Tidak jarang orang yang memilih program diet yang salah sebenarnya gagal mencapai tujuan yang diinginkan, bahkan menyebabkan kesan buruk terhadap kesihatan. Ayuh, cari tahu bagaimana mengetahui diet yang tepat yang sesuai dengan anda!
Sebenarnya, apa itu diet?
Sebelum anda menentukan cara diet, anda harus terlebih dahulu mengetahui apa sebenarnya diet. Sebabnya, banyak orang berpendapat bahawa diet adalah sekatan makanan untuk menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, andaian ini tidak betul.
Lalu, apa itu diet? Kata diet berasal dari perkataan Yunani yang bermaksud cara hidup. Oleh itu, diet yang baik sebenarnya adalah cara hidup bagi kita setiap hari.
Diet juga dapat ditafsirkan sebagai cara untuk mengatur jumlah dan memilih makanan untuk mencapai tujuan tertentu, seperti menurunkan berat badan, mengawal kadar kolesterol tubuh, untuk mendukung perawatan penyakit tertentu.
Pada masa ini, terdapat banyak diet yang beredar di masyarakat, terutama untuk penurunan berat badan. Diet yang paling banyak dibincangkan untuk menurunkan berat badan adalah:
- Diet Atkins
- Diet zon
- Diet ketogenik
- Makanan vegetarian
- diet vegan
- Diet pemantau berat badan
- Diet pantai selatan
- Diet makanan mentah
- Diet Mediterranean
- diet berpuasa sekejap-sekejap
- Gabungan makanan
Dalam memilih diet yang betul, apa yang harus dipertimbangkan?
Sebelum melangkah lebih jauh, perlu diingat makna diet adalah cara hidup. Cara hidup ini tentunya dilakukan oleh semua orang dari bayi hingga tua. Ini tidak bermaksud bahawa diet selalu mengenai penurunan berat badan.
Apabila anda ingin menentukan cara diet yang betul, tentu ini mesti berdasarkan keperluan anda sendiri. Sebagai contoh, adakah anda ingin menurunkan berat badan, mengekalkan tahap kolesterol, meningkatkan prestasi (biasanya untuk atlet), atau mencegah penuaan.
Setelah mengetahui apa tujuan diet, perhatikan juga keadaan berat badan anda, tahap lemak badan, penyakit yang anda miliki, profesi, dan gaya hidup (contohnya, pola tidur, senaman, aktiviti harian).
Sekiranya memang anda sukar memilih cara diet yang betul, anda harus berjumpa doktor dan pakar pemakanan.
Apakah tanda-tanda seseorang berjaya dalam diet atau tidak?
Anda mungkin telah mengikuti program diet untuk beberapa waktu. Baiklah, selama itu anda harus menilai sama ada diet telah berjaya atau tidak.
Sekiranya tidak, mungkin cara anda menerapkan diet anda salah atau cara diet yang anda pilih tidak sesuai. Untuk mengetahui sama ada diet berjaya atau tidak, anda boleh melihat tanda-tanda di bawah.
Tanda-tanda diet yang berjaya
- Berjaya dijalankan setiap hari.
- Mudah, tidak merasa berat atau terpaksa melakukannya.
- Boleh dilakukan jangka masa panjang.
- Mencapai matlamat yang diinginkan.
Tanda-tanda diet yang tidak berjaya
- Sukar dilakukan.
- Menjanjikan hasil yang pantas.
- Tidak dapat dilakukan dalam jangka masa panjang.
- Tidak memberikan hasil sesuai dengan tujuan diet.
Walau bagaimanapun, jangan menyamakan kejayaan diet anda dengan yang lain. Sebabnya, kejayaan diet mungkin berbeza bagi setiap orang dan akan menghabiskan masa yang berbeza.
Sekiranya anda menghadapi masalah semasa menjalani diet, mungkin ini bukan jenis diet yang tepat untuk anda. Anda harus berjumpa doktor dengan segera mengenai perkara ini.
Perkara yang paling penting adalah untuk mengelakkan diet kerana rakan anda mengikuti atau kerana anda popular. Ini akan memberi kesan yang tidak baik. Dari segi kesihatan, diet yang salah boleh menyebabkan gangguan perut, pundi hempedu, hingga pankreas.
Bolehkah saya mengubah diet saya?
Mengubah diet tidak mengapa kerana keadaan setiap orang boleh berubah dan bergantung pada pilihan orang itu.
Sebagai contoh, jika anda sebelum ini menjalani diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan dan berjaya mencapai sasaran anda, anda boleh kembali ke diet sebelumnya atau beralih ke diet yang lain.
Dalam kes ini, kembali ke diet yang disyorkan dengan pemakanan seimbang, dengan pembahagian bahagian di bawah.
- Karbohidrat: 50 - 60%
- Protein: 15 - 20%
- Lemak: 25 - 30%
Keperluan protein juga dapat dikira berdasarkan berat badan, iaitu 0.8 - 1.2 gram / kilogram berat badan setiap hari. Sebagai contoh, jika berat anda 60 kilogram, anda memerlukan 0.8 gram protein dikalikan dengan 60 kilogram, iaitu 48 gram protein.
Jadi, keperluan protein harian anda adalah antara 48 hingga 72 gram protein sehari.
Inilah isi pinggan makan yang sesuai dengan pemakanan seimbang
Sumber: Kementerian Kesihatan RI Mengamalkan prinsip pemakanan seimbang dapat dilakukan dengan mudah dengan mengikuti bentuk pinggan saya Kementerian Kesihatan yang digambarkan dalam ilustrasi di atas.
Pinggan makan saya menggambarkan cadangan pemakanan yang sihat dalam satu hidangan, di mana separuh (50%) daripada jumlah makanan setiap hidangan adalah sayur-sayuran dan buah-buahan. Sementara separuh lagi adalah sumber makanan karbohidrat (makanan ruji) dan sumber makanan protein (lauk).
Walaupun boleh mengubah diet anda, anda seharusnya tidak mudah terpancing dengan diet yang menjanjikan hasil segera. Sebabnya, tidak ada diet yang tepat untuk menunjukkan hasil yang cepat. Kesannya ialah menyebabkan kesan yo-yo.
Diet adalah cara hidup yang anda jalani. Jadi, lebih baik memilih yang sesuai dengan keperluan anda dan tidak berdasarkan keperluan orang lain.
