Ketika datang ke pemain bola sepak dunia seperti Cristiano Ronaldo atau Lionel Messi, kepantasan dan kemahiran mereka untuk memupuk kulit bulat tidak dapat dipertikaikan. Namun, kemahiran mereka tentu bukan sesuatu yang turun dari langit. Sebelum menjadi megastar seperti sekarang, hanya perlu latihan intensif untuk menguasai teknik bola sepak untuk melatih ketangkasan.
Manfaat ketangkasan latihan
Selain mempunyai teknik bola sepak yang baik, kelajuan dan ketangkasan latihan adalah perkara penting untuk menjadi pemain yang boleh dipercayai. Pasukan dengan pemain yang boleh dipercayai akan mempunyai peluang yang lebih besar untuk memenangi pertandingan. Beberapa pemain dalam pasukan perlu mempunyai ketangkasan dan kepantasan yang sangat baik untuk membantu pasukan mencapai kemenangan seperti pemain yang berada di posisi serangan atau sayap.
Kepantasan pemain bola sepak berbeza dengan kecepatan pelari pecut biasa. Ini kerana pemain bola sepak tidak akan berlari menggelecek sangat pantas sehingga 100 meter atau lebih. Paling banyak, pemain bola sepak akan berlari sejauh 10 atau 20 meter. Jadi yang penting adalah bagaimana pemain dapat meningkatkan kepantasan atau memecut agar dapat mencapai kelajuan maksimum dalam waktu yang singkat.
Untuk dapat melatih diri untuk meningkatkan ketangkasan dan kepantasan anda dalam bermain bola sepak, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan. Seseorang dikatakan tangkas jika dia dapat mengubah arah pergerakannya dengan cepat tanpa kehilangan keseimbangan. Ketangkasan adalah salah satu komponen kesegaran motor yang sangat diperlukan oleh pemain bola sepak.
Teknik bola sepak apa yang dapat melatih ketangkasan anda?
Ketangkasan adalah prasyarat untuk belajar dan meningkatkan kemahiran pergerakan dan teknik permainan bola sepak. Terdapat beberapa teknik untuk meningkatkan ketangkasan dalam permainan bola sepak, termasuk:
1. T-Sprint
Pertama, letakkan empat kerucut sesuai dengan bentuk huruf T – satu di paling kiri (kon A), satu di titik tengah di mana garis menegak dan mendatar huruf T (kon B), satu di paling kanan (kon C), dan satu di bahagian bawah. Hujung bawah (kon D). Jarak antara kon A-cone B dan cone B-cone C ialah 5 meter. Jarak antara kon B-cone D ialah 10 meter.
Adakah pecut ikuti corak kon D-cone A-cone C-cone B-cone D. Pada setiap titik, anda mesti menyentuh kerucut dengan tangan anda. Oleh itu, anda mula berlari dari kon D ke kon A, kemudian sentuh kon A terlebih dahulu sebelum berlari ke kon C. Dan seterusnya. Selepas satu pusingan, berehat 1 minit kemudian ulangi.
2. Berlari zigzag
Untuk melatih kepantasan anda, anda boleh mencuba menggelecek sambil berlari dengan cara zigzag di atas rintangan, seperti di tiang atau pasak. Letakkan kerucut 1o atau tiang fleksibel jarak kira-kira setengah meter antara satu sama lain. Lakukan zigzag melalui kerucut atau tiang ini secepat yang anda boleh. Anda tidak boleh berlari terlalu jauh (jauh dari kerucut) atau membuat lilitan berlebihan ketika menukar arah dari kanan ke kiri atau sebaliknya. Anda dinasihatkan untuk melakukannya mengetepikan jadi menukar arah berlari hanya memerlukan masa yang singkat. Untuk menjadikannya lebih mencabar, lakukan sambil menggelecek.
3. Pecut 100-Yard Pecah
Pada dasarnya, latihan ini memerlukan anda berlari dari kerucut ke kerucut dalam gerakan bergantian. Anda melakukan pergerakan ini sehingga anda berlari sejauh kira-kira 100 meter. Letakkan 5 kerucut dengan jarak 1 meter di antara kerucut. Anda berlari dari kon pertama ke kon kedua. Kemudian kembali ke kon pertama, kemudian lari ke kon ketiga. Lari segera ke kon pertama diikuti oleh kon keempat. Kembali ke kon pertama kemudian lari ke kon kelima. Ulangi dari awal dan ulangi sehingga anda menempuh jarak sejauh 100 meter.
Selain teknik latihan seperti di atas, anda juga perlu memperhatikan prinsip atau teknik bola sepak seperti menggelecek bola agar tetap terkawal. Berlatih adalah usaha untuk mempertajam teknik bola sepak anda yang berkaitan dengan ketangkasan. Cuba lakukan secepat mungkin dengan fokus mengubah arah larian anda secepat mungkin.
Walaupun anda tidak bermimpi menjadi megastar atau Bambang Pamungkas, mungkin akan ada banyak pertandingan yang mesti anda menangi bersama rakan anda.
