Tidur adalah keperluan untuk badan anda. Malangnya, sebilangan orang masih mengadu insomnia. Cara termudah untuk mengatasi keadaan ini adalah dengan menerapkan kebersihan tidur. Ini juga boleh dilakukan dengan rawatan doktor, seperti mengikuti terapi atau minum pil tidur. Namun, adakah pilihan pil tidur semula jadi yang dapat mengatasi insomnia?
Pilihan pil tidur semula jadi untuk merawat insomnia
Masalah tidur yang berterusan tidak hanya membuat mata anda mengantuk. Dalam jangka masa panjang, kurang tidur boleh memberi kesan negatif kepada kesihatan tubuh secara keseluruhan. Bermula dari mudah sakit hingga terdedah kepada kemalangan yang boleh mengancam keselamatan nyawa.
Doktor anda biasanya akan mengesyorkan agar anda mengambil terapi tingkah laku kognitif untuk merawat insomnia, minum pil tidur, atau makanan tambahan yang mengandungi melatonin.
Namun, ada cara lain yang mungkin anda pertimbangkan, iaitu minum pil tidur semula jadi (herba), seperti berikut:
1. Akar Valerian
Valerian adalah tumbuhan herba yang berasal dari Eropah dan bahagian Asia. Selama bertahun-tahun, akar valerian telah digunakan sebagai ubat semula jadi untuk merawat gejala kegelisahan, kemurungan, menopaus, dan sukar tidur. Ya, bagi anda yang menghidap insomnia, ubat herba semula jadi ini boleh membantu.
Beberapa kajian juga melaporkan bahawa pengambilan 300-900 mg valerian sebelum tidur dapat memicu mengantuk dengan lebih cepat, sambil meningkatkan kualiti tidur. Walau bagaimanapun, semua hasil kajian ini bergantung pada pengukuran objektif yang diambil semasa tidur, termasuk gelombang otak dan degupan jantung.
Penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Amerika menyatakan bahawa pengambilan valerian jangka pendek masih dianggap selamat untuk orang dewasa. Yang paling penting, akar valerian tidak boleh dimakan oleh wanita hamil dan menyusui.
Walaupun begitu, anda perlu mengetahui kesan sampingan pil tidur semula jadi ini, seperti sakit kepala, pening, dan gangguan pencernaan.
2. Teh Chamomile
Selain daripada akar valerian, anda juga boleh memilih chamomile sebagai alat bantu tidur herba. Menurut kajian mengenai Jurnal kejururawatan lanjutan menunjukkan bahawa teh chamomile dapat mengurangkan masalah tidur pada ibu yang baru melahirkan.
Kesan chamomile yang menenangkan dapat menjadikan tubuh dan minda lebih rileks, sehingga memudahkan ibu-ibu yang baru lahir untuk tidur.
Teh chamomile berbeza dengan teh dari daun teh, yang mengandungi kafein yang boleh menyebabkan insomnia pada orang yang sensitif. Teh ini dibuat dari daun chamomile kering, bunga dan batang yang kemudian anda bancuh dengan air panas dengan penambahan madu dan jus lemon.
4. Lavender
Pil tidur semula jadi tidak selalu dalam bentuk makanan atau ekstrak yang boleh anda makan. Bisa juga dalam bentuk minyak aromaterapi, seperti lavender ini.
Kajian 2015 pada Jurnal ubat alternatif dan pelengkap menunjukkan bahawa peserta yang menyedut minyak pati lavender selama 2 minggu secara berkala melaporkan tertidur dengan mudah dan tidak bangun pada waktu malam. Penyelidik mengatakan kesan ini berasal dari komponen linalool.
Komponen tersebut berinteraksi dengan GABA kimia otak untuk merehatkan otak sehingga dapat membantu menghilangkan kegelisahan dan tekanan yang mengganggu tidur.
4. Makanan mengandungi glisin
Glycine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam kerja sistem saraf badan. Sebaliknya, kajian dalam jurnal Neuropsikofarmakologi menunjukkan bahawa bahan ini dapat mengembalikan irama sirkadian, jam biologi badan yang mengatur waktu anda bangun dan tidur.
Ia melakukan ini dengan mengaktifkan reseptor NMDA dalam nukleus suprachiasmatic (SCN), bahagian otak yang mengawal irama sirkadian. Dengan cara itu, irama sirkadian anda dapat berfungsi dengan lebih baik dan menjadikan anda tidur lebih lena juga.
Nah, dari sifat glisin, anda boleh menggunakannya sebagai ubat tidur semula jadi. Anda boleh mendapatkan bahan ini dari pelbagai makanan, seperti ikan, daging lembu, kacang soya, dan ayam.
5. Makanan yang mengandungi melatonin
Melatonin adalah hormon yang bertanggungjawab menyokong prestasi irama sirkadian. Dengan melatonin, anda boleh tidur lena. Pengeluaran hormon ini di dalam badan anda boleh terganggu sehingga boleh menyebabkan anda menghadapi masalah tidur.
Bukan hanya secara semula jadi, anda juga boleh mendapatkan hormon ini dari makanan, seperti cendawan, ceri, susu, badam, dan kacang walnut. Anda boleh memproses cendawan menjadi makanan yang sihat, susu sebagai makanan ringan atau sarapan pagi, dan ceri dan kacang sebagai makanan ringan.
6. Bunga nafsu
Tumbuhan herba terakhir yang boleh anda gunakan sebagai ubat tidur semula jadi adalah bunga semangat (Passiflora incarnata). Kajian berasaskan haiwan menunjukkan bahawa komponen aktif tumbuhan ini dapat menyebabkan SWS (tidur gelombang lambat) atau tidur gelombang perlahan atau apa yang anda ketahui sebagai tidur nyenyak.
Manfaatnya juga berkaitan dengan tidur adalah untuk mencegah terjadinya fasa tidur REM, yaitu tahap tidur yang membuat tekanan darah meningkat, pergerakan mata cepat dan gelisah, dan Anda dapat bermimpi.
Perkara yang perlu anda perhatikan sebelum mengambil pil tidur semula jadi
Walaupun penyelidikan telah menunjukkan potensi pil tidur semula jadi yang disenaraikan di atas, berjumpa doktor sebelum menggunakan ubat itu tetap menjadi keutamaan anda. Sebabnya, sebilangan ubat boleh bertindak balas dengan bahan lain, seperti benzodiapin, alkohol, dan antidepresan.
Mengatasi insomnia bukan hanya dapat dilakukan dengan mengambil ubat herba sahaja. Anda juga perlu mengamalkan gaya hidup yang menyokong agar anda tidak lagi mengalami insomnia. Contohnya, tidur lebih awal dan bangun pagi dengan kerap, mengelakkan minum kopi atau makan malam sebelum tidur, dan tidak bermain telefon bimbit di bilik tidur.
Anda juga boleh menggunakan terapi relaksasi sebelum tidur atau mencuba terapi akupresur alternatif untuk tidur lebih lena.
