Berbanding dengan sukan lain, berlari adalah salah satu sukan yang paling mudah dan senang dilakukan. Walaupun begitu, ramai orang enggan melakukan sukan ini kerana dianggap memenatkan dan memerlukan banyak tenaga. Adakah anda salah seorang dari mereka? Sekiranya demikian, mungkin kerana stamina anda tidak cukup kuat untuk menempuh jarak tertentu. Ayuh, lihat ulasan di bawah untuk mengetahui cara meningkatkan dan mengekalkan stamina supaya anda kuat dan tidak cepat letih!
Petua untuk meningkatkan stamina untuk berlari dengan kuat
Jangan cepat putus asa jika anda adalah orang yang mudah letih, dan menghabiskan lebih banyak masa untuk berehat sambil berlari. Mulai sekarang, sediakan perkara-perkara berikut untuk memastikan stamina anda sentiasa unggul:
1. Panaskan sebelum berlari
Seperti sukan lain, berlari juga memerlukan pemanasan. Terutama jika jarak yang anda lalui agak jauh atau anda merancang untuk berlari dalam jangka masa yang lama. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk memastikan anda meluangkan masa untuk memanaskan badan terlebih dahulu.
Walau bagaimanapun, tanpa mengira intensiti tinggi atau rendah dan seberapa pendek atau panjang larian, adalah idea yang baik untuk memanaskan badan sebelum berlari.
Lakukan pergerakan dinamik yang melibatkan banyak otot kaki seperti di bawah.
- Bengkokkan lutut kanan dan kiri ke sisi, atas, dan belakang
- Berdiri dengan berjinjit untuk melatih otot paha anda
- Memusingkan buku lali ke kanan dan kiri
- Berlari di tempat
2. Mengatur pernafasan semasa berlari
Ramai orang mengaku tidak dapat berlari terlalu lama kerana mereka sukar mengatur pernafasan. Ya, pernafasan berkala adalah salah satu kunci untuk berlari kuat yang tidak boleh anda abaikan. Itulah sebabnya jika anda seorang pemula dan anda tidak biasa berlari, tidak digalakkan anda banyak bercakap semasa larian anda.
Ini sebenarnya akan membuatkan anda sesak nafas, tidak teratur, mudah letih dan berputus asa. Cuba tumpu lebih banyak semasa berlari, kemudian kendalikan dan jaga pernafasan anda dengan tempo yang stabil.
3. Tentukan tempo dan selang ketika berlari
Berlatih untuk mengatur tempo dan selang ketika berlari untuk jangka masa yang panjang akan membantu anda menjadi kuat untuk jangka masa panjang tanpa diselingi dengan berjalan kaki, atau bahkan sering berehat untuk berehat. Ia tidak seketika dan memerlukan sedikit masa untuk diproses.
Walau bagaimanapun, dengan menetapkan selang dan tempo secara berkala setiap kali anda berlari, sekurang-kurangnya ia akan memberitahu anda sejauh mana kemampuan badan anda. Dengan begitu, anda tidak akan dipaksa berlari melebihi kemampuan badan anda. Semakin mahir dan sering anda berlatih, semakin banyak selang dan tempo anda akan berkembang dalam jangka masa anda.
4. Mendengar muzik
Percaya atau tidak, mendengar muzik semasa bersenam boleh memberi kesan positif kepada tubuh dan minda. Ini juga dibuktikan dengan kajian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical and Diagnostic Research pada tahun 2016.
Hasil kajian mendapati bahawa sekumpulan orang yang mempunyai degupan jantung yang perlahan dinilai lebih bertenaga dan kurang letih ketika bersenam semasa mendengar muzik. Secara tidak langsung, muzik memang dapat menjadikan tubuh lebih santai sehingga memberikan dorongan dan motivasi semasa melakukan aktiviti anda.
Begitu juga ketika anda berlari sambil mendengar muzik, tekanan itu membuat anda lupa sejauh mana perjalanan anda.
5. Jaga diet anda
Penting untuk mempertimbangkan jenis dan bahagian makanan dan minuman supaya anda dapat berlari dengan kuat dan tidak mudah letih. Isi pengambilan makanan harian anda dengan sumber karbohidrat, protein, lemak, dan serat dalam jumlah yang mencukupi. Iaitu, tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit.
Walaupun kelihatan remeh, tetapi apa sahaja yang anda konsumsi sebenarnya boleh mempengaruhi kemampuan tubuh untuk melakukan pelbagai aktiviti, termasuk berlari.
6. Dapatkan rehat yang cukup
Semua kaedah yang disebutkan sebelumnya tidak akan lengkap tanpa rehat atau tidur yang mencukupi. Tidur dapat membantu mengembalikan tenaga yang dikurangkan semasa berlari, dan juga akan memberikan stamina baru untuk kembali kuat untuk menjalankan jarak tertentu.
Jadi, adakah anda sudah bersedia untuk mula mengekalkan stamina anda supaya anda tidak mudah letih ketika anda berlari?
