Anda dan pasangan perlu mengetahui bahawa semasa mengandung, mendapatkan nutrien yang betul adalah lebih penting daripada makan banyak. Salah satu sumber pemakanan yang disyorkan adalah alpukat. Apakah faedah alpukat untuk wanita hamil? Adakah terdapat bahaya atau kesan sampingan alpukat? Inilah penjelasannya!
Kelebihan makan alpukat untuk wanita hamil
Memang benar bahawa semua kalori dari makanan yang dimakan oleh ibu hamil akan bermanfaat untuk pertumbuhan dan perkembangan bayi dalam kandungan.
Dikutip dari Kids Health, kunci diet yang sihat selama kehamilan adalah meningkatkan pemakanan, dan tidak menggandakan porsi makanan.
Kehamilan adalah masa yang penting bagi ibu untuk makan lebih banyak zat besi, kalsium, protein, vitamin A, B dan C, folat, magnesium, selenium, dan zink.
Salah satu jenis makanan yang dapat memenuhi keperluan kalori dan pemakanan harian ibu hamil adalah alpukat.
Ini kerana alpukat kaya dengan asid lemak tak jenuh tunggal sehingga mempunyai manfaat untuk wanita hamil atau wanita hamil.
Tidak ada sekatan khas untuk mengelakkan memakan alpukat semasa kehamilan, kecuali jika anda mempunyai alergi alpukat.
Berikut adalah beberapa kelebihan alpukat untuk wanita hamil atau wanita hamil yang perlu anda ketahui, seperti:
1. Mengandungi asid folik
Adakah anda tahu bahawa alpukat mempunyai kandungan asid folik yang lebih tinggi daripada buah lain untuk wanita hamil seperti pisang?
Separuh alpukat mengandungi kira-kira 90 mikrogram (mcg) asid folik, sementara dua pisang mengandungi 60 mcg asid folik.
Asid folik adalah nutrien utama semasa kehamilan yang menghasilkan dan mengekalkan sel-sel baru, sehingga mencegah kecacatan kelahiran pada bayi.
Mendapat cukup folat semasa trimester pertama kehamilan sangat penting kerana sistem saraf pusat bayi (termasuk otak dan saraf tunjang) sedang terbentuk pada masa ini.
Oleh itu, anda dapat merasakan kelebihan alpukat yang kaya dengan asid folik untuk wanita hamil sebagai pencegahan kecacatan tulang pada bayi
Selain itu, asid folik juga berguna untuk mencegah komplikasi kehamilan seperti kemurungan, anemia, kecacatan kelahiran, keguguran, dan preeklamsia.
2. Alpukat sebagai sumber lemak baik
Peningkatan berat badan adalah perkara biasa semasa kehamilan.
Namun, tidak ada salahnya anda memastikan pengambilan lemak yang masuk ke dalam badan adalah lemak yang baik.
Ini dilakukan untuk mencegah kegemukan atau kemungkinan serangan jantung pada wanita hamil.
Alpukat diperkaya dengan kalori dan lemak tak jenuh tunggal. Lemak tak jenuh tunggal adalah lemak baik yang membantu anda memenuhi keperluan kalori yang anda perlukan.
Bukan hanya itu, faedah lain dari lemak baik dalam alpukat untuk wanita hamil adalah meningkatkan kesihatan jantung, mengatur kadar gula dalam darah, dan membuat anda kenyang.
Kemudian, lemak yang baik juga dapat membantu menguatkan struktur membran sel bayi untuk meningkatkan kualiti tidur bagi wanita hamil.
3. Terdapat kandungan serat yang diperlukan oleh ibu hamil
Sembelit adalah salah satu aduan yang paling biasa dirasakan oleh wanita hamil. Oleh itu, anda juga perlu makan makanan dengan kandungan serat.
Manfaat alpukat lain untuk wanita hamil atau wanita hamil ialah kandungan serat di dalamnya mudah larut. Ia baik untuk melancarkan metabolisme dan pencernaan.
Bukan itu sahaja, dipetik dari kajian yang diterbitkan dalam jurnal Sains Makanan & Pemakanan, Makan makanan yang kaya dengan serat seperti alpukat juga dapat membantu mengurangkan risiko diabetes kehamilan dan preeklamsia.
4. Kaya dengan antioksidan
Terdapat kandungan lain dalam alpukat, seperti likopena dan beta karoten yang merupakan antioksidan yang bermanfaat untuk tubuh.
Oleh itu, khasiat alpukat yang satu ini baik untuk ibu hamil atau wanita hamil kerana antioksidan dapat meningkatkan pertumbuhan semula sel pembiakan di dalam badan.
5. Mengekalkan keseimbangan tekanan darah
Manfaat lain dari alpukat untuk wanita hamil adalah bahawa ia dapat mengatur dan menyeimbangkan tekanan darah. Ini kerana kandungan magnesium dan kalium di dalamnya.
Oleh itu, jika anda mempunyai kemungkinan mengalami hipertensi kehamilan, tidak ada salahnya makan alpukat semasa mengandung.
Walaupun hipertensi kehamilan dapat hilang setelah melahirkan, ia dapat meningkatkan peluang anda menghidap hipertensi kronik di masa depan.
Kemudian, hipertensi kronik juga boleh mencetuskan preeklampsia pada kehamilan anda.
6. Membantu mempercepat proses penyerapan nutrien
Terdapat banyak kandungan dalam alpukat sehingga dapat membantu memenuhi pengambilan harian yang diperlukan oleh wanita hamil.
Ia mengandungi protein, vitamin A, vitamin K, folat, vitamin C, vitamin B1, vitamin B2, vitamin B3, vitamin B5, vitamin B6, dan vitamin E.
Menariknya, semua kombinasi nutrien berkualiti dari alpukat sebenarnya mempunyai faedah lain untuk wanita hamil atau wanita hamil.
Contohnya ialah membantu badan anda menyerap nutrien dengan lebih baik dari sumber lain yang masuk ke dalam badan.
Sebenarnya, penyelidikan yang diterbitkan di Jurnal Pemakanan menunjukkan bahawa makan alpukat dapat membantu meningkatkan penyerapan karotenoid dalam badan yang terdapat dalam wortel, ubi jalar, dan sayur-sayuran hijau.
7. Mencegah dan melegakan kekejangan
Salah satu aduan wanita hamil yang kerap berlaku adalah merasakan kekejangan pada bahagian badan tertentu seperti kaki.
Kekejangan kaki semasa kehamilan biasanya berlaku pada trimester ketiga kerana badan kekurangan pengambilan kalium, kalsium, dan magnesium.
Semasa mengandung, jumlah darah anda meningkat hingga 50% yang bermaksud anda memerlukan sedikit kalium daripada biasa.
Bukan hanya dari makanan tambahan, anda juga boleh mendapatkan kelebihan alpukat untuk wanita hamil seperti mencegah kekejangan.
Ini kerana terdapat kandungan kalium 458 mg dalam 100 gram alpukat.
Bukan hanya manfaat alpukat untuk wanita hamil atau wanita hamil yang telah disebutkan di atas, ada juga yang mengatakan bahawa buah ini juga berkesan untuk program kehamilan.
Ini dibincangkan dalam penyelidikan Peranan Alpukat dalam Diet Ibu dalam Tempoh Periconceptional, Kehamilan, dan Penyusuan.
Dikatakan bahawa penurunan berat badan pada wanita gemuk adalah faktor utama dalam meningkatkan kesuburan. Anda boleh makan makanan tinggi lemak baik.
Bukan hanya khasiat alpukat untuk wanita hamil, buah ini juga dapat membantu meningkatkan kesuburan untuk program hamil kerana lemak dan antioksidan yang baik di dalamnya.
Adakah bahaya alpukat untuk wanita hamil?
Telah dijelaskan di atas bahawa terdapat banyak faedah yang boleh anda perolehi dari alpukat untuk wanita hamil.
Sebenarnya, anda juga dibenarkan memakannya setiap hari apatah lagi yang disyorkan oleh doktor.
Namun, apa yang perlu dipertimbangkan adalah jangan lupa menambahkan pelbagai nutrien lemak baik dari jenis makanan lain untuk ibu hamil agar nutrisi tetap seimbang.
Sentiasa berunding dan ikuti nasihat pakar gizi, bidan, atau pakar pemakanan pranatal anda untuk menentukan makanan sihat yang paling selamat untuk kehamilan.
