. Tidak jarang kita mendengar kata-kata "jangan bodoh, cari orang lain" hanya ". Sebenarnya, ukuran patah hati setiap orang yang berduka adalah berbeza, menjadikan cara untuk mengatasi dan berdamai dengannya berbeza.
Ahli psikologi Amerika Jenna Palumbo mengatakan kesedihan mengenai patah hati adalah rumit.
"Perpisahan, kematian orang yang disayangi, kehilangan pekerjaan, perubahan kerjaya, kehilangan rakan karib, semua ini boleh membuat anda merasa patah hati dan merasa seperti dunia anda tidak akan pernah sama lagi," jelas Jenna.
Dia menambah bahawa walaupun patah hati akibat perpisahan dengan kekasih boleh menjadi lebih rumit.
Heartbreak adalah kecederaan psikologi yang kompleks dan memberi kesan kepada kesihatan fizikal
Guy Winch membuat beberapa poin dari proses kompleks untuk menyedihkan hati yang hancur. Pertama , hubungan sudah berakhir tetapi otak enggan mengakuinya kerana sangat menginginkan suaranya, membaca pesanan lama, dan melihat foto-foto masa-masa bahagia.
Menurut Winch, otak memproses keinginan untuk melihat memori manis dengan cara yang sama seperti tarikan penagih terhadap ubatnya. Ketagihan menjadikannya lebih lama untuk mengatasi jantung yang hancur.
"Walaupun penagih harus melawan keinginan untuk mengambil dadah, mereka yang patah hati mesti berusaha berfikir secara rasional," kata Winch.
Kedua, memahami mengapa hubungan berakhir sangat penting dalam membina kemahiran teruskan . Masalahnya, selalunya penjelasan mudah mengapa pasangan memilih untuk berpisah tidak diterima oleh otak.
"Rasa sakit hati membuat kesakitan terasa begitu dramatik sehingga otak menuntut alasan yang sama dramatik," jelas Winch.
Ketiga, Apabila jantung anda hancur, tubuh anda melepaskan kortisol, hormon tekanan, yang juga boleh mempengaruhi kesihatan fizikal anda.
Mengganggu sistem imun, sesak di dada, sakit perut, dan kelemahan seperti tidak mempunyai tenaga adalah beberapa gejala yang boleh timbul.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mendapatkan hati yang patah dan kapan harus berunding dengan profesional?
Menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Psikologi Positif , 71 peratus orang dewasa muda mengambil masa sekitar tiga bulan untuk mengatasi masalah patah hati. Paling tidak adalah melihat aspek positif perpisahan mereka.
Walau bagaimanapun, angka ini hanya rata-rata dari keseluruhan 115 sampel dalam kajian. Penyelidik menekankan bahawa setiap orang mempunyai kadar dan cara penyembuhan hati yang berbeza.
Berikut adalah beberapa perkara yang mungkin berguna sebagai ubat untuk patah hati.
Atasi patah hati dengan memberi izin kepada diri sendiri untuk bersedih
Perkara terbaik yang dapat anda lakukan adalah dengan memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk merasakan semua kesedihan, kemarahan, kesepian, dan rasa bersalah. Winch menekankan bahawa langkah pertama untuk menyelesaikan masalah adalah memahami bahawa ia adalah perkara biasa.
“Cemburu, sedih, marah, adalah perkara kecil yang timbul kerana kehancuran yang sedang terjadi. Beri masa anda untuk memahami bahawa ini adalah tindak balas badan semula jadi yang bersifat sementara dan tidak kekal, "kata Winch.
Fahami mengapa hubungan itu berakhir
Memahami mengapa hubungan itu berakhir akan menghilangkan pemikiran harapan untuk berdamai. Harapan palsu akan menghalang proses penyembuhan.
Sekiranya anda tidak dapat menerima alasan yang diberikan, Winch menyarankan untuk membuat alasan anda sendiri. Apa pun itu, ini adalah alasan paling masuk akal yang boleh anda terima.
Biarkan rakan terdekat anda mengetahui apa yang anda lalui
Salah satu cara untuk meringankan hati anda adalah dengan berkongsi perasaan anda dengan orang lain, terutama dengan mereka yang berada dalam situasi yang sama. Perasaan lega akan memberi jalan untuk mengatasi sakit hati.
Dalam kes ini, Winch memberi input kepada rakan yang dipilih untuk mendengarkan temannya yang sedang berduka. Jadilah telinga yang baik dan dengarkan semua luahan hatinya. Jangan memberi ceramah sehingga dia selesai menumpahkan kesedihannya.
Dapatkan bantuan profesional, psikologi atau psikiatri
Penting untuk menyatakan kesedihan anda dengan memberitahu orang lain, tetapi itu tidak mudah. Sekiranya anda merasa tidak dapat menahan kesedihan lagi, jangan ragu untuk mendapatkan sokongan profesional.
Seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda menangani emosi yang menyakitkan ini. Terutama jika kesakitan mengganggu selera makan dan tidur pada tahap yang tidak normal.
Adalah wajar untuk membandingkan diri anda dengan orang lain, tetapi mengatasi hati yang hancur dan melalui masa kesedihan bukanlah persaingan mengenai siapa yang dapat bergerak lebih cepat. Kesedihan setiap orang tidak sama dan penyembuhan tidak dapat dijadwalkan.
"Beri diri anda semua ruang dan waktu yang diperlukan untuk menyembuhkan," kata Jenna Palumbo.
