Sakit belakang atau sakit adalah salah satu daripada banyak masalah yang menimpa wanita ketika tetamu bulanan mereka datang. Sakit belakang semasa haid biasanya berpusat di punggung bawah (pinggang belakang), tepat di atas punggung. Sekiranya sakit belakang mengganggu aktiviti semasa haid, cari beberapa kaedah berkesan untuk meringankan aduan anda.
Punca sakit belakang semasa haid
Sakit belakang adalah sebahagian daripada gejala kesakitan semasa haid aka senggugut (senggugut).senggugut) paling kerap dilaporkan oleh wanita usia subur. Menurut The American College of Obstetricians and Gynecologists, lebih daripada separuh wanita haid mengalami senggugut selama 1-2 hari setiap bulan.
Kesakitan biasanya berlaku sebelum haid bermula, ketika tahap prostaglandin meningkat pada lapisan rahim. Tahap akan paling tinggi pada hari pertama haid. Peningkatan prostaglandin ini bertujuan untuk memicu rahim berkontraksi untuk menumpahkan temboknya.
Semakin banyak prostaglandin dihasilkan, kesan kesakitan haid akan semakin kuat. Pengecutan rahim juga bukan sahaja menyebabkan kekejangan pada perut, tetapi juga rasa sakit yang memancar ke pinggang dan kaki.
Gejala sakit belakang semasa haid
Sakit belakang adalah keluhan biasa dengan banyak sebab. Walau bagaimanapun, apabila sakit belakang berlaku kerana haid, biasanya akan disertai dengan gejala lain seperti:
- Kekejangan dan sakit kusam di kawasan perut bawah
- Sakit atau sakit di bahagian pinggang dan punggung yang merebak ke kaki
- Mual
- Gag
- Rasa letih dan lemah
- Cirit-birit
- Pingsan, jika kesakitannya sangat hebat
Seiring berjalannya hari, tahap prostaglandin akan menurun setelah kitaran haid anda. Kekejangan perut dan sakit belakang biasanya akan mereda apabila tahap prostaglandin turun dan haid berakhir.
Sakit belakang semasa haid boleh dicetuskan oleh masalah pembiakan
Sakit belakang adalah sebahagian daripada reaksi semula jadi badan sebelum haid. Sebaliknya, sakit belakang semasa haid boleh memberi isyarat masalah pada organ pembiakan wanita. Kesakitan haid yang disebabkan oleh masalah kesihatan tertentu sering disebut sebagai senggugut sekunder.
Kesakitan senggugut sekunder sering bertahan lebih lama dengan intensiti kesakitan yang lebih tinggi daripada kekejangan haid biasa. Kesakitan bahkan boleh mula muncul dari beberapa hari sebelum haid bermula. Rasa sakit mungkin bertambah teruk semasa haid anda berterusan dan mungkin tidak akan hilang setelah haid anda berakhir.
Pada banyak wanita, kesakitan haid secara beransur-ansur akan bertambah baik seiring bertambahnya usia. Walau bagaimanapun, kesakitan senggugut sekunder cenderung menjadi semakin teruk apabila wanita semakin tua. Senggugut sekunder lebih kerap berlaku pada wanita pada masa dewasa, berbanding pada remaja dan remaja muda.
Beberapa keadaan yang boleh menyebabkan senggugut sekunder dan sakit belakang yang teruk semasa haid termasuk:
- Jangkitan rahim.
- Fibroid rahim: Tumor jinak yang terletak di bahagian atas atau di otot rahim
- Endometriosis: tisu lapisan rahim tumbuh di luar rahim.
- Adenomisis: tisu dinding rahim tumbuh di otot-otot rahim.
- Keradangan pelvis (PID): jangkitan bakteria yang menyerang organ pembiakan dan sistem kencing.
- dan masalah organ pembiakan yang lain.
Sakit belakang semasa haid yang disebabkan oleh pelbagai gangguan pembiakan boleh menyebabkan gejala khas lain yang disebutkan di atas.
Cara mengatasi sakit belakang semasa haid
Walau apa pun penyebabnya, sakit belakang yang muncul semasa haid cukup mudah dirawat di rumah.
Berikut adalah beberapa petua yang boleh anda cuba ketika sakit pinggang rendah:
1. Regangan
Peregangan sederhana untuk menukar posisi dapat membantu melegakan kekejangan perut dan sakit belakang semasa haid.
Cuba duduk atau berdiri lurus dan kemudian pusingkan badan secara bergantian ke kanan dan kiri. Anda juga boleh melakukannya dengan berbaring.
Alternatifnya: masih dalam keadaan berbaring, tarik lutut ke dada dan tahan erat selama beberapa saat.
2. Kompres atau mandi air suam
Sekiranya peregangan sendiri tidak cukup berkesan, anda boleh teruskan dengan menekan pinggang dengan kain lap yang hangat.
Kompres yang hangat dapat melebarkan saluran darah sehingga aliran darah dan bekalan oksigen lebih mudah sampai ke kawasan yang terjejas. Ini akan membantu merehatkan otot yang tegang dan kaku kerana pengecutan berlebihan, sehingga mengurangkan kesakitan.
Rendam kain lap di lembangan air suam (40-50º Celsius) dan perahkan lebihan air. Kemudian lekatkan pada pinggang selama 10-15 minit. Sebagai alternatif, anda boleh mandi air suam.
3. Makan coklat bar
Satu dayung, dua atau tiga pulau dilalui dengan satu helah ini. Walaupun memuaskan keinginan untuk makanan manis, anda juga dapat menghilangkan sakit belakang semasa haid dengan makan coklat gelap.
Coklat gelap tinggi antioksidan yang anti-radang dan penghilang rasa sakit semula jadi.
4. Bersenam secara berkala
Meringkaskan pelbagai sumber penyelidikan, senaman secara teratur dapat mengurangkan intensiti sakit belakang semasa haid kerana badan akan terus menghasilkan endorfin.
Endorfin adalah bahan kimia yang dihasilkan otak untuk menghilangkan rasa sakit dari dalam secara semula jadi.
Bersenam secara teratur juga membantu meningkatkan peredaran darah ke kawasan yang menyakitkan untuk mengurangkan pembengkakan dan keradangan.
Pada dasarnya semua jenis aktiviti fizikal baik untuk anda lakukan semasa haid. Walau bagaimanapun, kajian menunjukkan bahawa senaman, seperti yoga, berjoging, berbasikal, berlari, berenang, dan berjalan kaki adalah pilihan senaman terbaik untuk wanita yang sedang haid.
5. Dadah
Perkara terakhir yang boleh anda cuba jika sakit belakang anda masih mengganggu anda adalah dengan mengambil ubat penghilang rasa sakit bebas, seperti naproxen atau ibuprofen. Kedua-duanya adalah ubat anti-radang yang membantu mengendurkan otot, sehingga melegakan kesakitan.
Gunakan dos terendah untuk selamat. Walau bagaimanapun, anda masih harus berjumpa dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang ubat semasa haid.
Sekiranya sakit belakang semasa haid tidak dapat ditanggung, anda harus berjumpa doktor.
Cara mencegah sakit belakang semasa haid
Sakit belakang semasa haid sering tidak dapat dielakkan. Namun, tidak ada salahnya anda melakukan pencegahan untuk menghilangkan rasa sakit yang dirasakan di pinggang. Beberapa langkah berjaga-jaga yang boleh diambil adalah:
Jaga diet
Anda boleh mencuba diet untuk mengelakkan sakit belakang semasa haid. Makanan untuk dipilih tinggi serat dan diproses secara minimum. Pilihan makanan dan buah adalah beras perang, ayam, ikan, brokoli, badam, betik, dan lain-lain.
Minum air secukupnya
Rupa-rupanya, minum air boleh membantu badan tidak merasa kembung semasa haid. Selain itu, air suam juga dapat meredakan kekejangan dan sakit belakang semasa haid. Ini kerana air suam dapat meningkatkan aliran darah dan merehatkan otot-otot yang sesak.
Mengambil vitamin atau makanan tambahan
Selain ubat penahan sakit, anda juga boleh mengambil vitamin atau makanan tambahan secara berkala untuk mengelakkan sakit belakang semasa haid. Vitamin yang boleh anda cuba ialah vitamin B6, vitamin B1, vitamin E, dan omega 3.
