Cirit-birit adalah perkara biasa pada kanak-kanak dan orang dewasa. Penyakit ini menyebabkan gejala seperti buang air besar dengan najis cair secara berterusan, sakit perut, mual dan muntah yang boleh mengganggu aktiviti. Daripada merawat, mari kita lakukan langkah pencegahan cirit-birit berikut!
Pencegahan cirit-birit dalam kehidupan seharian
Jangan sekali-kali memandang rendah cirit-birit. Pada bayi dan kanak-kanak, orang tua, dan orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu, cirit-birit selama berhari-hari dapat meningkatkan risiko dehidrasi dan komplikasi serius lainnya.
Oleh itu, pencegahan cirit-birit harus menjadi keutamaan dalam kehidupan. Lebih baik mencegah daripada menyembuhkan, bukan?
1. Basuh tangan anda dengan tekun
Mencuci tangan adalah kaedah terpenting untuk mencegah penyebaran kuman yang menyebabkan cirit-birit. Pencucian tangan harus dilakukan sekerap mungkin untuk mengelakkan cirit-birit, tetapi menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC) di Amerika Syarikat, ini paling penting apabila:
- sebelum, semasa, dan selepas memasak atau menyediakan makanan,
- sebelum makan,
- selepas bilik mandi,
- setelah menggunakan tandas untuk membuang air besar,
- setelah membuang sampah,
- setelah menukar lampin kanak-kanak,
- setelah bermain, membersihkan kandang, atau memberi makan haiwan peliharaan, dan
- selepas batuk, bersin, atau membersihkan saluran hidung.
Nah, cara mencuci tangan juga mesti betul agar perlindungan terhadap penyakit dapat berjalan dengan optimum.
Basuh tangan anda dengan sabun di bawah air yang mengalir selama 20 saat. Pastikan anda menggosok antara jari dan antara kuku jari dan celah, kemudian bilas dengan air yang mengalir. Keringkan tangan anda dengan tisu atau tuala bersih.
Sentiasa bersedia pembersih tangan mengandungi alkohol sekiranya keadaan dan keadaan tidak membenarkan anda mencuci tangan dengan air.
2. Jangan makan secara sembarangan
Sumber: Wikimedia Elakkan makanan ringan tanpa pandang bulu untuk mengelakkan anda dan keluarga anda mengalami cirit-birit kerana makanan yang dijual di tepi jalan tidak dijamin bersih.
Makanan dan minuman yang diproses dan dijual di tempat terbuka terdedah kepada pencemaran dari kuman persekitaran. Sebahagian daripada mereka seperti E.coli, Salmonella, Listeria, Campylobacter, dan Clostridium perfringens bukan sahaja menyebabkan cirit-birit, tetapi juga boleh mencetuskan keracunan makanan dan juga kepialu. Itulah sebabnya sering mengunyah secara sembarangan menjadikan kita mudah sakit.
Oleh itu, bukannya mengambil makanan ringan, lebih baik membawa makan tengah hari atau makan di restoran yang dijamin bersih untuk mengelakkan cirit-birit.
3. Masak makanan dengan betul
Cara penyediaan, pemprosesan dan penyediaan makanan yang tidak betul boleh menyebabkan gangguan pencernaan kerana bakteria dapat mencemari bahan makanan anda dengan pelbagai cara.
Contohnya, sayur-sayuran atau buah-buahan yang setelah dituai masih ditutup dengan sisa-sisa tanah atau kotoran lain yang tercemar dengan kuman. Belum lagi jika kawasan penyimpanan tidak bersih, proses produksi tidak terkawal dengan baik, atau jika dibersihkan menggunakan air yang tercemar.
Sekiranya makanan tidak dicuci dengan betul, bakteria masih boleh melekat padanya. Jadi, langkah pencegahan cirit-birit yang betul dalam kes ini adalah mencuci makanan dengan betul. Sekiranya perlu, kupas kulit sayur atau buah yang terkena tanah.
University of Maine menerangkan bagaimana mencuci sayur dan buah akan membantu anda mengelakkan cirit-birit. Inilah langkahnya.
- Pilih sayur atau buah yang kotor untuk dicuci terlebih dahulu.
- Gunakan air mengalir untuk mencuci sayur dan buah.
- Gosok permukaan buah dan sayur hingga bersih, jika perlu gunakan sikat khas.
- Untuk sayur-sayuran seperti bunga kembang kol dan brokoli, rendam terlebih dahulu selama 1 hingga 2 minit.
- Selepas mencuci, keringkan dan letakkan di dalam bekas bersih.
Langkah pencegahan cirit-birit tidak hanya terbatas pada mencuci makanan yang bersih, tetapi juga melibatkan proses. Sebabnya, ada sebilangan orang yang mengalami cirit-birit kerana memakan makanan mentah.
Sebilangan bakteria degil mungkin masih melekat pada makanan anda walaupun selepas mencucinya. Kemudian, anda perlu memasak ayam, daging lembu, atau telur sehingga dimasak.
Jangan lupa untuk memastikan kebersihan peralatan memasak yang digunakan. Sekiranya makanan telah dicuci tetapi tidak dengan perkakas, bakteria masih boleh dicampurkan ke dalam makanan.
4. Jangan berenang ketika anda tidak sihat
Walaupun kedengarannya pelik, ternyata berenang juga boleh menyebabkan cirit-birit. Keadaan ini berlaku akibat anda atau anak anda menelan air kolam yang tercemar dengan bakteria.
Bakteria penyebab cirit-birit bercampur dengan air kolam ketika orang yang dijangkiti tidak membersihkan dirinya dengan betul setelah membuang air besar. CDC melaporkan bahawa bakteria penyebab cirit-birit, seperti Cryptosporidium sp. dan Giardia dapat bertahan selama 45 minit di dalam air kolam berklorin.
Sekiranya air kolam diminum, bakteria boleh menjangkiti dan menyebabkan cirit-birit selama berminggu-minggu. Langkah pencegahan cirit-birit yang tepat untuk ini adalah menahan diri dari berenang ketika badan tidak sihat.
Aduan tidak sihat menunjukkan sistem ketahanan badan yang lemah. Sekiranya anda berenang di air yang tercemar, risiko cirit-birit lebih besar. Sekiranya anda masih mahu berenang, cubalah lebih berhati-hati untuk tidak minum airnya.
5. Jaga diet anda
Makanan tertentu, seperti pedas, santan, atau rempah yang kuat boleh mencetuskan cirit-birit pada sesetengah orang. Orang lain mungkin mengalami cirit-birit dengan lebih mudah jika mereka minum terlalu banyak kopi, susu, jus buah, atau makanan yang mengandungi pemanis buatan.
Sebilangan orang yang mempunyai alahan makanan, intoleransi makanan, atau gangguan pencernaan seperti penyakit Celiac dan penyakit Crohn juga mungkin lebih sensitif terhadap makanan tertentu yang boleh mencetuskan cirit-birit.
Oleh itu, langkah pencegahan cirit-birit yang tepat bagi anda yang juga mempunyai keadaan ini adalah mengelakkan makanan yang dicetuskan agar tidak menimbulkan masalah kesihatan pada masa akan datang. Anda juga boleh membaca terlebih dahulu komposisi makanan yang tertera di bahagian belakang bungkusan untuk mengelakkan bahan makanan yang boleh mencetuskan cirit-birit anda.
Cara lain untuk mencegah cirit-birit adalah dengan mengekalkan pengambilan serat. Makan terlalu banyak makanan berserat tinggi dapat menjadikan najis menjadi lembut dan bahkan cair seperti ketika anda mengalami cirit-birit. Jadi, perhatikan pengambilan serat anda setiap hari agar cirit-birit dapat dielakkan.
Rujuk lebih lanjut dengan doktor atau pakar pemakanan anda sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan tertentu.
6. Dapatkan vaksin
Rotavirus adalah penyebab cirit-birit yang biasa. Virus ini dapat bertahan untuk waktu tertentu di persekitaran, terutama pada musim hujan. Bayi dan kanak-kanak adalah kumpulan yang paling mudah dijangkiti virus ini.
Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, cara untuk mencegah penularan virus yang menyebabkan cirit-birit adalah dengan mendapatkan suntikan vaksin. Langkah pencegahan cirit-birit ini dilakukan sebelum bayi berusia 5 tahun dengan 2 hingga 3 suntikan.
Dos pertama diberikan kepada bayi berusia 2 bulan, dos kedua pada usia 4 bulan, dan usia 6 bulan untuk dos ketiga. Langkah pencegahan cirit-birit ini diambil terlebih dahulu sebelum bayi berusia 15 minggu. Agar bayi anda dapat mengelakkan cirit-birit, rujuk cara mencegah cirit-birit dengan pakar pediatrik anda.
7. Makan makanan berkhasiat, terutama yang mengandungi probiotik
Cara mencegah cirit-birit yang boleh anda lakukan di rumah adalah dengan memakan makanan yang mengandungi probiotik. Probiotik adalah gabungan bakteria baik dan / atau ragi yang hidup secara semula jadi di dalam badan.
Fungsi utama probiotik adalah menjaga keseimbangan bakteria baik di dalam perut sehingga tubuh tetap berkecuali. Apabila anda sakit, bakteria jahat yang masuk ke dalam badan akan bertambah banyak. Ketika itulah bakteria baik berfungsi, untuk melawan bakteria dan mengembalikan keseimbangan badan.
Seperti yang diketahui umum, salah satu penyebab cirit-birit yang paling biasa adalah jangkitan bakteria seperti: E coli. Dengan meningkatkan pengambilan mereka melalui pengambilan makanan probiotik seperti yogurt, tempe, atau kimchi, ia akan meningkatkan bakteria baik yang akan membantu sistem pencernaan berfungsi. Sebenarnya, makanan ini boleh menjadi langkah pencegahan cirit-birit yang disebabkan oleh penggunaan antibiotik.
Ingat, anda harus memastikan nutrien yang anda makan dari makanan tetap seimbang. Anda tidak boleh terlalu bergantung pada makanan probiotik sahaja.
Apabila dilakukan secara teratur, tabiat ini tidak hanya berguna untuk mencegah cirit-birit, tetapi juga akan menjadikan sistem pencernaan anda lebih sihat.
