Bagi anda yang berhasrat untuk melepaskan diri dari merokok mungkin tertanya-tanya mengapa berhenti merokok begitu sukar. Semasa cuba berhenti merokok, anda mungkin tergoda berulang kali untuk kembali ke tabiat buruk itu. Betul, apa, yang menyebabkan seseorang sukar untuk meninggalkan tabiat ini? Baca penjelasannya, ayuh!
Mengapa berhenti merokok begitu sukar?
Ramai perokok berpendapat bahawa berhenti merokok adalah perkara yang paling sukar dilakukan.
Sebenarnya, sebilangan besar dari mereka tahu betul tentang bahaya merokok.
Bahaya ini terdapat pada semua jenis rokok, termasuk rokok kretek, e-rokok, untuk menapis rokok.
Inilah sebabnya mengapa seseorang sukar berhenti merokok walaupun mereka mengetahui bahayanya.
1. Kesan ketagihan nikotin
Sebab utama mengapa berhenti merokok begitu sukar adalah sifat nikotin yang ketagihan.
Nikotin adalah bahan yang secara semula jadi terdapat dalam tembakau dengan kesan candu yang kuat seperti heroin atau kokain.
Apabila anda merokok, nikotin memasuki paru-paru, di mana ia diserap ke dalam aliran darah bersama dengan karbon monoksida dan toksin lain.
Selanjutnya, nikotin dapat mengalir ke seluruh badan.
Apabila anda merokok semakin banyak, sistem saraf otak anda akan terbiasa dengan pendedahan nikotin.
Ini menyebabkan peningkatan kadar nikotin dalam darah perokok. Secara beransur-ansur, badan anda akan membina toleransi terhadap nikotin.
Ini bermaksud bahawa anda memerlukan lebih banyak rokok dan lebih kerap anda merokok untuk mendapatkan kesan gembira yang sama seperti kali pertama anda merokok.
Ini menjadikan perokok ingin terus merokok lagi. Itulah sebabnya, perokok boleh menjadi ketagih dengan nikotin dengan cepat dan mudah.
Oleh itu, ada kemungkinan kesan ketagihan ini menyukarkan anda untuk berhenti merokok.
2. Gejala penarikan tembakau
Apabila perokok cuba berhenti, kekurangan nikotin boleh menyebabkan gejala penarikan fizikal dan mental.
Secara fizikal, tubuh bertindak balas terhadap kehilangan nikotin. Walaupun secara mental, perokok mesti menghentikan kebiasaan dan membuat perubahan pada tingkah laku mereka.
Secara emosional, perokok mungkin merasa seperti kehilangan kawan baik.
Faktor-faktor ini mesti ditangani agar proses berhenti merokok dapat berjalan dengan baik.
Perokok yang merokok secara berkala akan mengalami gejala penarikan selama beberapa minggu, terutama jika mereka berhenti merokok dengan segera.
Gejala biasanya bermula beberapa jam selepas rokok terakhir dan memuncak 2-3 hari selepas nikotin meninggalkan badan.
Tanda-tanda ini boleh bertahan dari beberapa hari hingga beberapa minggu. Gejala akan bertambah baik jika anda menjauhi merokok.
Gejala penarikan boleh merangkumi:
- pening (boleh berlangsung 1-2 hari selepas berhenti),
- kemurungan,
- kecewa, tidak sabar, marah,
- risau,
- mudah marah,
- gangguan tidur, masalah tidur nyenyak, mimpi buruk,
- kesukaran menumpukan perhatian,
- letih atau bosan,
- sakit kepala,
- penat,
- peningkatan selera makan,
- kenaikan berat badan,
- sembelit,
- batuk, mulut kering, sakit tekak dan titisan hidung,
- sesak dada, hingga
- degupan jantung menurun.
Gejala ini boleh membuat perokok kembali merokok untuk mendapatkan tahap nikotin sehingga gejala hilang.
3. Terdapat pelbagai pencetus untuk kembali merokok
Terdapat pelbagai pencetus yang boleh membuat berhenti merokok begitu sukar. Lebih-lebih lagi jika merokok sudah menjadi kebiasaan harian anda.
Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Amerika Syarikat (CDC) menyatakan bahawa banyak orang sangat terikat dengan rokok dalam kehidupan seharian mereka.
Perasaan anda juga boleh menjadi pencetus yang membuat anda mempunyai keinginan untuk kembali merokok.
Sebagai contoh, seseorang mungkin merasa memerlukan rokok ketika mereka merasa tertekan atau sedih.
Sementara itu, tidak sedikit orang yang memerlukan rokok ketika mereka ceria dan gembira.
Bukan berhenti merokok tidak mustahil
Tidak dapat dinafikan bahawa kebanyakan orang merasa sukar untuk berhenti merokok, terutama jika mereka sebelumnya adalah perokok berat.
Walaupun sukar, berhenti merokok bukanlah sesuatu yang mustahil. Sebenarnya, anda boleh menikmati faedah berhenti dari tabiat ini 30 minit selepas rokok terakhir anda.
Anda perlu membuat keputusan dan memotivasikan diri untuk berhenti merokok.
American Lung Association menyatakan bahawa terdapat tiga pautan dalam rantai yang perlu anda atasi sekiranya anda ingin berhenti merokok dengan jayanya. Inilah penjelasannya.
1. Fizikal
Gejala penarikan kerana ketergantungan nikotin adalah salah satu perkara yang perlu anda atasi, walaupun berhenti merokok boleh menjadi sangat sukar.
Untuk mengatasi masalah ini, terdapat pelbagai jenis ubat berhenti merokok yang dapat membantu anda.
Bercakap dengan doktor atau profesional kesihatan anda untuk membuat pilihan yang tepat untuk keadaan anda.
2. Mental
Kebiasaan merokok sering menjadi rutin harian.
Anda mungkin sukar untuk berhenti merokok, terutama pada waktu-waktu tertentu, seperti minum kopi atau ketika anda mengalami tekanan.
Rokok boleh menjadi sokongan, seperti rakan setia yang menemani anda.
Walau bagaimanapun, ingat bahawa merokok sebenarnya tidak akan memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Walaupun sukar, patuhi niat anda untuk berhenti merokok. Jauhkan dari pelbagai pencetus yang dapat membuat anda kembali ke tabiat buruk ini.
3. Sosial
Ramai perokok merasa sukar untuk berhenti merokok, terutama jika dijemput oleh rakan sekerja atau rakan di sekitar mereka.
Merokok juga sering digunakan sebagai peredam dalam kumpulan sosial. Ini menjadikan berhenti merokok kelihatan lebih sukar.
Oleh itu, sampaikan niat anda untuk berhenti merokok kepada rakan sekerja anda agar mereka dapat menunjukkan sokongan.
Jangan berhenti merokok secara diam-diam kerana anda pasti akan terus ditawarkan rokok jika anda bergaul dengan rakan-rakan.
Merokok adalah tabiat buruk yang tidak memberi manfaat kepada kesihatan anda.
Kebiasaan ini bukan sahaja membahayakan anda, tetapi juga orang di sekitar anda.
Oleh itu, segeralah memutuskan untuk berhenti merokok dan meminta pakar untuk membantu melancarkan niat baik anda.
