Setiap orang pada amnya mempunyai rutin harian yang cukup konsisten. Sekiranya rutin ini berubah sedikit, kesannya dapat dirasakan sepanjang hari. Contohnya, jika anda bangun lewat dari biasa, anda mungkin sukar untuk berkonsentrasi sepanjang hari. Ini berlaku kerana aktiviti anda tidak mengikut jadual anda atau jam biologi badan anda. Oleh itu, sangat penting untuk memahami irama semula jadi badan anda.
Apakah jam biologi?
Jam biologi juga dikenali sebagai irama sirkadian. Jam biologi mengikuti semua perubahan aktiviti fizikal, mental dan tingkah laku manusia dalam kitaran 24 jam. Selain dikawal oleh faktor semula jadi dalam tubuh manusia seperti saraf suprachiasmatic (SCN) di otak, irama ini biasanya dipengaruhi oleh keadaan cahaya di persekitaran seseorang. Jam biologi seseorang dapat menentukan kitaran tidur, pengeluaran hormon, suhu badan, dan pelbagai fungsi badan yang lain.
Jadual kitaran harian badan manusia
Setiap organ badan anda mempunyai jadual tertentu apabila organ tersebut berfungsi dengan lebih optimum atau bahkan berehat. Memahami jadual dan irama badan anda sendiri akan banyak membantu anda meningkatkan prestasi harian anda. Dilaporkan dari saluran kesihatan BBC, berikut adalah kitaran harian tubuh manusia selama 24 jam.
00.00 – 02.59
Pada jam ini, perubahan hormon dalam badan menghantar isyarat ke otak bahawa sudah tiba masanya anda tidur dan berehat. Hormon melatonin akan dihasilkan lebih banyak sehingga anda akan berasa lebih letih dan mengantuk. Otak anda juga akan membuang racun dan sisa-sisa bahan yang terkubur sepanjang hari kerana berfikir keras sepanjang hari. Semua maklumat yang anda terima pada hari itu juga akan disimpan oleh otak ke dalam ingatan jangka pendek dan jangka panjang. Di samping itu, anda harus mengelakkan makan atau minum pada jam ini kerana usus anda sedang menjalani proses pembersihan atau detoksifikasi.
03.00 – 05.59
Suhu badan anda akan mencapai titik terendah pada jam ini. Ini kerana tenaga anda akan dialihkan dari memanaskan badan anda ke fungsi penting lain seperti memperbaiki kulit anda atau melawan jangkitan. Tubuh anda masih menghasilkan hormon melatonin, tetapi ia akan berkurang pada waktu pagi.
06.00 – 08.59
Saluran darah anda akan menjadi kaku dan sesak pada waktu pagi. Jadi, darah anda lebih tebal dan melekit. Ini bermaksud tekanan darah tinggi. Kami mengesyorkan agar anda yang menghidap penyakit jantung agar tidak melakukan senaman pada waktu ini kerana terdedah kepada serangan jantung. Pada jam ini, pengeluaran hormon melatonin akan berhenti.
09.00 – 11.59
Pagi awal biasanya merupakan waktu terbaik untuk bekerja, belajar, dan aktif. Ini kerana badan secara intensif menghasilkan hormon stres yang disebut kortisol. Hormon ini bertanggungjawab untuk membuat minda anda lebih peka. Di samping itu, memori jangka pendek anda juga akan berfungsi dengan lebih baik pada jam ini.
12.00 – 14.59
Sekiranya anda sering mendengar istilah "jam tidur siang" atau "jam mengantuk", ini kerana tenaga badan anda dihuni oleh kerja sistem pencernaan. Organ pencernaan sangat aktif memproses makanan yang anda makan ketika makan tengah hari sehingga tahap kewaspadaan akan menurun. Berhati-hati jika anda memandu atau mengoperasikan alat berat pada masa ini.
15.00 – 17.59
Pada waktu petang, biasanya suhu badan anda akan meningkat secara semula jadi. Ini sememangnya berguna jika anda ingin bersenam dan perlu memanaskan badan. Paru-paru dan jantung anda juga berfungsi dengan lebih optimum pada jam ini. Di samping itu, berbanding dengan keadaan otot seharian penuh, otot anda terbukti lebih kuat 6% pada waktu petang. Jadi, bersenam pada waktu petang adalah pilihan yang tepat untuk mengekalkan kecergasan badan.
18.00 – 20.59
Berhati-hati dengan makanan yang anda makan pada jam ini. Pakar tidak menasihati anda untuk makan terlalu banyak pada waktu malam kerana pencernaan anda tidak berfungsi dengan baik seperti pada waktu siang. Pada jam ini, hati anda berfungsi dengan optimum untuk menghasilkan protein yang diperlukan oleh tubuh dan membersihkan darah dari pelbagai bahan toksik.
21.00 – 23.59
Sekiranya anda seorang yang suka bangun pagi, otak akan menghasilkan hormon melatonin lebih cepat, iaitu sekitar jam 9 malam. Sekiranya anda sering bangun lewat dan bangun kemudian, hormon tidur ini akan dihasilkan pada larut malam. Ini adalah masa yang tepat untuk anda mengurangkan aktiviti dan bersiap untuk tidur.
Kesan mengganggu jam biologi
Terdapat beberapa faktor yang boleh menyebabkan gangguan jam biologi manusia. Perubahan yang drastik pada zon waktu (jet lag), jadual kerja (pergeseran) yang tidak menentu, gaya hidup, dan masalah pencahayaan semula jadi berisiko menyebabkan jam biologi anda tidak kemas. Seperti gangguan badan yang lain, jam biologi yang tidak normal boleh menyebabkan komplikasi.
Gangguan jam biologi manusia berisiko menyebabkan pelbagai masalah seperti insomnia, obesiti, diabetes jenis 2 (diabetes), kemurungan, gangguan bipolar, dan gangguan lain. mood. Selain itu, jam biologi yang tidak kemas juga berisiko mempengaruhi sistem imun. Ini kerana pengeluaran protein yang diperlukan oleh sistem imun menjadi tidak selaras. Oleh itu, cubalah untuk selalu mengikuti jadual yang telah ditetapkan secara semula jadi oleh jam biologi anda.
BACA JUGA:
- 9 Cara Memperbaiki Corak Tidur yang Tidak Beratur
- 4 Perkara Yang Perlu Anda Ketahui Mengenai Makan Malam Tengah Malam
- Mengapa Senaman Pagi Perlu Dilakukan Sebelum Sarapan
