Pagi boleh menjadi sangat menyenangkan, terutamanya ketika cahaya matahari tidak terlalu panas ditambah dengan pendedahan udara sejuk. Salah satu cara untuk menjadikan badan lebih segar dan bertenaga sepanjang hari adalah dengan mandi pada waktu pagi. Selain itu, terdapat pelbagai faedah lain yang anda dapat dengan mandi pada waktu pagi, anda tahu! Apa-apa, ya?
Pelbagai faedah kesihatan mandi pagi
Bukan hanya penting untuk kebersihan diri dan menerapkan Gaya Hidup Bersih dan Sihat (PHBS), mandi pada waktu pagi juga bermanfaat untuk kesihatan tubuh.
Untuk mengetahui apa faedah mandi pagi untuk kesihatan, berikut adalah penjelasan lengkap.
1. Meningkatkan produktiviti
Mandi pada waktu pagi, terutamanya dengan air sejuk, memberikan kelebihan produktiviti yang tinggi.
Ini kerana semburan air sejuk pada waktu pagi dapat membuat badan kita "bangun" lebih cepat.
Ya, mandi pada waktu pagi membantu meningkatkan kadar denyutan jantung, mengepam aliran darah ke seluruh badan, dan meningkatkan irama pernafasan.
Selain itu, pendedahan kepada air sejuk juga meningkatkan metabolisme badan sehingga suhu badan tetap stabil.
Kesan ini akan menjadikan anda lebih bertenaga dan produktif dalam menjalani hari hanya kerana anda memulakan hari dengan mandi, terutamanya jika mandi dilakukan dengan cara yang betul.
2. Mengurangkan kesakitan
Rupa-rupanya, percikan air sejuk ketika mandi di kepala dapat memberikan manfaat dalam bentuk meredakan sakit di badan.
Menurut kajian dari Jurnal Sains Perubatan Amerika Utara, air sejuk boleh memberi kesan yang serupa dengan anestetik tempatan untuk menghilangkan rasa sakit.
Selanjutnya, pendedahan kepada air sejuk juga membantu menyekat saluran darah sehingga mengurangkan pembengkakan yang mencetuskan rasa sakit.
Air sejuk juga melambatkan kelajuan isyarat yang memancarkan rasa sakit ke otak.
3. Menurunkan risiko tekanan dan kemurungan
Mandi pada waktu pagi memberikan faedah yang tidak dijangka untuk kesihatan mental anda.
Selain meningkatkan mood, mandi air sejuk pada waktu pagi dapat mengurangkan gejala kemurungan.
Dipetik dari Psychology Today, mandi air sejuk serupa dengan kaedah hidroterapi, yang merupakan rawatan yang dilakukan dengan air.
Salah satu kelebihan hidroterapi adalah merawat gejala kemurungan. Bagaimana ia boleh berlaku?
Hujan sejuk membantu melepaskan hormon norepinefrin. Hormon ini dapat meningkatkan mood pada orang yang mengalami kemurungan.
Bukan hanya itu, air sejuk juga meningkatkan pengeluaran beta-endorfin di dalam badan sehingga anda akan merasa lebih baik.
4. Meningkatkan peredaran darah
Sekiranya anda ingin meningkatkan aliran darah, anda boleh mencuba mandi air suam pada waktu pagi untuk mendapatkan faedah ini.
Air suam yang mengalir semasa mandi tidak hanya baik untuk peredaran darah, tetapi juga dapat mengendurkan ketegangan pada otot dan sendi kita.
Walaupun tidak dapat menyebabkan kekejangan sendi hilang selamanya, mandi pagi dapat merangsang penyembuhan, menghilangkan rasa sakit, dan mengurangkan keradangan.
5. Meningkatkan imuniti
Ingin memiliki badan yang sihat dan tidak mudah sakit? Anda boleh mendapatkan faedah ini dengan mandi air sejuk pada waktu pagi.
Kajian dari jurnal PLoS Satu menjalankan kajian yang melibatkan 3,000 peserta yang mandi air sejuk pada waktu pagi selama 30 hari.
Berdasarkan hasil kajian, terdapat penurunan 29% dalam jumlah orang yang sakit.
Penurunan ini lebih besar lagi, iaitu sekitar 54%, jika disertai dengan latihan rutin.
Namun, tidak diketahui secara pasti apa hubungan antara air sejuk dan sistem kekebalan tubuh.
6. Melegakan gejala kesesakan hidung
Sekiranya anda mengalami kesesakan hidung kerana selesema, selesema, atau masalah pernafasan yang lain, anda boleh mencuba manfaat mandi air suam pada waktu pagi.
Ini kerana dengan mandi air panas, wap dari air akan membantu melonggarkan kahak dan lendir dalam beberapa minit.
Apabila dahak dan lendir menjadi semakin nipis, anda boleh menyingkirkannya dengan mudah.
Hujan panas juga diketahui dapat meredakan sakit badan yang disebabkan oleh selsema atau selesema.
7. Sesuai untuk menyejukkan badan selepas bersenam
Bagi anda yang gemar bersenam pada waktu pagi, mandi dengan air sejuk akan memberikan kebaikan untuk memulihkan badan anda selepas bersenam.
Artikel dari Journal of Strength and Conditioning Research mendapati bahawa terapi air sejuk membantu mempercepat pemulihan selepas bersenam.
Bukan hanya itu, air sejuk juga dipercayai dapat menurunkan suhu badan yang tinggi kerana bersenam.
Namun, pastikan anda tidak segera mandi ketika badan anda berpeluh, OK!
Biarkan suhu badan turun dengan sendirinya dan atur pernafasan selama beberapa saat.
8. Menurunkan risiko penyakit jantung
Mandi air suam pada waktu pagi bermanfaat untuk kesihatan jantung anda. Ini terbukti melalui kajian dari jurnal Hati.
Kajian ini meneliti tabiat mandi 30,000 peserta selama 20 tahun.
Beberapa aspek yang ditanyakan adalah seberapa sering mereka mandi, dan juga suhu air yang digunakan.
Hasilnya mendapati bahawa orang yang mandi air panas setiap hari mempunyai risiko 28% lebih rendah terkena penyakit jantung daripada orang yang jarang mandi.
Ingat, jangan gunakan air yang terlalu panas!
Mandi dengan suhu yang terlalu tinggi sebenarnya berisiko menyebabkan tekanan darah menjadi terlalu rendah.
9. Pemanasan yang baik sebelum bersenam
Mandi air suam sebelum bersenam, berlari atau pergi ke Gim adalah cara segera untuk memanaskan badan.
Ini ternyata dapat mengendurkan otot badan yang kaku setelah tidur sepanjang malam.
Dengan cara ini, badan anda akan lebih bersedia untuk melakukan pelbagai aktiviti fizikal pada waktu pagi, terutamanya jika anda ingin bersenam pada waktu pagi.
Nah, itulah faedahnya mandi pada waktu pagi, baik dengan air sejuk atau dengan air suam.
Sebilangan orang mungkin lebih suka mandi air panas kerana kesannya yang menenangkan.
Namun, tidak sedikit juga yang memilih mandi air sejuk untuk mendapatkan kesegaran segera.
Apa sahaja pilihan suhu air yang anda gunakan, pastikan anda tidak melewatkan rutin mandi pada waktu pagi, OK!
