Wanita hamil kadang-kadang cenderung untuk mengelakkan makanan tertentu dengan alasan merasa mual dan ingin muntah semasa menyedut aroma. Sebenarnya, ibu masih perlu makan untuk memenuhi keperluan pemakanan yang meningkat kerana mereka hamil. Agar tetap dapat makan dengan selesa dan bersuara, ada berbagai pilihan makanan untuk melegakan atau mencegah mual semasa hamil, terutama pada awal kehamilan.
Mengapa anda berasa mual semasa mengandung?
Aduan mual adalah perkara biasa yang dialami oleh ibu, terutamanya pada trimester pertama atau sekitar minggu ke-6 kehamilan.
Mual yang dialami ibu biasanya dikenali sebagai sakit pagi kerana ia berlaku pada waktu pagi.
Mual disebabkan sakit pagi (emesis gravidarum) secara amnya dirasakan oleh sekitar 50% wanita yang hamil.
Mual semasa kehamilan tidak berlaku sehingga akhir kehamilan, tetapi boleh berhenti setelah memasuki minggu kehamilan ke-12.
Anda tidak perlu risau kerana loya yang merupakan salah satu tanda kehamilan tidak berbahaya bagi anda atau janin di dalam kandungan.
Mual semasa kehamilan berlaku kerana perubahan hormon yang berlaku semasa kehamilan, seperti peningkatan hormon estrogen.
Ini normal kerana ini bermaksud rahim anda berkembang dengan baik.
Walau bagaimanapun, loya dan muntah yang berlebihan semasa mengandung dan bahkan sukar makan mungkin menjadi tanda bahawa anda menghidap hiperemesis gravidarum.
Bolehkah makanan menyebabkan mual semasa mengandung?
Mual dan muntah mulai dari ringan hingga teruk biasanya membuat wanita hamil merasa tidak selesa dan malas untuk makan.
Sebenarnya, ada makanan yang benar-benar mendorong ibu merasa mual, baik kerana bau, rasa, atau penampilan.
Terlalu sensitif atau sensitif terhadap bau pada amnya adalah salah satu sebab utama wanita hamil mengalami loya dan muntah.
Bau yang menyebabkan mual dan muntah pada wanita hamil juga berbeza-beza, baik kerana bau makanan dan lain-lain.
Makanan berlemak dan berminyak juga memakan masa lebih lama untuk dicerna oleh badan, menjadikan ibu berasa mual, terutama jika dimakan terlalu banyak.
Selain itu, makanan untuk wanita hamil dengan perasa yang sangat pedas juga dapat menyebabkan kerengsaan pencernaan.
Itulah sebabnya wanita hamil perlu memperhatikan pengambilan makanan harian yang boleh menjadi penenang atau mencegah rasa mual semasa hamil, terutama semasa awal kehamilan.
Apakah makanan untuk menghilangkan loya semasa mengandung?
Mual pasti mempengaruhi selera makan anda. Namun, jangan biarkan pengambilan makanan anda berkurang ketika anda mual.
Ingat, pemakanan wanita hamil semakin meningkat dan janin di rahim anda memerlukan banyak nutrien penting untuk perkembangan dan pertumbuhannya.
Bukan hanya itu, muntah terlalu kerap juga dapat membuat anda kekurangan pengambilan nutrien dan elektrolit yang diperlukan oleh tubuh.
Oleh itu, seboleh mungkin bangunkan selera anda dengan memberi perhatian dan menyusun pengambilan makanan.
Makan makanan untuk merawat loya diperlukan pada masa ini sebagai pencegahan dan melegakan loya semasa hamil.
Oleh itu, kenali makanan apa yang boleh menjadi ubat penenang atau mual semasa awal kehamilan.
Beberapa makanan sebagai ubat penenang atau mual loya semasa hamil, terutamanya kehamilan muda, adalah seperti berikut:
1. Makanan berserat
Tingkatkan pengambilan serat dari sayur-sayuran dan buah segar untuk wanita hamil untuk menghilangkan loya semasa hamil.
Serat dalam sayur-sayuran dan buah dapat membantu mengurangkan pengeluaran asid di dalam perut, yang dapat mengurangkan rasa mual.
Selain itu, serat juga membantu melancarkan pencernaan anda semasa hamil. Tambahkan sumber serat ke menu sarapan pagi, makan tengah hari, makan malam, atau makanan ringan wanita hamil.
2. Makanan sejuk
Makan makanan sejuk seperti gado-gado, salad sayur-sayuran, salad buah, salad, sayur-sayuran mentah, ais krim, dan lain-lain boleh membantu sebagai melegakan mual semasa kehamilan.
Daripada suhu makanan panas, makanan dengan suhu sejuk sebenarnya boleh menjadi pencegahan dan juga melegakan loya semasa awal kehamilan.
Ini mungkin kerana suhu yang panas dapat menjadikan aroma makanan lebih kuat.
Itulah sebabnya, makanan suam boleh membuat wanita hamil lebih mual dan bahkan mahu muntah.
Walaupun makanan sejuk boleh menjadi penyelamat bagi ibu yang sedang hamil dan sering mual.
Tetapi, perhatikan juga kebersihan dari makanan sejuk mentah, seperti salad atau sayur-sayuran mentah.
Pastikan makanan untuk wanita hamil muda untuk mengelakkan loya bersih dari kuman dan bakteria.
3. Makanan yang mengandungi vitamin B6
Menariknya, vitamin B6 adalah salah satu vitamin untuk wanita hamil yang sebenarnya dapat membantu mual, menurut American Pregnancy Association.
Sumber makanan vitamin B6 yang dapat dimakan oleh wanita hamil termasuk bijirin gandum, gandum, roti gandum, pisang, betik, alpukat, bayam, ikan, kacang ginjal, hingga kacang polong.
Bukan hanya itu, wanita hamil juga dapat memakan daging, biji bunga matahari, hazelnut, walnut, kacang tanah, kacang mete, dan ayam untuk memenuhi keperluan vitamin B6 setiap hari.
4. Makanan yang mudah diserap
Makanan yang cepat dicerna oleh badan seperti kentang, bubur, roti, sup ayam, biskut, dan lain-lain baik untuk mengatasi loya.
Ini kerana pelbagai makanan tidak akan tinggal di perut terlalu lama dan menjadikan anda lebih kembung dan mual.
Contohnya, jika anda merasa mual ketika makan nasi, cubalah pengganti nasi untuk ibu hamil seperti kentang, yang lebih mudah diserap.
5. Halia
Halia bukan sahaja dapat menghangatkan badan, tetapi juga dapat membantu sebagai penghilang rasa mual dan penenang perut semasa kehamilan.
Cuba masukkan hirisan halia ke air panas atau teh jika anda merasa mual dan ingin muntah.
Anda juga boleh menambahkan halia parut ke sup atau campuran tumis sehingga rasa makanan untuk wanita hamil muda sehingga mereka tidak merasa mual menjadi lebih enak.
6. Lemon
Aroma dan rasa lemon yang menyegarkan dalam makanan dan minuman dapat membantu mencegah dan melegakan loya semasa hamil.
Anda boleh mengubati loya dengan lemon dengan menambahkan jus lemon ke segelas air atau hanya dengan memerah sepotong lemon.
Di samping itu, anda juga perlu minum lebih banyak air untuk mengatasi masalah loya.
Selain menyegarkan badan, air minum juga dapat menyeimbangkan cairan tubuh sehingga dapat menghindari dehidrasi.
Makanan apa yang harus dielakkan semasa loya?
Memberi perhatian kepada pengambilan makanan yang boleh menjadi pereda atau melegakan loya semasa awal kehamilan sangat membantu keluhan anda.
Namun, pastikan juga anda mengehadkan atau mengelakkan makan makanan yang boleh membuat mual menjadi lebih teruk.
Makanan berikut harus dielakkan untuk mengelakkan loya semasa mengandung:
1. Makanan dengan aroma dan rasa yang kuat
Makanan yang mempunyai aroma dan rasa yang kuat, seperti kari atau makanan yang mengandungi banyak rempah, biasanya mudah mencetuskan rasa mual.
Ditambah dengan kepekaan ibu terhadap bau makanan yang meningkat semasa hamil, tentunya mencetuskan rasa mual dan muntah.
2. Makanan berlemak
Makanan berlemak mempunyai masa yang lebih lama untuk mencerna badan sepenuhnya.
Semakin lama makanan berlemak yang anda makan, semakin lama kemungkinan mereka akan kekal dalam sistem pencernaan.
Ini boleh membuat anda lebih mual kerana makanan tidak dicerna.
3. Makanan panas
Seperti yang dijelaskan sebelumnya, makanan sejuk dianjurkan untuk dimakan sebagai pencegahan serta melegakan loya semasa awal kehamilan.
Sebaliknya, makanan panas biasanya mencetuskan rasa mual.
Sebabnya adalah kerana bau makanan biasanya terasa lebih kuat ketika anda hamil, terutama bagi wanita hamil yang cenderung lebih sensitif terhadap bau.
Makan secara sederhana dan jangan lupa minum air secukupnya
Bahagian makan ketika anda mual harus dipertimbangkan agar tidak terlalu banyak.
Daripada makan dalam jumlah yang banyak, anda harus makan dalam jumlah kecil tetapi lebih kerap agar anda tidak mual.
Sebagai contoh, lebih baik anda makan makanan kecil atau makanan ringan setiap 2-3 jam daripada makan makanan besar 3 kali sehari.
Bukan hanya itu, menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, badan juga memerlukan lebih banyak cecair semasa kehamilan.
Oleh itu, cubalah minum lebih banyak sepanjang hari bukan hanya semasa anda dahaga.
Pengambilan cecair yang tidak mencukupi juga boleh menyebabkan dehidrasi, menjadikan loya bertambah buruk.
