Secara umum, urat varikos muncul di permukaan kulit pada kaki. Walau bagaimanapun, ada kemungkinan bahawa penyakit yang berlaku akibat pembengkakan urat ini dapat dilihat di bahagian lain badan. Selain merosakkan penampilan kulit anda, vena varikos juga boleh menyebabkan komplikasi jika tidak dirawat dengan baik. Jangan risau, berikut adalah pelbagai cara untuk mencegah urat varikos.
Cara mencegah vena varikos dengan berkesan
Sebenarnya, tidak ada cara yang berkesan untuk mencegah munculnya urat varikos pada permukaan kulit. Namun, jika anda mula mengubah gaya hidup menjadi lebih baik, kemungkinan besar akan memperlambat kehadiran vena varikos. Inilah cara mencegah urat varikos.
1. Mula bersenam
Salah satu jenis senaman yang berkesan untuk mencegah urat varikos adalah berjalan kaki. Selain itu, melakukan gerakan yoga juga boleh menjadi pertimbangan anda. Pose yang disyorkan adalah sandaran kepala, sandaran bahu, atau kaki di atas dinding.
Pergerakan ini dapat membantu meregangkan dan menegangkan otot-otot pada betis dan tali pinggang anda. Otot-otot ini dapat membantu meningkatkan peredaran urat. Pada dasarnya, kaedah ini sangat bermanfaat untuk kesihatan kita, termasuk mencegah timbulnya urat varikos.
2. Ubah diet anda
Garam atau makanan yang mengandungi natrium menyebabkan badan menahan air. Jadi, dengan mengurangkan makanan masin dan gurih dapat mengurangkan keadaan ini. Oleh itu, gantikan dengan kalium kerana dapat membantu mengurangkan pengekalan air di dalam badan, seperti:
- badam,
- kentang,
- ikan, seperti tuna atau salmon,
- sayur-sayuran, dan
- kacang.
Ada sebab mengapa anda perlu mengurangkan pengambilan makanan berlemak tinggi untuk mengelakkan vena varikos. Apabila kandungan garam tinggi dan badan mengekalkan air, berat badan akan meningkat.
Orang yang mempunyai berat badan berlebihan, mempunyai kecenderungan yang lebih tinggi dan cepat mendapat vena varikos. Alangkah baiknya jika anda mulai mengubah diet anda menjadi lebih sihat, sehingga dengan cara ini dapat mencegah timbulnya vena varikos. Selain makanan masin, kurangkan juga makanan berlemak tinggi kerana jenis makanan ini cenderung menjadikan kenaikan berat badan lebih mudah.
3. Elakkan duduk dan berdiri dalam jangka masa yang lama
Duduk atau berdiri untuk jangka masa yang panjang juga boleh menyebabkan vena varikos. Ini berlaku kerana kedua posisi tersebut dapat menyulitkan peredaran darah di kaki, sehingga tekanan pada saluran darah meningkat. Keadaan ini menyebabkan darah membeku dari pergelangan kaki ke betis dan menjadikannya bengkak dan lebih sakit.
Oleh itu, rehatkan kaki dengan meluruskannya atau hanya menggerakkan kaki, untuk memudahkan saluran darah.
4. Tukar posisi tidur
Biasanya, orang yang sering terkena urat varikos adalah wanita hamil. Salah satu cara untuk mencegah perkembangan vena varikos pada kulit semasa kehamilan adalah dengan mengubah posisi tidur wanita hamil. Cuba tidur di sebelah kiri anda.
Kedudukan tidur ini dapat mengurangkan tekanan pada rahim yang membesar dan memudahkan peredaran urat di pelvis wanita hamil.
5. Berhenti merokok
Salah satu penyebab vena varikos dalam badan kita adalah merokok, menurut kajian 2014 di jurnal Peredaran. Kandungan berbahaya dalam rokok boleh membuat saluran darah kaku dan sempit, sehingga tidak menjadi anjal lagi. Oleh itu, jika anda melakukan ini, kemungkinan besar vena varikos akan tumbuh dengan lebih cepat.
6. Elakkan memakai pakaian ketat dan kasut tumit tinggi
Memakai pakaian yang ketat dapat menyekat aliran darah di badan. Sekiranya kita memakai pakaian yang lebih longgar, peredaran darah cenderung lebih lancar ke bahagian bawah badan.
Selain itu, memakai kasut tumit tinggi juga boleh menimbang tumit sehingga aliran darah tersekat. Oleh itu, lebih baik menggunakan kasut dengan tumit rata untuk memudahkan peredaran darah.
Lama kelamaan, injap vena akan melemah, menjadikan urat varikos menjadi lebih teruk. Bermula dari faktor usia, jantina, hingga sejarah keluarga juga menyokong kemunculan vena varikos. Namun, dengan mengikuti kaedah ini secara berkala, anda dapat mengekalkan tekanan darah anda, sehingga mencegah urat varikos muncul pada kulit dengan lebih cepat.
7. Rendam kaki dengan air suam
Vena varikos berkait rapat dengan peredaran darah yang buruk. Sekiranya anda berdiri atau duduk sepanjang hari, kadang-kadang merendam kaki anda di dalam air suam sebenarnya boleh memberi faedah.
Suhu air yang panas dapat mengurangkan kekejangan pada otot kaki. Selain itu, ia membantu melancarkan peredaran darah yang tidak baik. Dengan cara itu, risiko vena varikos secara tidak langsung dapat dikurangkan.
