Kesakitan haid adalah keluhan yang sering berlaku bagi sebilangan wanita setiap bulan. Anda tidak keseorangan. Sekurang-kurangnya 3 dari 4 wanita mengalami kesakitan haid ringan, sementara 1 dari 10 wanita mengalami gejala yang teruk. Tenang, ada beberapa cara semula jadi yang boleh anda cuba untuk menghilangkan sakit haid.
Pelbagai cara untuk menghilangkan sakit haid tanpa ubat
Sebelum bergegas minum ubat, ada baiknya anda mencuba kaedah berikut untuk mengatasi sakit haid:
1. Senaman ringan
Anda mungkin lebih senang tidur di atas katil semasa haid. Walau bagaimanapun, senaman ringan sebenarnya boleh menjadi cara yang sihat untuk menghilangkan sakit haid.
Bersenam menjadikan peredaran darah anda lebih lancar. Di samping itu, endorfin yang dihasilkan sebagai penghilang rasa sakit semula jadi dapat membantu mengurangkan kesan hormon prostaglandin. Prostaglandin adalah hormon yang membuat rahim berkontraksi dan menyebabkan kekejangan.
Senaman membantu mengendurkan otot dan meningkatkan bekalan darah ke pelvis. Bukan hanya melegakan kesakitan, senaman juga membantu meningkatkan mood (mood) yang tidak biasa semasa haid.
Terdapat banyak pilihan senaman yang selamat yang boleh anda lakukan dalam tempoh anda. Contohnya, joging ringan atau senaman aerobik. Bersenam secara teratur, dari sebelum dan semasa haid.
2. Memerah perut
Apabila haid anda menyakitkan, cubalah memampatkan perut anda dengan sebotol air suam. Panas akan membantu mengendurkan otot rahim yang tegang sehingga mengurangkan kesakitan.
Masukkan sebotol air suam yang dibalut kain lap setiap kali perut anda sakit. Anda boleh mengulanginya sekerap yang anda mahukan. Kaedah ini dapat melegakan kesakitan haid tanpa menimbulkan kesan sampingan.
Di samping itu, cubalah mandi atau mandi air suam semasa haid. Mandi suam bukan sahaja dapat mengurangkan rasa sakit, tetapi juga melemaskan badan dan minda. Mandi suam juga membantu merehatkan otot di perut, punggung, dan kaki.
3. Minum teh chamomile
Sekiranya anda tidak pernah mencuba teh chamomile, mungkin ini adalah masa yang tepat untuk mencubanya.
Satu kajian yang diterbitkan dalam Jurnal Obstetrik Iran, Ginekologi dan Kemandulan mengatakan bahawa teh aroma bunga ini dapat membantu mengurangkan kesakitan haid yang tidak dipicu oleh penyakit.
Teh chamomile telah dikaji mengandungi sebatian yang disebut hippurate. Hippurate pada asalnya adalah sebatian semula jadi dalam tubuh yang melawan keradangan.
Sebatian anti-radang ini dapat membantu mengurangkan pengeluaran prostaglandin, sehingga melegakan kesakitan haid.
4. Akupunktur
Terdapat banyak bukti bahawa akupunktur boleh menjadi kaedah yang berkesan untuk mengatasi sakit haid.
Dilaporkan dari laman The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktur dapat melegakan kesan kekejangan perut akibat haid.
Bagi anda yang tidak tahu, akupunktur adalah rawatan tradisional yang menggunakan jarum nipis. Jarum ini akan dimasukkan ke dalam kulit pada titik-titik tertentu badan untuk merangsang saraf di kawasan itu.
Sekiranya anda ingin melakukan akupunktur, berjumpa dengan ahli terapi profesional untuk memastikan keselamatannya. Jangan sembarangan memilih lokasi terapi kerana jarum akupunktur yang digunakan secara bergantian sebenarnya boleh membawa penyakit baru.
5. Ambil makanan tambahan
Kajian dari Iran yang diterbitkan dalam jurnal Gynecological Endocrinology mendapati bahawa suplemen vitamin D dapat mengurangkan kesakitan haid.
Kajian ini dilakukan pada 60 wanita yang mengalami kesakitan haid dan kekurangan vitamin D. Peserta kemudian dibahagikan kepada dua kumpulan, iaitu rawatan dan kawalan.
Hasil kajian menunjukkan bahawa keparahan kesakitan haid berkurang dengan ketara setelah 2 bulan menjalani rawatan. Setiap minggu mereka diminta untuk mengambil 50,000 IU vitamin D selama 8 minggu.
Anda boleh mendapatkan vitamin D dari makanan tambahan atau dari makanan seperti hati sapi.
Selain vitamin D, suplemen vitamin E, asid lemak omega 3, vitamin B1, B6, dan magnesium juga dapat mengurangkan kekejangan perut.
Tetapi sebelum meminumnya, pastikan anda berjumpa doktor terlebih dahulu. Mintalah nasihat doktor anda mengenai jenis produk dan dos yang harus anda ambil.
6. Elakkan makanan dan minuman tertentu
Makanan berlemak, makanan bergula, makanan yang tinggi garam, dan soda dan alkohol harus dielakkan sebagai cara semula jadi untuk menghilangkan sakit haid.
Garam, gula, lemak, dan alkohol boleh menyebabkan air menumpuk di badan anda dan menyebabkan kembung. Ini boleh menjadikan sakit haid anda semakin teruk.
Selain itu, kafein yang terdapat dalam kopi, teh, soda, dan coklat juga perlu anda elakkan. Kafein boleh membuat kekejangan perut dan kesakitan menjadi lebih teruk. Belum lagi menghitung pengambilan gula yang biasanya terkandung dalam makanan dan minuman berkafein.
Anda boleh mengganti kopi dan teh dengan minuman lemon atau halia suam yang baik untuk sakit haid. Halia dan lemon dapat membantu mengurangkan sakit perut dan memberi kesan yang menenangkan.
Makanan berserat tinggi seperti sayur-sayuran dan buah juga disyorkan semasa anda mengalami sakit haid. Walaupun tidak mengurangkan kesakitan, makanan ini membantu memberi pengambilan vitamin dan mineral untuk tubuh.
7. Berhenti merokok
Selain buruk bagi kesihatan paru-paru, merokok juga dapat memperburuk sakit haid. Kerana merokok menghadkan bekalan oksigen ke pelvis.
Oleh itu, berhenti merokok adalah kaedah terbaik untuk melegakan kesakitan haid sekiranya anda pernah merokok.
Wanita yang merokok juga boleh menghadapi risiko kemandulan atau tidak subur.
8. Mengurangkan tekanan
Tahukah anda bahawa tekanan jiwa boleh mencetuskan kesakitan dan memburukkannya?
Semasa haid, tekanan boleh membuat kekejangan perut menjadi lebih teruk. Oleh itu, cara yang berkesan untuk mengatasi sakit haid tentunya dengan melakukan perkara-perkara yang dapat mengurangkan tekanan.
Setiap orang mempunyai cara tersendiri untuk menghilangkan tekanan. Menonton filem, berjalan-jalan santai, atau hanya melakukan meditasi boleh menjadi pilihan untuk mengurangkan tekanan.
Apabila tekanan melanda, anda boleh mula menarik nafas dalam-dalam sambil menghembuskan nafas perlahan. Teknik pernafasan ini adalah kaedah termudah untuk menghilangkan tekanan dan meringankan beban di kepala.
9. Minum air
Dehidrasi atau kekurangan cecair adalah salah satu penyebab kekejangan otot, termasuk di dalam perut.
Minum air adalah penyelesaian terbaik untuk memastikan badan sentiasa terhidrat. Pengambilan cecair badan yang mencukupi adalah kunci penting untuk melegakan kekejangan perut semasa haid.
Dengan meminum banyak air, badan mengelakkan kekejangan yang menyakitkan. Selain air, anda juga boleh minum jus murni tanpa gula tambahan sebagai kaedah mengatasi masalah haid.
Sekiranya pelbagai kaedah ini tidak menghilangkan rasa sakit haid anda, maka minum ubat penahan sakit. Anda boleh mencuba NSAID bebas seperti ibuprofen. Lebih baik jika anda berjumpa doktor terlebih dahulu untuk mengetahui dos yang tepat.
