Salah satu jenis mineral yang penting untuk tubuh ialah magnesium. Magnesium mineral menawarkan pelbagai kegunaan untuk kesihatan. Lihat ulasan di bawah mengenai faedah magnesium dan di mana anda boleh mendapatkannya.
Kebaikan magnesium
Magnesium adalah sejenis mineral yang dihasilkan oleh tubuh secara semula jadi yang kebanyakannya terdapat pada tulang dan selebihnya dalam tisu lembut. Serum darah juga mengandungi magnesium, walaupun dalam jumlah kecil.
Secara amnya, tubuh orang dewasa mempunyai sekitar 25 gram magnesium. Selain dihasilkan oleh tubuh, magnesium dapat diperoleh dari makanan, makanan tambahan, dan ubat-ubatan.
Memenuhi keperluan pemakanan magnesium diperlukan untuk menghasilkan tenaga. Di samping itu, berikut adalah beberapa faedah lain dari magnesium yang perlu anda ketahui.
1. Menguatkan tulang
Salah satu faedah kesihatan magnesium adalah menguatkan tulang. Anda lihat, orang dengan pengambilan magnesium yang mencukupi biasanya mempunyai ketumpatan mineral yang seimbang.
Ketumpatan mineral penting untuk mengurangkan risiko patah tulang dan osteoporosis. Ini telah dinyatakan dalam penyelidikan mengenai Nutrien yang menunjukkan bahawa magnesium adalah mineral penting untuk mencegah osteoporosis.
Walaupun begitu, pengambilan magnesium terlalu banyak juga boleh menyebabkan kesan sampingan pada tulang, jadi gunakannya dengan betul.
2. Meningkatkan prestasi senaman
Bagi anda yang suka bersenam, cubalah memenuhi keperluan magnesium. Sebabnya, penggunaan magnesium tidak kurang hebatnya, iaitu meningkatkan prestasi senaman.
Magnesium membantu memindahkan gula darah ke otot dan menghilangkan laktat. Laktat adalah sebatian yang boleh membina semasa bersenam dan boleh menyebabkan keletihan.
Malangnya, penemuan mengenai PLOS satu Ini baru sahaja diuji pada haiwan. Oleh itu, pakar memerlukan kajian lebih lanjut untuk melihat apakah kesannya sama pada manusia.
3. Menjaga kesihatan jantung
Vitamin dan mineral tertentu diperlukan untuk menjaga kesihatan jantung dan faedah ini terdapat dalam magnesium.
Magnesium ternyata menjadi mineral yang dapat mengawal degupan jantung dan melindungi organ ini dari kerosakan, terutama tekanan otot. Apabila tekanan otot berlebihan berlaku pada jantung, terdapat pelbagai gejala yang dapat muncul, seperti:
- muntah,
- kekejangan,
- masalah pencernaan, hingga
- kembung.
Nasib baik, empat masalah kesihatan di atas dapat dielakkan. Ini kerana magnesium menenangkan saraf dan sistem pencernaan. Sementara itu, kekurangan magnesium juga dikaitkan dengan risiko penyakit jantung.
4. Mengawal diabetes
Tahukah anda bahawa ternyata magnesium juga dapat mengatur reaksi insulin terhadap kadar gula dalam darah? Insulin adalah hormon yang dihasilkan oleh pankreas untuk membantu mengawal gula darah.
Menurut kajian dari Jurnal diabetes dunia , kira-kira 48% orang dengan diabetes jenis 2 mempunyai kadar magnesium yang rendah dalam darah mereka. Ini nampaknya mempengaruhi kemampuan insulin untuk mengawal gula darah.
Bukan hanya itu, penggunaan suplemen magnesium juga terbukti dapat mengurangkan ketahanan insulin dan meningkatkan petunjuk tahap glukosa darah.
5. Mencegah migrain
Sekiranya badan anda kekurangan magnesium, anda mungkin mengalami sakit kepala. Dilaporkan dari Institut Kesihatan Nasional, orang yang mengalami sakit kepala migrain biasanya mempunyai kadar magnesium serum dan tisu yang rendah.
Walau bagaimanapun, penyelidikan mengenai penggunaan suplemen magnesium untuk mencegah atau melegakan gejala sakit kepala migrain masih terhad.
Walaupun begitu, tidak ada salahnya untuk terus memenuhi keperluan mineral ini sehingga fungsi tubuh berjalan lancar.
6. Meredakan simptom kemurungan
Bukan hanya kesihatan fizikal, manfaat magnesium juga dapat diperoleh oleh kesihatan mental. Penemuan ini telah dilaporkan melalui kajian dari Jurnal Lembaga Perubatan Keluarga Amerika .
Para pakar cuba menganalisis lebih daripada 8,800 peserta. Mereka mendapati bahawa peserta berusia di bawah 65 tahun dengan kadar magnesium rendah mempunyai risiko kemurungan 22 peratus lebih besar.
Oleh itu, sebilangan doktor mungkin menasihatkan pesakitnya agar memenuhi keperluan magnesium. Ini bertujuan untuk menghilangkan gejala kemurungan yang mereka alami walaupun cara kerjanya belum diketahui secara pasti.
7. Membantu badan menyerap vitamin dan mineral
Salah satu kegunaan magnesium yang tidak kurang pentingnya untuk kesihatan adalah membantu tubuh menyerap vitamin dan mineral.
Magnesium membantu menyerap vitamin dan mineral penting, seperti natrium, kalsium, kalium, dan fosfor.
Secara amnya, penyerapan mineral berlaku di usus kecil. Ini dilakukan untuk memastikan toksin keluar dari badan anda. Pengambilan magnesium yang seimbang juga membantu mengaktifkan vitamin D yang tersimpan di dalam badan.
8. Melegakan simptom PMS
Bagi wanita yang sering mengalami PMS (sindrom pramenstruasi), pengambilan magnesium bersama dengan vitamin B6 boleh membantu. Ini telah dibuktikan melalui penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal penyelidikan kejururawatan dan perbidanan Iran .
Kajian ini mendedahkan bahawa kedua-dua vitamin dan mineral dapat membantu melegakan gejala PMS, seperti:
- kembung,
- kaki bengkak,
- insomnia,
- payudara menjadi lembut, hingga
- sakit perut.
Sekiranya anda ingin mendapatkan faedah magnesium, cubalah membeli suplemen yang sudah menggabungkan mineral dengan vitamin B6. Sekiranya ragu-ragu, tanyakan kepada doktor anda jika selamat mengambil suplemen ini.
9. Meningkatkan kualiti tidur
Sekiranya anda menghadapi masalah tidur, magnesium mungkin merupakan penyelesaian yang tepat untuk meningkatkan kualiti tidur. Bagaimana tidak, magnesium dipercayai dapat menenangkan saraf dan otot yang baik ketika anda tidur.
Walaupun begitu, belum ada kajian berskala besar yang membuktikan faedah magnesium terhadap kualiti tidur. Namun, tidak ada salahnya meningkatkan pengambilan mineral ini untuk membantu mengatasi masalah tidur yang dialami.
Sumber magnesium
Sebagai tambahan kepada makanan tambahan, anda boleh mendapatkan magnesium dari pelbagai makanan, termasuk:
- bayam,
- biji chia,
- kentang,
- coklat gelap ( coklat gelap ),
- susu soya,
- kacang dan biji,
- halibut,
- kacang badam,
- ikan tenggiri,
- salmon, hingga
- alpukat.
Kesan sampingan berlebihan magnesium
Makan terlalu banyak makanan yang mengandungi magnesium tidak menyebabkan masalah kesihatan yang serius. Ini kerana buah pinggang yang sihat akan menghilangkan lebihan mineral melalui air kencing.
Walau bagaimanapun, penggunaan suplemen magnesium dalam dos yang tinggi dapat menyebabkan kelebihan magnesium yang akan mencetuskan masalah pencernaan, seperti:
- cirit-birit,
- loya, dan
- kejang perut.
Keperluan magnesium setiap hari
Keperluan untuk magnesium tentu berbeza bagi setiap orang, bergantung pada keadaan badan dan usia. Sekiranya anda mempunyai jangkitan, badan anda mungkin memerlukan lebih banyak magnesium.
Berikut ini adalah rata-rata keperluan harian untuk magnesium seperti yang disarankan oleh Kementerian Kesehatan Indonesia untuk memaksimumkan manfaat magnesium.
Anak-anak
0 - 6 bulan: 300 mg
7 - 11 bulan: 55 mg
1 - 3 tahun: 60 mg
4 - 6 tahun: 95 mg
7 - 9 tahun: 120 mg
Lelaki
10 - 12 tahun: 150 mg
13 - 15 tahun: 200 mg
16 - 18 tahun: 250 mg
Lebih 19 tahun: 350 mg
Wanita
10 - 12 tahun: 155 mg
13 - 15 tahun: 200 mg
16 - 18 tahun: 220 mg
Lebih 19 tahun: 320 mg
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berbincang dengan doktor atau pakar pemakanan anda untuk memahami penyelesaian yang tepat untuk anda.
