Tidur adalah salah satu keperluan dalam kehidupan setiap orang untuk berehat, serta mengisi semula tenaga badan. Bukan hanya tidur, anda harus cukup tidur supaya badan dapat berfungsi dengan baik dan betul. Sebabnya, kurang tidur boleh mengganggu fungsi badan. Oleh itu, penting bagi anda untuk memenuhi keperluan tidur setiap hari. Lalu, berapa jam tidur yang baik, adakah anda benar-benar perlu tidur 8 jam setiap hari?
Memenuhi waktu tidur yang baik mengikut keperluan
Seperti yang telah disebutkan sebelumnya, anda mesti dapat memenuhi waktu tidur yang baik untuk mendapatkan faedah maksimum. Lebih-lebih lagi, kurang tidur juga boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang anda tidak mahukan.
Secara amnya, waktu tidur yang baik untuk memenuhi keperluan tidur anda adalah 7-9 jam setiap malam. Walau bagaimanapun, anda juga perlu mempertimbangkan faktor-faktor tertentu yang boleh mempengaruhi tidur anda. Contohnya, aktiviti harian anda dan keadaan kesihatan keseluruhan.
Di samping itu, anda juga perlu mengamalkan pola tidur dan rutin tidur yang baik untuk mendapatkan faedah melaksanakan tidur yang baik setiap hari. Masalahnya ialah, jika corak tidur anda tidak kemas, risiko tidak mendapat tidur yang cukup akan meningkat.
Kesannya, anda akan mengalami pelbagai gangguan tidur. Bukan hanya itu, ada banyak masalah kesihatan lain yang bersembunyi jika anda tidak cukup tidur. Sebahagian daripadanya adalah kegemukan, diabetes jenis 2, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, strok, dan gangguan jiwa.
Waktu tidur yang baik mengikut usia
Secara amnya, keperluan untuk tidur bagi setiap kumpulan umur tidak sama. Kesannya, waktu tidur yang baik untuk setiap kumpulan umur adalah berbeza. National Sleep Foundation mengesyorkan tidur yang baik untuk setiap kumpulan umur seperti berikut:
- Bayi yang baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari.
- Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari.
- Kanak-kanak kecil (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari.
- Pra sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari.
- Umur sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari.
- Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari.
- Orang dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari.
- Warga emas (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari.
Dengan menggunakan waktu tidur yang baik setiap hari, anda akan mendapat faedah tidur maksimum. Selain itu, semua organ yang bosan bekerja tentu memerlukan masa untuk berehat, termasuk otak, kulit, sistem metabolik, dan hormon dalam badan.
Sel di dalam badan akan tumbuh semula ketika anda tidur pada tahap maksimum. Oleh itu, tidak jarang, jika anda tidur mengikut saranan, kulit anda akan kelihatan sihat dan tegang. Selain itu, sistem imun juga akan meningkat kerana sel anda diperbaharui.
Pelbagai faktor yang boleh mengganggu tidur
Sayangnya, walaupun berusaha membiasakan diri dengan tidur malam yang baik, kadang-kadang ada masalah yang boleh mengganggu waktu tidur anda. Berikut adalah beberapa faktor yang boleh mengganggu waktu tidur anda, baik yang berkaitan dengan aktiviti harian dan masalah kesihatan:
1. Melakukan aktiviti atau hobi
Kadang kala, kerana anda terlalu teruja dengan aktiviti, anda akan kehilangan masa. Nah, ini boleh menjadi salah satu halangan bagi anda untuk menerapkan waktu tidur yang baik setiap malam. Sebenarnya, badan memerlukan rehat yang mencukupi.
Kebiasaan seperti membaca buku, menonton filem, atau bermain permainan permainan sebelum tidur berpotensi membuat anda kehilangan masa. Akibatnya, bukannya mengantuk, anda sebenarnya lebih terjaga dan tidak dapat menggunakan waktu tidur yang baik untuk kesihatan.
2. Mengalami masalah kesihatan
Kadang kala semasa anda sakit, anda menghadapi masalah untuk tidur. Sebenarnya, walaupun anda tidur sepanjang malam, masalah kesihatan yang anda alami menyebabkan anda tidak dapat tidur lena. Penyakit seperti demam dan radang amandel berpotensi menyebabkan anda berdengkur atau berdengkur, mengigau, dan sering bangun di tengah malam.
Ini tentu mengurangkan kualiti tidur anda. Maksudnya, walaupun anda menggunakan waktu tidur yang baik, gangguan tidur yang anda alami kerana masalah kesihatan ini menjadikan tidur tidak selesa. Ini boleh mengganggu tidur anda.
3. Melakukan kerja
Terdapat juga kes ketika anda tidak dapat menggunakan waktu tidur yang baik kerana tanggungjawab yang harus ditunaikan. Salah satunya adalah pekerjaan atau profesion anda. Tidak sedikit daripada anda mungkin perlu bekerja dengan sistem ini pergeseran, jadi ada kalanya anda harus bekerja pada waktu malam.
Pekerjaan yang memerlukan anda melalui sistem sering mengganggu kitaran tidur anda. Bukan hanya itu, profesion lain seperti doktor dan kru penerbangan juga mempunyai tuntutan profesional yang kadang-kadang harus dipenuhi untuk mengganggu waktu rehat.
4. Mengalami masalah tidur
Secara amnya, jika anda mengalami gangguan tidur, kualiti tidur menjadi terganggu. Ia juga memberi kesan pada tidur anda. Maksudnya, apabila anda mengalami gangguan tidur, risiko tidak cukup tidur akan menjadi lebih besar.
Terdapat beberapa jenis gangguan tidur yang mempengaruhi waktu tidur anda. Sebagai contoh, apnea tidur, berdengkur, hingga gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD) boleh menyebabkan anda gagal mencapai jadual tidur yang baik.
5. Menggunakan ubat-ubatan tertentu
Terdapat beberapa jenis ubat yang boleh membuatkan anda kurang tidur. Biasanya, ubat ini adalah jenis ubat untuk merawat keadaan kesihatan tertentu. Oleh itu, jika anda mendapat preskripsi dari doktor untuk merawat masalah kesihatan, lebih baik anda bertanya kepada doktor mengenai kesan sampingan.
Sekiranya kurang tidur adalah salah satu kesan sampingan ubat ini, anda juga boleh berjumpa dengan doktor anda mengenai cara mengatasinya. Beberapa jenis ubat yang boleh mengganggu usaha anda untuk menggunakan waktu tidur yang baik adalah ubat epilepsi gangguan hiperaktif kekurangan perhatian (ADHD) boleh menyebabkan insomnia.
6. Mempunyai rutin tidur yang buruk
Menurut Better Health Channel, rutin tidur yang baik juga dapat membantu anda mendapatkan waktu tidur yang anda perlukan. Sebaliknya, rutin tidur yang buruk sebenarnya boleh mengganggu tidur anda. Beberapa contoh tabiat tidur yang buruk adalah minum kopi atau merokok sebelum tidur.
Sebabnya, kedua-dua perkara ini dapat merangsang sistem saraf, menyukarkan anda merasa mengantuk. Di samping itu, pastikan setiap kali anda tidur, hilangkan kegelisahan dan pemikiran negatif yang dapat membuat anda terjaga. Dengan cara itu, anda boleh tidur nyenyak sepanjang malam.
