Bagi kebanyakan lelaki dan wanita, bahu jarang menjadi perhatian khusus dalam membentuk badan yang ideal. Tetapi bagi sesetengah orang, terutama wanita, bahu boleh menjadi sumber masalah yang besar. Sekiranya anda mempunyai bahu yang lebar, anda mungkin merasa kurang yakin kerana badan anda kelihatan tidak seimbang. Jadi, bagaimana anda dapat mengurangkan bahu dengan berkesan? Lihat petua berikut, OK?
Faktor yang menyebabkan bahu lebar
Sebelum mencari cara terbaik untuk mengurangkan bahu lebar, anda mesti terlebih dahulu mengetahui perkara apa yang mungkin menjadikan bahu anda terlalu lebar atau lebar. Inilah kemungkinannya.
1. Genetik
Salah satu faktor utama yang membentuk bahu anda adalah gen atau keturunan anda. Biasanya orang yang mempunyai bahu lebar atau lebar dilahirkan dengan tulang bahu yang besar dan lebar. Perhatikan jika ibu bapa, abang, atau kakak anda juga mempunyai masalah yang sama.
Tidak banyak yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan bahu anda jika anda mempunyai bahu yang genetik. Masalahnya, ukuran tulang seseorang tidak dapat dikurangkan.
2. Senaman yang berlebihan
Jenis senaman tertentu akan membina jisim otot di bahu dan dada. Ini menjadikan bahu kelihatan lebar. Contohnya, mengangkat berat atau bersenam penarikan .
Walaupun mitos berenang menjadikan bahu anda lebih lebar tidak benar. Berenang sememangnya akan membantu menonjolkan otot di bahu, dada, dan punggung. Namun, ini hanya akan menimbulkan ilusi bahu lebar, padahal lebar bahu akan tetap sama seperti sebelumnya.
3. Berat badan berlebihan
Berat badan anda mungkin sudah melebihi indeks jisim badan ideal anda (BMI). Hasilnya, bahu anda kelihatan lebih lebar. Terutama jika anda dilahirkan dengan gen khas yang menjadikan tulang bahu anda lebih besar.
Cara mengurangkan bahu lebar
Jangan risau, bahu yang lebar tidak bermaksud penampilan anda kurang menarik. Ingat, tubuh setiap orang berbeza. Selagi anda kekal sihat, bahu yang lebar seharusnya tidak menjadi masalah. Walau bagaimanapun, jika anda benar-benar ingin mengecilkannya, pertimbangkan petua di bawah.
1. Kurangkan pengambilan kalori
Walaupun bahu bukanlah tempat yang sesuai untuk tubuh menyimpan simpanan lemak, anda boleh mengurangkan kalori jika ingin mengecilkan bahu. Terutama jika anda sudah berlebihan berat badan. Mengehadkan pengambilan kalori setiap hari dapat mengelakkan pengumpulan lemak di semua bahagian badan, termasuk bahu.
Menurut kajian sepasukan pakar dari California State University, wanita dapat membatasi pengambilan kalori mereka kepada 1,200 hingga 1,500 kkal dalam sehari. Diet rendah kalori ini dapat membantu anda menurunkan berat badan sehingga satu kilogram lemak setiap minggu.
2. Latihan kardio
Mengurangkan kalori sahaja tidak mencukupi. Anda perlu membakar sisa-sisa lemak yang sudah terkumpul di dalam badan, termasuk bahu. Cara terbaik untuk membakar kalori adalah dengan melakukan kardio yang tidak menumpukan pada otot lengan, dada, atau punggung anda. Anda boleh berlari setiap pagi atau menari Zumba sekurang-kurangnya tiga kali seminggu.
3. Kurangkan latihan berat badan
Untuk mengurangkan bahu lebar, anda harus terlebih dahulu mengurangkan intensiti dan kekerapan latihan berat badan yang dapat menjadikan bahu anda lebih lebar. Contohnya, anda biasanya melakukan latihan atau senaman berat badan penarikan dan tolakan setiap hari, kurangkan frekuensi menjadi dua kali seminggu terlebih dahulu. Anda juga harus berlatih dengan berat yang lebih ringan daripada biasa.
