Menurunkan berat badan tidak mudah. Anda merasakan anda telah rajin berolahraga dan melakukan program diet, tetapi jarum skala tidak pernah menunjuk ke kiri. Sebenarnya, tidak jarang, jarum skala anda menunjuk ke kanan, yang bermaksud terdapat peningkatan berat badan anda. Rasanya semua usaha anda untuk bersenam dan diet sia-sia. Memang, terdapat banyak faktor di sebalik peningkatan berat badan, senaman dan diet yang tidak dipantau dengan betul. Di samping itu, ada tabiat yang membuat anda bertambah berat badan.
Faktor apa yang boleh menyebabkan anda gemuk?
Tabiat makan yang buruk adalah salah satu penyebab kenaikan berat badan, kata Kathleen Zelman, MPH, RD, LD dari Dietitian Klinik Berat Badan. Anda perlu mengubah beberapa tabiat. Kenali tabiat yang boleh menambah berat badan:
1. Jangan fokus makan
Sekiranya anda pernah mendengar tentang Zen Moment, anda akan tahu bahawa, "Apabila anda makan, makan saja." Selalunya otak kita berkeliaran di semua tempat ketika melakukan sesuatu, salah satunya adalah ketika kita makan. Makan sambil menonton televisyen akan membuat kita lupa diri, kita secara tidak sedar meletakkan makanan di mulut kita berulang-ulang kali. Kami tidak menyedari rasa makanan yang kami makan. Sekeping beg pun popcorn masin boleh hilang dalam beberapa saat. Berfokus pada makanan, rasa dan setiap kunyah dapat membuat kita sedar ketika kita kenyang.
2. Kurang tidur
Apabila anda kurang tidur, hormon kortisol akan dihasilkan, dan hormon ini dapat mengatur keinginan untuk makan. Anda juga akan berasa lapar ketika anda kurang tidur, walaupun anda sebenarnya kenyang. Kurang tidur juga meningkatkan simpanan lemak di dalam badan.
3. Makan selepas makan malam
Masih menurut Kathleen Zelman, makan selepas makan malam adalah kebiasaan yang mesti diubah, terutama jika anda melibatkan makan makanan manis, seperti kue coklat. Anda harus mengganti kebiasaan itu dengan teh panas, atau makanan dengan kalori rendah.
4. Tidak cukup minum
Minum air secukupnya dapat menjadikan anda kelihatan muda dan sihat. Selain itu, sistem pencernaan dapat berjalan dengan baik. Menurut Molly Kimball, seorang penulis pemakanan di New Orleans, kadang-kadang badan melakukan kesalahan keletihan kerana kelaparan. Keletihan boleh disebabkan oleh dehidrasi. Kajian pada bulan November 2008 mendapati hubungan antara peningkatan pengambilan air dan peningkatan berat badan. Penyelidik Virginia Tech mendapati bahawa seseorang yang menjalani diet minum lapan gelas air dua kali sehari sebelum waktu makan, mengakibatkan penurunan berat badan sekitar 3 kg.
5. Membeli-belah lapar
Bukan gabungan yang baik jika anda pergi membeli-belah lapar. Anda akhirnya akan membeli dan makan banyak makanan. Apabila anda merasa lapar, otak anda akan menerima isyarat bahawa anda ingin memakan sesuatu yang dirangsang oleh hormon ghrelin, dengan itu menghantar isyarat untuk membeli apa sahaja yang anda lihat. Tipnya ialah makan sesuatu sebelum pergi membeli-belah. Sekurang-kurangnya anda telah mengisi perut anda.
6. Makan apa sahaja yang ada
Selalunya tidak disedari, ketika anda berada di tempat kerja atau di lapangan terbang, walaupun anda tidak lapar, anda memakan apa sahaja yang ada di meja anda sebagai gangguan atau aktiviti semasa menunggu di lapangan terbang. Kadang-kadang makanan ringan tidak sihat, seperti makanan goreng, makanan bungkus, dan makanan manis; Makanan ini bukan sahaja tinggi kalori, tetapi juga boleh menyebabkan kolesterol dan diabetes. Sekiranya anda selalu merasa lapar semasa melakukan perjalanan, anda boleh membuat sendiri sandwic sihat. Anda juga boleh menyediakan buah-buahan yang telah dipotong kecil, smoothie, atau makanan ringan yang sihat.
7. Minuman yang mengandungi kalori tinggi
Kalori cecair biasanya terdapat dalam soda dan minuman beralkohol. Selain itu, anda juga perlu mengelakkan kopi diadun ditawarkan di kedai kopi, kerana biasanya akan ditambah krim putar diperbuat daripada putih telur. Protein memang boleh membuatkan badan anda terasa kenyang, tetapi krim putar sudah dicampurkan dengan susu dan bahan lain, tanpa menyedari kalori yang masuk ke dalam badan anda terlalu banyak. Anda boleh menggantinya dengan diet soda atau bir ringan.
8. Melangkau sarapan
Tubuh memerlukan tenaga, setelah berpuasa selama satu malam, metabolisme anda memerlukan makanan. Menahan rasa lapar, badan akan menghasilkan hormon ghrelin, danrasa lapar dirangsang oleh hormon ini. Walaupun semua yang anda perlukan adalah hormon leptin, kerana rasa kenyang dirangsang oleh hormon ini. Apabila anda terlalu lapar, anda akan makan terlalu banyak makanan pada siang hari. Sekiranya aktiviti anda hanya di dalam rumah, kalori akan disimpan di dalam badan. Anda perlu membakarnya.
BACA JUGA:
- Mengapa Makan Makanan Ringan Menjadikan Anda Lemak?
- Sarapan yang Sihat, Penuh dan Tidak Berlemak? Cuba Granola
- Adakah benar bahawa badan boleh menjadi gemuk tetapi masih sihat?
