Lemak Badan Anda dengan Cepat dan Sihat, Sekiranya Anda Terlalu Ramping

Tidak ada masalah kesihatan yang berkaitan dengan badan yang kurus secara semula jadi. Tetapi jika badan anda yang kurus adalah hasil daripada pemakanan yang buruk, masalah kesihatan lain, atau anda hamil (atau cuba hamil), ini boleh menjadi sumber kebimbangan dalam dirinya sendiri.

Inilah sebabnya mengapa apabila hampir semua orang terobsesi dengan badan yang kurus, anda sebenarnya berjuang mati-matian untuk menambah berat badan.

Tetapi seperti perjuangan untuk mendapatkan badan yang kurus, menggemukkan badan boleh menjadi cabaran besar. Anda hanya boleh menambah beberapa kilo dengan makan sepinggan nasi padang atau makan sebanyak yang anda mahukan di restoran semua yang anda boleh makan, tetapi ini bukan cara yang sihat untuk menggemukkan badan. Ini adalah cara yang betul.

Apa yang perlu dilakukan sekiranya anda ingin menggemukkan badan dengan cara yang sihat

1. Makan bahagian kecil, tetapi kerap

Sekiranya anda kekurangan berat badan, anda mungkin merasa kenyang lebih cepat - yang bermaksud anda kurang makan. Sebenarnya, seperti mesin yang selalu dihidupkan, badan memerlukan bekalan tenaga yang berterusan untuk beroperasi dengan baik.

Sekiranya anda melewatkan makan, anda hanya memaksa badan untuk berfungsi tanpa "petrol". Dengan berat badan yang sihat, tubuh akan menguraikan simpanan glukosa dan lemak untuk tenaga. Tetapi bagi orang-orang yang sangat kurus (kurang berat badan), badan hampir tidak mempunyai cadangan keduanya. Agar dapat terus berfungsi, tubuh secara langsung mensasarkan tisu otot untuk dipecah sebagai simpanan tenaga kecemasan.

Kaedah terbaik untuk mengelakkan badan anda kehilangan jisim otot dan setiap tisu penting lain adalah dengan makan secara berkala. Makan 5-6 makanan kecil dalam jarak 3-5 jam sepanjang hari daripada hanya dua atau tiga hidangan besar.

2. Variasikan kandungan pinggan makan anda

Setiap kali anda makan, cubalah sekurang-kurangnya 3 kumpulan makanan yang berlainan di pinggan makan Anda. Daripada hanya mengunyah pisang dan susu, lebih baik membuat beberapa sandwic yang anda isi dengan selai kacang dan irisan pisang, dan disertai dengan segelas susu (susu keseluruhan atau susu berasaskan tumbuhan, jika anda vegetarian). Semakin berbeza kandungan pinggan makan anda, semakin banyak pengambilan kalori dan nutrien yang diperlukan oleh badan anda.

3. Pilih makanan yang tinggi kalori

Ahli diet berdaftar yang berpusat di Seattle, Kim Larson menasihati anda untuk mulai meninggalkan makanan yang berlabel "bebas lemak", "rendah kalori", "atau" diet ". Makan makanan yang tinggi kalori dan lemak. Tetapi jangan cuai. Produk lemak haiwan memberikan nutrien dan pengambilan lemak yang tinggi, tetapi juga mengandungi lemak tepu yang dapat meningkatkan kolesterol jahat.

Pilih sumber lemak berasaskan tumbuhan dari kacang dan biji, keju, alpukat, jagung, oatmeal, kentang, sup berkrim, dan minyak semula jadi seperti minyak zaitun untuk mendapatkan lemak sihat yang penuh dengan nutrien dan kalori. Sertakan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sardin dan bukannya daging merah. Ikan berlemak lebih tinggi kalori dan mengandungi asid lemak omega-3 yang sihat.

Untuk makanan ringan, singkirkan donat dan kerepek kegemaran anda (walaupun boleh menggemukkan) dan gantikannya dengan yogurt Yunani yang dihiasi dengan granola dan muesli dan buah kering. Yogurt Yunani lebih tinggi protein daripada susu biasa dan juga kaya akan serat, lemak baik, dan kalori.

4. Minum jus pengisian atau smoothie

Tinggalkan soda, kopi, dan teh yang hampir tidak mempunyai nilai pemakanan dan kalori. Sebaliknya, jika anda malas makan, minum smoothie atau jus buah tinggi kalori. Campurkan makanan pengganti makanan anda dengan susu penuh krim (atau pengganti susu, seperti soya atau susu kacang lain) dan pelbagai buah segar kegemaran anda. Untuk kalori tambahan, anda boleh mencampurkan biji chia, badam atau mentega kacang, atau serbuk protein ke dalam smoothie anda.

Perasaan kenyang dari "makan" cecair tidak sama dengan kenyang dengan makanan berat yang membuat perut anda terasa mual, jadi anda masih boleh meningkatkan pengambilan nutrien dan kalori sekerap yang anda mahukan tanpa perlu bimbang kenyang hingga anda berasa kenyang.

5. Makan sebelum tidur

Semasa tidur, badan berfungsi untuk menyembuhkan dan menjana semula sel dan tisu yang rosak. Untuk menyokong fungsi satu badan ini, tidak mengapa makan sebelum tidur untuk memastikan bekalan tenaga masih ada untuk badan yang sibuk bekerja. Makan sebelum tidur kadangkala membuat perut anda terasa pedih ulu hati di tengah malam.

Oleh itu, bukannya memilih makanan ringan nasi goreng tek-tek, anda harus memilih makanan ringan yang sihat. Contohnya, semangkuk salad yang dicampurkan dengan pasta gandum dan minyak zaitun serta dada ayam yang dihiris dan keju parut.

6. Bersenam secara rutin

Latihan, terutamanya latihan kekuatan, dapat membantu anda menambah berat badan dengan membina dan menguatkan otot. Bersenam juga merangsang selera makan anda.

Walaupun bagi orang yang sangat kurus, tetap penting untuk berhati-hati agar tidak berlebihan gula dan lemak sambil menambah berat badan. Snek kek coklat atau ais krim kadang-kadang baik-baik saja, tetapi sebilangan besar makanan ringan yang anda makan harus tetap sihat dan memberikan nutrien tambahan selain kalori.

Recent Posts