Setiap orang mesti mempunyai lemak perut, sama ada gemuk, kurus, atau orang yang mempunyai perut rata. Ini adalah perkara biasa, tetapi ada beberapa perkara yang perlu diketahui mengenai lemak ini. Lihat ulasan penuh di sini.
Apa itu lemak perut?
Lemak perut adalah lemak yang terkumpul di rongga antara organ, seperti perut, hati, dan usus. Lemak yang juga disebut lemak viseral (lemak viseral) Ini berfungsi untuk melindungi organ penting dalam perut.
Secara amnya, sebahagian besar lemak disimpan di bawah kulit atau dikenali sebagai lemak subkutan.
Lemak subkutan adalah sejenis lemak yang dapat anda lihat dan rasakan, terutamanya ketika anda mencubit kulit anda. Sementara itu, lemak seperti visceral tersembunyi di bawah kulit yang boleh membuat perut menonjol.
Lemak viseral yang terlalu banyak boleh membahayakan kesihatan. Masalah kesihatan akibat pengumpulan lemak viseral boleh terjadi pada orang gemuk dan kurus.
Punca lemak perut
Pengumpulan lemak viseral di perut boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dan ini tentunya tidak baik untuk kesihatan. Keadaan ini sebenarnya boleh berlaku disebabkan oleh beberapa faktor.
Oleh itu, berat badan setiap orang secara amnya ditentukan oleh tiga faktor utama, iaitu:
- pengambilan kalori setiap hari,
- kalori yang dibakar melalui senaman, dan
- umur.
Sebagai tambahan kepada tiga faktor di atas, terdapat beberapa keadaan lain yang boleh menyebabkan lemak perut berlebihan, termasuk:
- berat badan berlebihan ( berat badan berlebihan ),
- menopaus,
- genetik,
- jarang bergerak atau bersenam
- tekanan, dan
- diet yang tidak sihat.
//wp.hellohealth.com/nutrition/obesity/what-is-the-different-fat-and-obesity/
Bahaya lemak perut berlebihan
Pengumpulan lemak viseral adalah salah satu ciri sindrom metabolik. Sindrom metabolik adalah kumpulan masalah kesihatan yang merangkumi tekanan darah tinggi, obesiti, dan ketahanan insulin.
Melancarkan Harvard Health, bahaya ini boleh berlaku kerana lemak viseral dekat dengan vena portal. Vena portal adalah saluran darah yang membawa darah dari kawasan usus ke hati.
Sementara itu, zat yang dilepaskan oleh lemak viseral, termasuk asid lemak bebas, memasuki vena portal dan mengalir ke hati. Akibatnya, zat-zat ini mempengaruhi pengeluaran lipid darah yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat.
Gabungan keadaan kesihatan yang mengganggu ini tentu dapat meningkatkan risiko pelbagai penyakit, seperti:
- penyakit jantung,
- demensia,
- asma,
- barah payudara dan usus besar,
- diabetes jenis 2,
- tekanan darah tinggi,
- penyakit gout dan pundi hempedu,
- masalah kesuburan,
- sakit belakang bawah,
- gangguan fungsi hati, dan
- osteoartritis (sakit sendi).
Petua untuk mengetahui jumlah lemak viseral
Kaedah paling tepat untuk menentukan berapa banyak lemak viseral yang anda ada dengan imbasan CT atau MRI. Walau bagaimanapun, terdapat cara yang lebih mudah untuk memeriksa jumlah lemak ini, termasuk:
- ambil pita pengukur,
- bungkus meter di pinggang di pusar,
- periksa keliling perut, dan
- adakah ia berdiri.
Ukuran lemak perut yang normal dapat dilihat dari ukuran perut anda yang tidak lebih dari 89 cm untuk wanita, sementara 101 untuk lelaki. Orang yang mempunyai badan berbentuk pir dianggap lebih sihat daripada badan berbentuk epal.
Bentuk badan pir adalah pinggul dan paha lebih besar, tetapi bahagian atas badan, iaitu perut, lebih kecil. Sementara itu, bentuk badan epal mempunyai lebar pinggang dan pinggul yang sama yang kelihatan tanpa lekukan.
Cara menghilangkan lemak perut
Pada dasarnya, cara menghilangkan atau lemak di perut tidak jauh berbeza dengan mengatasi masalah kegemukan. Anda boleh mula mengubah diet anda menjadi lebih sihat, bersenam lebih kerap, dan mengawal penyebab lemak viseral berlebihan.
Berikut adalah beberapa cara untuk mengurangkan lemak viseral .
1. Diet
Malangnya, tidak ada diet yang dapat mengurangkan lemak perut dengan cepat. Walau bagaimanapun, apa-apa jenis diet penurunan berat badan biasanya dapat menghilangkan lemak viseral.
Anda boleh mencuba beberapa perkara sebagai sebahagian daripada diet yang sihat, seperti:
- makan makanan berserat,
- makan lebih banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan biji-bijian,
- elakkan minuman bergula dan minum banyak air
- perhatikan bahagian makanan harian,
- pilih sumber protein tanpa lemak dan produk tenusu rendah lemak,
- mengehadkan pengambilan daging merah, keju, dan mentega, dan
- Makan protein rendah lemak, seperti ikan dan kacang.
Alangkah baiknya mengetahui berapa banyak kalori yang diperlukan oleh badan anda sebelum memulakan diet. Dengan cara itu, anda boleh merancang diet sihat yang mengandungi nutrien seimbang untuk membakar lemak perut.
2. Bersenam secara berkala
Diet penurunan berat badan tidak akan berfungsi jika tidak disertai dengan senaman yang kerap. Sebabnya, senaman dapat mengurangkan semua lemak, termasuk lemak viseral.
Secara amnya, anda disyorkan melakukan senaman ringan sekurang-kurangnya 30 minit sekurang-kurangnya 5 hari seminggu. Terdapat pelbagai jenis latihan dari ringan hingga sederhana yang boleh anda cuba membakar lemak, seperti:
- berjalan santai atau pantas,
- berjoging,
- berbasikal, atau
- senaman aerobik yang lain.
3. Cukup tidur
Tahukah anda bahawa tidur yang cukup dapat membantu mengurangkan lemak perut? Kurang tidur boleh menyebabkan anda makan berlebihan dan memilih makanan yang tidak sihat.
Di samping itu, tabiat tidur mempengaruhi pembebasan ghrelin dan leptin dari badan. Kedua-dua hormon ini berfungsi untuk memberitahu otak kapan mendapat pengambilan kalori. Akibatnya, orang yang kurang tidur akan lebih tertarik dengan makanan berkalori tinggi.
Itulah sebabnya gangguan tidur sering dikaitkan dengan lilitan pinggang yang lebih besar dan risiko kegemukan.
Walaupun kedua-duanya menghilangkan lemak, pengurangan lemak viseral tidak dapat dilakukan dengan pembedahan sedot lemak. Untuk itu, membakar lemak perut biasanya memberi tumpuan kepada perubahan gaya hidup untuk menjadi lebih sihat.
Sekiranya anda mempunyai pertanyaan lebih lanjut, sila berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui penyelesaian yang tepat untuk anda.
