Asma adalah penyakit yang kambuh. Malangnya, penyakit ini tidak dapat disembuhkan sepenuhnya kerana penyebabnya dikatakan genetik. Walau bagaimanapun, masih ada cara untuk mencegah asma sehingga gejala tidak berulang pada bila-bila masa. Berikut adalah beberapa petua pencegahan asma asas yang boleh anda lakukan.
Cara utama untuk mencegah asma
Gejala asma boleh muncul bila-bila masa dan di mana sahaja yang anda tidak jangkakan.
Dipetik dari Perkhidmatan Kesihatan Nasional, ini disebabkan oleh pembengkakan atau pembengkakan saluran udara yang disebabkan oleh faktor pencetus tertentu.
Langkah-langkah pencegahan yang tepat dapat membantu mengurangkan kemungkinan asma berulang di masa depan. Ia juga dapat melegakan gejala yang mungkin muncul ketika asma menyerang.
Beberapa langkah pencegahan asma yang boleh anda lakukan termasuk yang berikut.
1. Elakkan pencetus
Sekiranya anda secara rasmi didiagnosis menghidap asma, penting untuk mengetahui perkara tertentu yang boleh mencetuskan serangan. Ini adalah langkah pertama yang baik untuk pencegahan asma.
Terdapat banyak faktor yang menyebabkan asma, tetapi yang paling biasa termasuk yang berikut.
- Debu, lipas, bulu binatang, debunga dari pokok, rumput dan bunga.
- Alergi terhadap makanan tertentu.
- Asap rokok, asap pembakaran sampah, dan pencemaran udara.
- Bahan kimia dalam produk rumah tangga dan kosmetik.
- Cuaca atau perubahan iklim yang melampau.
- Wangian dalam minyak wangi atau produk lain.
- Ubat-ubatan tertentu, seperti ubat penahan sakit (aspirin atau ibuprofen) dan beta-blocker bukan selektif untuk penyakit jantung.
- Sejarah penyakit tertentu, seperti GERD.
- Jangkitan virus pernafasan atas, seperti selesema, selesema dan jangkitan sinus.
- Aktiviti fizikal, termasuk sukan.
- Tekanan dan kegelisahan yang berlebihan.
- Nyanyian, ketawa, atau tangisan yang berlebihan.
Asma yang dicetuskan oleh alahan sering membingungkan apa sebenarnya penyebabnya. Oleh itu, jika anda menghidap asma dan mengesyaki anda mempunyai alahan, berjumpa doktor.
Doktor boleh menjalankan ujian alergi untuk mencari alergen sehingga dapat dilakukan sebagai usaha mencegah asma.
2. Menggunakan ubat pencegahan asma
Rawatan asma terbahagi kepada dua cara bekerja, satu untuk mengawal gejala ketika penyakit itu berulang dan satu untuk mencegah serangan muncul ketika gejala mulai muncul.
Menggunakan ubat asma sebagai langkah pencegahan boleh dilakukan dengan penyedutan, minum, atau suntikan.
Beberapa ubat asma yang paling biasa adalah kortikosteroid dan juga bronkodilator.
Rujuk lebih lanjut dengan doktor anda mengenai cara menggunakan ubat untuk mencegah asma yang sesuai dengan keperluan anda.
3. Bawa ubat ke mana sahaja anda pergi
Sekiranya asma anda mudah berulang, jangan lupa untuk membawanya ke mana sahaja anda pergi, termasuk ketika anda berjumpa doktor untuk pemeriksaan berkala.
Ini adalah langkah asas untuk mencegah serangan asma yang semakin teruk.
Setiap kali keluar dari rumah, sekurang-kurangnya pastikan ubat asma penyedut, sudah dimasukkan ke dalam beg. Sekiranya dalam bentuk ubat oral, simpan bentuk dos dalam bekas ubat lutsinar.
Letakkan di tempat di dalam beg yang mudah dilihat dan cepat diakses seolah-olah pada bila-bila masa gejala asma berulang.
4. Gunakan pelembap (pelembap)
Tidak ramai yang menyedari bahawa pendedahan kepada penyaman udara sebenarnya boleh mencetuskan berulang gejala asma.
Sebabnya, angin yang keluar dari penyaman udara cenderung sejuk dan kering sehingga dapat mengganggu saluran udara dan mencetuskan pengeluaran lendir yang berlebihan.
Sebaiknya pasang pelembap di dalam bilik. Udara lembap dapat menjadi salah satu cara untuk mencegah saluran udara yang jengkel, sehingga risiko serangan asma dapat dikurangkan.
Namun, berhati-hati. Pastikan anda tidak lupa membersihkan alat ini sebelum dan setiap kali anda menggunakannya.
Sekiranya dibiarkan kotor, pelembap ia menjadi sarang kuman dan kulat yang boleh mencetuskan gejala yang berulang.
Baca arahan penggunaan pada pembungkusan dengan teliti. Jangan malu untuk bertanya kepada penjual bagaimana merawat dan membersihkan pelembap dengan betul.
5. Bersenam dengan betul dan tidak berlebihan
Sesungguhnya, salah satu penyebab asma adalah aktiviti berat, termasuk bersenam.
Namun, ini tidak bermaksud anda harus berhenti dan sama sekali tidak melakukan senaman untuk mencegah asma. Sebenarnya, melakukan senaman yang betul akan bermanfaat untuk keadaan asma yang anda alami.
Salah satu cara untuk mencegah asma berulang ketika bersenam adalah dengan memastikan anda memilih jenis senaman yang betul.
Jangan biarkan senaman anda mencetuskan kemerosotan asma. Anda boleh memilih untuk berenang, berjalan kaki, atau yoga.
Sebagai langkah pencegahan, orang yang menghidap asma harus menghindari senaman intensiti tinggi.
Aktiviti fizikal yang memerlukan tubuh bergerak cepat untuk jangka masa panjang boleh memberi tekanan berlebihan pada paru-paru yang seterusnya mencetuskan sejumlah gejala asma.
Berikut adalah sebilangan sukan yang harus dielakkan untuk mencegah asma:
- bola sepak,
- bola keranjang,
- lari jarak jauh, dan
- luncur ais.
6. Pakai topeng mulut
Mutu yang semakin merosot sebenarnya menjadikan semua orang berisiko terkena pelbagai penyakit pernafasan. Terutama jika anda sudah menghidap asma.
Oleh itu, memakai topeng mulut ketika melakukan aktiviti luar adalah usaha untuk mencegah asma berulang yang harus dilaksanakan.
Lindungi diri anda dengan memakai penutup mulut termasuk ketika memandu atau menggunakan pengangkutan awam.
Penggunaan topeng dapat menghilangkan pencemaran debu, udara kotor, dan pelbagai benda asing lain sehingga tidak disedut oleh hidung.
Bukan hanya asma, kaedah ini juga berkesan untuk mencegah pelbagai jangkitan di udara.
7. Imunoterapi
American College of Allergy, Asthma, and Immunology mendedahkan bahawa imunoterapi berkesan dalam mencegah asma yang disebabkan oleh alahan.
Imunoterapi adalah rawatan alergi yang berfungsi untuk meningkatkan atau menekan sistem imun. Dengan imunoterapi, secara beransur-ansur, pesakit akan menjadi kurang sensitif apabila terkena alergen
Kaedah rawatan ini biasanya dilakukan di bawah pengawasan doktor yang pakar dalam alergi dan imunologi.
Walau bagaimanapun, sebelum memulakan terapi ini, doktor mesti mengetahui terlebih dahulu alergen apa yang mencetuskan asma anda.
Setelah mengetahui jenis alergen tertentu, doktor akan menyuntik ubat khas ke dalam urat anda.
Untuk beberapa bulan pertama, suntikan akan diberikan biasanya seminggu sekali. Kadang-kadang, ia juga hanya boleh diberikan sebulan sekali.
Proses imun boleh mengambil masa beberapa tahun untuk menjadi lebih sensitif terhadap alergen.
8. Selaraskan diet anda
Mempunyai sejarah GERD atau bisul? Hati-hati, kedua-duanya boleh mencetuskan berulang gejala asma jika tidak dikawal dengan betul.
Sekiranya anda mempunyai sejarah penyakit refluks asid, cara terbaik untuk mencegah asma adalah menyesuaikan diet anda.
Mulai sekarang, makanan berlemak dan goreng harus dimasukkan ke dalam pantang larang untuk mencegah asma berulang.
Elakkan juga makanan yang terlalu berasid dan pedas kerana kedua-duanya boleh menyebabkan asid perut meningkat. Gantikan dengan makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran segar.
Sekiranya anda dapat mengawal gejala refluks asid, risiko kekambuhan asma dapat dikurangkan. Jadi, jangan ragu untuk menjauhkan diri dari pantang larang makanan di atas untuk mengelakkan asma ini, ya.
9. Kerap memeriksa fungsi paru-paru
Selain ubat pencegahan, anda juga harus memantau keadaan paru-paru anda dengan kerap meter aliran puncak. Alat ini berkesan sebagai salah satu langkah untuk mencegah asma berulang.
Cara menggunakan meter aliran puncak agak mudah. Anda hanya memasukkan hujung alat ke dalam mulut dan menarik nafas panjang.
Selepas itu, hembuskan nafas secepat dan sekeras yang anda dapat ke rongga peranti.
Lihat kedudukan nombor yang tertera di meter aliran puncak. Sekiranya bilangan yang keluar dari meter aliran puncak tinggi, fungsi pernafasan anda baik.
Sebaliknya, jika jumlahnya rendah, ini berisiko ada asma yang cenderung kambuh kerana paru-paru anda tidak berfungsi seperti yang diharapkan.
10. Biasakan bernafas melalui hidung
Semasa melakukan aktiviti atau sukan yang berat, anda secara sedar dapat membuat anda menghirup dan menghembuskan nafas melalui mulut.
Namun, ternyata kaedah ini dapat mencetuskan kambuh asma.
Mulut tidak mempunyai rongga rambut dan sinus seperti hidung dapat melembapkan udara yang masuk.
Udara kering dan sejuk yang memasuki paru-paru akan mencetuskan penyempitan saluran udara sehingga sukar bagi anda untuk bernafas dengan betul.
Apabila anda terbiasa bernafas melalui hidung, udara yang anda hirup akan tetap hangat dan lembap. Kaedah ini juga merupakan langkah pencegahan asma.
11. Bersihkan katil dengan kerap
Tilam, bantal, guling, dan selimut adalah tempat persembunyian kegemaran tungau untuk membiak.
Begitu kecil, anda mungkin tidak menyedari bahawa selama ini asma anda sering berulang kerana menyedut tungau debu ketika tidur.
Gunakan vakum dengan penapis HEPA (udara zarah berkecekapan tinggi) untuk membuang semua pencemar udara kecil, dari tungau, debu, debunga, dan bulu binatang peliharaan di tilam.
Lebih-lebih lagi, sel-sel kulit binatang mati sangat kecil dan mudah terbang, sehingga ia hanya dapat disaring menggunakan penapis HEPA.
12. Basuh bantal pelindung dengan air panas
Setelah membersihkan tempat tidur secara rutin, para pakar juga mengesyorkan agar anda mencuci dan mengganti seprai, bantal, guling, dan selimut secara rutin sekurang-kurangnya sekali setiap 1-2 minggu.
Semua peralatan tempat tidur ini mesti dibasuh menggunakan air panas untuk membunuh tungau debu dengan lebih berkesan dan menghalangnya daripada kembali.
Kaedah ini dapat membuat anda tidur lebih nyenyak dan mengelakkan serangan asma, terutama pada waktu malam.
13. Gunakan bantal tinggi
Sekiranya anda juga menghidap selesema atau sinusitis, tidur dengan kepala rata boleh membina lendir atau kahak di sekitar hidung dan tekak anda (meneteskan hidung).
Ini dapat menyekat aliran udara di saluran udara dan mencetuskan asma pada waktu malam.
Kesan yang sama juga dapat dirasakan jika anda menghidap penyakit ulser. Tidur dalam keadaan rata membolehkan asid perut naik ke kerongkong.
Sebagai penyelesaian, gunakan bantal tinggi untuk membantu mencegah lendir menumpuk dan asid perut naik.
14. Sensitif terhadap perubahan cuaca
Cuaca juga boleh menjadi pencetus asma. Biasanya, cuaca akan menjadi cabaran besar bagi pesakit asma ketika bercuti. Namun, itu tidak bermakna anda tidak boleh bercuti dengan tenang.
Salah satu pencegahan asma yang boleh anda lakukan semasa merancang percutian adalah mengetahui keadaan cuaca di destinasi anda.
Asma umumnya mudah berulang dalam cuaca sejuk. Pastikan anda memilih masa yang tepat.
Orang yang menghidap asma juga harus berhati-hati dengan perubahan suhu yang drastik, dari panas hingga sejuk. Jadi, anda wajib memakai atau membawa pakaian yang hangat.
Ia juga berfungsi untuk mengurangkan kesan udara sejuk dan gejala asma yang berulang.
Anda juga boleh mencuba vaksin selesema sebelum bercuti untuk mencegah asma.
Mengapa selesema diserang? Ini kerana asma boleh berulang kerana virus yang memasuki saluran pernafasan, dan biasanya disebabkan oleh virus influenza.
15. Menguruskan tekanan dengan baik
Salah satu usaha untuk mencegah asma yang tidak kurang pentingnya adalah dengan berusaha untuk tidak membebankan fikiran anda dengan tekanan.
Bagi sesetengah orang, tidak mudah menghidap asma. Mengetahui bahawa penyakit itu tidak dapat disembuhkan dapat memberi anda perasaan bingung, kecewa, marah, dan sedih.
Bukan hanya itu, corak tidur yang terganggu akibat kambuh asma pada waktu malam juga boleh mencetuskan tekanan.
Oleh itu, anda boleh berusaha mengatasi tekanan akibat asma dengan menyertai komuniti asma untuk berkongsi pengalaman dengan orang lain yang juga mengalami penyakit kronik ini.
Kaunseling individu dengan ahli psikologi juga dapat membantu.
Lakukan relaksasi dan meditasi untuk fokus pada masa kini, kerana teknik relaksasi juga dapat membantu mencegah serangan asma.
Anda juga boleh mencuba menulis jurnal untuk menuliskan semua pemikiran yang menumpuk di kepala anda.
Cegah kambuh dengan rancangan tindakan asma
Membuat rancangan tindakan asma tidak kurang pentingnya sebagai usaha mencegah dan mengawal asma.
Pelan tindakan asma bertujuan untuk mengelakkan keadaan ini mengganggu aktiviti harian anda dan untuk mengelakkan komplikasi asma.
Orang yang menghidap asma kronik harus mempunyai nota khas yang mengandungi rancangan tindakan asma terperinci yang mudah diakses.
Ini mengandungi beberapa maklumat asas yang berkaitan dengan senarai pencetus gejala, dos ubat yang digunakan (dan kapan dan bagaimana menggunakannya), untuk petunjuk pertolongan cemas untuk menangani serangan asma.
Anda juga mesti memasukkan nombor telefon kecemasan, seperti penjaga / saudara terdekat, nombor telefon doktor, nombor ambulans, ke bilik kecemasan hospital.
Masukkan salinan rancangan tindakan anda di dompet anda atau dengan kad pengenalan penting anda yang lain.
