Sekiranya anda didiagnosis menghidap tekanan darah tinggi atau darah tinggi, itu tidak bermakna anda harus mengambil ubat antihipertensi seumur hidup. Dengan mengamalkan gaya hidup sihat dan memenuhi pemakanan yang betul, anda masih dapat mengawal tekanan darah anda dan mencegah komplikasi hipertensi pada masa akan datang. Selain makanan yang anda makan, anda dapat memenuhi nutrien untuk tubuh melalui suplemen vitamin dan mineral untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Walaupun bukan perkara utama, suplemen vitamin dan mineral ini boleh menjadi pilihan bagi anda untuk membantu menurunkan tekanan darah. Lalu, adakah benar suplemen vitamin dan mineral tertentu dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi anda? Vitamin dan mineral apa yang boleh digunakan untuk mengawal hipertensi?
Pelbagai mineral dan vitamin untuk menurunkan tekanan darah tinggi
Vitamin dan mineral adalah komponen pemakanan yang penting dalam metabolisme badan anda. Apabila mineral, seperti natrium dan kalium, tidak terdapat dalam kadar yang mencukupi atau bahkan berlebihan dalam badan, keadaan ini boleh menjadi faktor risiko dan penyebab hipertensi.
Untuk memenuhi keperluan vitamin dan mineral, anda perlu mengamalkan diet yang sihat. Bagi penghidap hipertensi, keperluan pemakanan ini dapat dipenuhi melalui garis panduan diet DASH. Namun, jika anda masih kekurangan vitamin dan mineral tertentu walaupun menggunakan diet yang sihat, makanan tambahan mungkin diperlukan.
Lalu, apa suplemen vitamin dan mineral yang boleh diambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi? Berikut adalah pilihan untuk anda.
1. Kalium
Kalium atau potasium adalah komponen mineral penting yang diperlukan untuk mengawal tekanan darah. Mineral ini membantu mengurangkan ketegangan pada saluran darah dan menyeimbangkan jumlah natrium (dari garam) di dalam badan sehingga jantung dan tekanan darah tetap terkawal.
Dilaporkan dari Blood Pressure UK, buah pinggang berperanan dalam mengawal tekanan darah dengan menyaring darah dan membuang lebihan cairan melalui air kencing. Proses ini menggunakan keseimbangan antara natrium dan kalium di dalam badan.
Sekiranya pengambilan garam dan kalium yang berlebihan dalam badan anda kurang, fungsi ginjal dalam membuang cecair akan terganggu. Lebihan cecair di dalam badan boleh menyebabkan peningkatan tekanan darah.
Untuk itu, anda perlu makan makanan dengan kalium tinggi jika anda mempunyai sejarah hipertensi. Sekiranya diperlukan, suplemen vitamin dan mineral yang mengandungi kalium dapat menjadi pilihan sebagai penurunan tekanan darah tinggi anda. Berunding dengan doktor anda sama ada anda perlu mengambil makanan tambahan kalium atau cukup dari makanan kalium.
Walau bagaimanapun, secara amnya, suplemen kalium ini diperlukan oleh penghidap hipertensi yang mengambil ubat diuretik. Kerana ubat diuretik, seperti hidroklorotiazie, menyebabkan kalium dalam badan keluar bersama dengan air kencing.
Selain itu, beberapa keadaan lain juga boleh menyebabkan seseorang kekurangan kalium, seperti muntah, cirit-birit, atau minum alkohol berlebihan. Alkohol adalah salah satu penyebab hipertensi, terutamanya dalam jenis hipertensi penting atau utama.
Namun, anda juga perlu berhati-hati ketika mengambil suplemen kalium, terutama jika anda mempunyai masalah buah pinggang atau mengambil ubat penghambat ACE. Pada pesakit dengan masalah buah pinggang, terlalu banyak kalium dapat menyebabkan penumpukan kalium dalam darah atau hiperkalemia. Sekiranya tidak dirawat dengan segera, hiperkalemia boleh menyebabkan aritmia atau gangguan irama jantung.
Ambil kalium secukupnya seperti yang disarankan oleh doktor anda. Sebagai gambaran, lelaki dewasa disyorkan untuk mengambil 3,400 mg kalium sehari, sementara untuk wanita dewasa sebanyak 2,600 mg sehari. Walau bagaimanapun, bagi mereka yang berumur lebih dari 50 tahun, pengambilan kalium yang disyorkan adalah 4,700 mg sehari.
Selain makanan tambahan, anda dapat memenuhi keperluan kalium anda dari buah-buahan dan sayur-sayuran, seperti pisang, alpukat, kentang, bayam, dan makanan penurun darah tinggi.
2. Magnesium
Jenis vitamin dan mineral lain yang boleh anda ambil untuk menurunkan tekanan darah tinggi adalah magnesium. Magnesium diperlukan oleh tubuh untuk menghasilkan tenaga, kesihatan tulang, dan mengurangkan ketegangan pada saluran darah sehingga dapat mencegah tekanan darah tinggi.
Sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam jurnal Hypertension pada tahun 2016 mendapati bahawa suplemen magnesium dapat menurunkan tekanan darah. Kajian menunjukkan bahawa seseorang yang mengambil suplemen magnesium pada dos 368 mg selama tiga bulan mengalami penurunan tekanan darah sistolik sekitar 2 mmHg dan diastolik sekitar 1.8 mmHg.
Walau bagaimanapun, para penyelidik menekankan bahawa kesan makanan tambahan magnesium hanya dapat dirasakan pada seseorang yang kekurangan magnesium dari pengambilan makanan mereka. Oleh itu, jika anda menghidap darah tinggi, anda harus berjumpa dengan doktor terlebih dahulu sama ada anda perlu mengambil suplemen magnesium.
Namun, seperti kalium, suplemen magnesium dapat diberikan kepada orang yang menderita hipertensi yang mengambil ubat diuretik. Sebabnya, kesan diuresis yang timbul kerana pengambilan ubat diuretik boleh mengakibatkan pembaziran magnesium dari badan anda.
Selain itu, kekurangan magnesium juga lebih kerap berlaku pada orang tua. Oleh itu, orang tua disarankan untuk mengambil lebih banyak magnesium daripada orang yang lebih muda.
Dilaporkan dari Universiti Negeri Oregon, lelaki dewasa berusia 19-30 tahun disyorkan untuk mengambil sekitar 400 mg magnesium sehari, sementara bagi wanita sebanyak 310 mg. Bagi lelaki yang berusia lebih dari 31 tahun, disyorkan untuk mengonsumsi 420 mg magnesium sehari, sementara bagi wanita adalah 320 mg sehari.
Sementara itu, toleransi untuk mengambil suplemen magnesium sehari ialah 350 mg sehari. Walau bagaimanapun, anda harus bertanya kepada doktor anda mengenai had pengambilan suplemen ini mengikut keadaan anda. Sebabnya, seseorang dengan keadaan perubatan tertentu, seperti gangguan buah pinggang, sebenarnya berisiko ketika mengambil suplemen magnesium.
Selain makanan tambahan, anda boleh mendapatkan magnesium dari makanan yang anda makan, seperti sayur-sayuran hijau, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
3. Kalsium
Satu lagi jenis vitamin dan mineral penurun darah tinggi yang membantu melegakan gejala hipertensi adalah kalsium. Selain tulang dan gigi yang sihat, kalsium juga dapat membuat saluran darah lebih santai sehingga aliran darah lancar dan tekanan darah terjaga.
Pada orang yang menderita hipertensi, kalsium dapat mempengaruhi saluran darah yang menyempit sehingga tekanan darah tinggi dapat menurun.
Walau bagaimanapun, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa pengambilan kalsium yang berlebihan sebenarnya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh itu, Dr. Randall Zusman dari Pusat Jantung Hospital Umum Massachusetts mencadangkan agar anda mendapatkan kalsium daripada makanan dan bukannya makanan tambahan.
Sebaiknya anda mengambil 1,000 mg kalsium setiap hari. Bagi orang tua, iaitu lebih dari 51 tahun untuk wanita dan lebih dari 71 tahun untuk lelaki, disyorkan untuk mengambil 1,200 mg kalsium sehari.
Pengambilan kalsium untuk penghidap hipertensi dapat diperoleh dari susu dan produk tenusu, ikan, dan sayur-sayuran hijau. Walau bagaimanapun, anda perlu ingat untuk mengambil susu dan produk tenusu rendah lemak atau tanpa lemak, kerana kandungan lemak tinggi juga boleh membuat hipertensi anda bertambah buruk.
Sekiranya anda merasakan pengambilan kalsium dari makanan kurang, anda boleh berjumpa dengan doktor sama ada anda boleh mengambil suplemen kalsium atau vitamin penurun tekanan darah tinggi yang lain.
4. Koenzim Q10 (CoQ10)
Coenzyme Q10 (C0Q10) adalah sebatian yang dihasilkan oleh badan anda secara semula jadi. Sebatian ini membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga dan berfungsi sebagai antioksidan dalam badan.
Berkaitan dengan tekanan darah, sifat antioksidan CoQ10 dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dengan meningkatkan ketersediaan oksida nitrat di dalam badan. Nitrik oksida berperanan dalam melonggarkan dinding arteri anda. Apabila oksida nitrat berkurang, anda menghadapi risiko penyempitan saluran darah anda, yang dapat meningkatkan tekanan darah anda.
Ini juga telah dibuktikan melalui penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Human Hypertension. Kajian mendapati pengambilan CoQ10 berpotensi untuk mengurangkan tekanan darah sistolik hingga 17 mmHg dan diastolik hingga 10 mmHg pada pesakit hipertensi, tanpa kesan sampingan yang signifikan.
Oleh itu, CoQ10 disarankan sebagai salah satu vitamin dan mineral yang mengurangkan tekanan darah tinggi, terutama bagi mereka yang mempunyai tahap CoQ10 rendah di dalam badan mereka. Tahap CoQ10 yang rendah biasanya terdapat pada orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung atau yang sudah tua.
Sebabnya, CoQ10 cenderung menurun seiring bertambahnya usia dan keadaan ini juga meningkatkan risiko hipertensi.
Untuk mendapatkan CoQ10, anda boleh makan beberapa makanan, seperti daging, ikan, dan biji-bijian. Walau bagaimanapun, makan makanan sahaja mungkin tidak mencukupi untuk meningkatkan tahap CoQ10 dengan ketara. Sekiranya ini berlaku kepada anda, doktor anda mungkin mencadangkan pengambilan suplemen CoQ10.
5. Asid lemak omega-3
Tidak seperti CoQ10, asid lemak omega-3 tidak dapat dihasilkan oleh badan. Anda boleh mendapatkan asid lemak ini dari ikan dan minyak ikan, seperti salmon, mackerel, trout, dan kerang, yang mengandungi omega-3 jenis DHA dan EPA.
Selain itu, sebilangan biji dan minyak sayuran juga mengandungi jenis omega-3 yang lain, iaitu alpha linolenic acid atau ALA. Makanan tambahan minyak ikan dengan kandungan omega-3 juga terdapat di pasaran.
Banyak kajian mendapati bahawa suplemen asid lemak omega-3 dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada pesakit dengan hipertensi sederhana hingga berat. Oleh itu, suplemen ini juga sering digunakan sebagai vitamin dan mineral untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Ini kerana asid lemak ini dipercayai dapat menurunkan kadar trigliserida dan kolesterol dalam tubuh dan mencegah pengumpulan lemak di arteri, yang merupakan salah satu penyebab hipertensi.
Walaupun terbukti berkhasiat, anda juga perlu berhati-hati dalam pengambilan suplemen omega-3. Ini kerana suplemen ini berinteraksi dengan beberapa ubat tekanan darah tinggi dan ubat antikoagulan. Rujuk doktor anda sama ada anda perlu mengambilnya.
6. Asid folik
Asid folik merangkumi vitamin dan mineral yang diperlukan sebagai penurunan tekanan darah tinggi, terutama bagi ibu yang mengalami tekanan darah tinggi semasa hamil.
Selain menurunkan tekanan darah tinggi, asid folik juga merupakan vitamin dan mineral yang penting untuk pertumbuhan dan perkembangan janin dalam rahim. Kajian dari Jurnal Kolej Bidan Australia menunjukkan bahawa pengambilan asid folik yang mencukupi semasa kehamilan dapat mengurangkan risiko hipertensi kehamilan dan preeklamsia.
7. Serat
Serat adalah komponen pemakanan lain yang diperlukan oleh penghidap hipertensi untuk membantu menurunkan tekanan darah. Anda boleh mendapatkan serat dari pelbagai sayur-sayuran, termasuk sayur-sayuran berdaun dan buah-buahan segar.
Walau bagaimanapun, suplemen serat juga boleh menjadi pilihan anda kerana vitamin dan mineral penurun darah tinggi yang lain. Dalam kajian yang diterbitkan di Arch Intern Med menunjukkan bahawa pengambilan suplemen serat sebanyak 11 gram sehari terbukti dapat menurunkan tekanan darah, sistolik dan diastolik.
Penurunan ini lebih besar pada orang dewasa yang lebih tua (lebih dari 40 tahun) daripada pada orang dewasa yang lebih muda. Di samping itu, walaupun pada orang yang tidak mempunyai sejarah hipertensi, penggunaan serat terbukti dapat mencegah peningkatan tekanan darah.
Namun, tidak ada alasan pasti mengapa serat dapat mempengaruhi tekanan darah. Namun, makanan yang mengandung serat, seperti sayur-sayuran dan buah-buahan, umumnya juga mengandungi kadar kalium, magnesium dan asid lemak tak jenuh yang tinggi, yang terbukti dapat mempengaruhi tekanan darah.
Selain yang disebutkan di atas, beberapa vitamin dan mineral lain juga dikatakan mempunyai pengaruh terhadap tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, anda harus berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu mengenai keberkesanannya dalam darah tinggi yang anda alami. Berikut adalah beberapa vitamin dan mineral penurun darah tinggi yang lain:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Vitamin B2 atau riboflavin
- Vitamin E
- Besi
- L-Arginin
Perhatikan ini sebelum mengambil suplemen vitamin yang tinggi dalam darah
Mengambil suplemen vitamin dan mineral tertentu adalah salah satu kaedah yang boleh anda pilih untuk menurunkan tekanan darah tinggi. Walau bagaimanapun, anda perlu berhati-hati kerana jenis vitamin penurun tekanan darah tinggi tertentu boleh mempengaruhi ubat hipertensi yang anda ambil, seperti perencat ACE dan penyekat beta.
Malah, beberapa makanan tambahan boleh meningkatkan tekanan darah anda. Oleh itu, jika anda menjalani terapi dengan ubat antihipertensi, anda mesti berjumpa doktor terlebih dahulu jika anda ingin mengambil salah satu vitamin atau mineral yang menurunkan tekanan darah tinggi.
Di samping itu, penting bagi anda untuk mengetahui bahawa pengambilan vitamin dan mineral sahaja tidak mencukupi untuk menurunkan tekanan darah tinggi dalam jangka masa panjang. Penurunan tekanan darah tinggi yang paling penting, terutama pada orang yang menderita hipertensi, tentu saja ubat dari doktor dan menerapkan gaya hidup sihat.
Kemudian, anda juga perlu mengambil suplemen vitamin dan mineral mengikut dos yang ditetapkan. Sekiranya berlebihan, risiko kesihatan lain boleh mengganggu anda.
Anda juga perlu ingat bahawa kesan setiap suplemen adalah berbeza bagi setiap orang. Orang lain mungkin merasakan kesannya setelah mengambil makanan tambahan tertentu, tetapi mungkin tidak berlaku kepada anda.
Sekiranya ini berlaku kepada anda, jangan kecewa. Lebih baik bertanya kepada doktor mengenai cara yang betul untuk menurunkan tekanan darah mengikut keadaan anda atau anda boleh mencuba kaedah lain, seperti ubat semula jadi untuk menurunkan hipertensi.
